1、目前，高校体育课和公司员工经常开始进行拓展训练。拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，将具体能力与实践相结合的运动。它以运动为依托，以训练为途径，以感觉为目的。语言刺激少，行动感受多。
2、拓展训练可以提高沟通的主动性和技巧，建立互助团结的团队精神，大大增强合作意识。这种培训方法不仅可以培养青少年具有健全的人格，还可以使公司员工相互团结，更积极地为公司创造效益。
延伸阅读
腹肌的训练方法
1.空中登机：首先，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
2.滚球腹部：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，可以多分开双脚。如果难度比较大，可以双脚并拢做。
3.抬腿收腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。
4.反转卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬高，双腿交叉，膝盖略屈。收紧腹肌，然后呼气，微微抬起臀部，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
5.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，屈膝。下颏微收至胸前，腹肌收缩，呼气抬高上半身，后腰不能抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
空降利刃魔鬼训练是哪一集
1、空降剑魔训练是31级。
2.魔鬼训练剧情介绍：
火星向同学们宣布了一个好消息，给了他们一会儿鸡。齐哮天的肚子已经饿了，他觉得他现在可以吃一整只鸡了。鸡被端上来后，齐目瞪口呆。原来师父请他们吃活鸡，他们都要吃。
齐犹豫了一下，不知道该怎么吃。张琪拔出鸡毛，在鸡脖子上咬了一口。看着满嘴鲜血的齐，觉得恶心，干呕了起来，被身边的外国军队取笑。他用中文骂了他们几句，也学会了像张琪一样吃饭。
接下来，武装越野继续进行。张琪关切地走过去，问秦川饿不饿。秦川说他只是觉得口渴。张琪在旁边，告诉他是一份五分熟的牛排。秦川发现蘑菇很香，水很多，真的解渴充饥。
到达终点后，火星命令所有人脱掉靴子，做500个俯卧撑。他们做俯卧撑的时候，就开始用高压水枪喷。张琪鼓励秦川。他们刚吃完牛排。现在，喝点水润润他们的喉咙。
做完俯卧撑，大家都疲惫地躺在地上。张琦没想到这里的训练会比他在锅盖上的训练还难，但是齐哮天的表现让他刮目相看，就夸了他几句。这几天来到刀锋训练营，齐不断超越自己。他的收获真的很大。当他听到队长的表扬时，他开心地笑了。
其中表现最好的是率先，30公里加500个俯卧撑。他是第一个完成的，该吃饭了。张琪站起来友好地向他伸出手，他却像没看见一样带头，这让张琪很尴尬。
坐在餐桌旁，齐哮天发现饭菜少得可怜，他觉得自己一口就能吃下。他提起来刚想吃，盘子突然被拿走，食物被倒进泔水桶里。马尔斯叫他们赶紧吃，他不吃也不用吃。队员们刚开始面面相觑，看到张琪追上来就吃了，迫不及待的抢了过去。
火星告诉他们，这只是开始，以后的训练会越来越难，会让他们经历什么生不如死。山去医院验孕了。她很担心，问医生有没有胎心。医生回答说没有胎心率。如果下周没有胎心，可能是胎停。
张琪肠胃不好，又吐又泻。秦川担心他再这样下去会崩溃，但他阻止了他。齐哮天决定为队长报仇。吃饭的时候，他悄悄把一块牛肉放进口袋，想准备饿了再吃。这个派上用场了。他把肉拿给师父，师父正在吃好吃的时候，他把石头举到头上。
篮球基本功训练技巧
1、篮球先练运球，运球力量控制方向，先注意手臂，再注意手腕，再注意手指，基本等手臂完全伸直再压手腕，多练习，所有技术动作在不违反规律的前提下都是灵活的，控制的水平能体现一个人对篮球的感觉。
2.保持标准姿势，即保持正确的手型。正确的姿势是右手五指张开持球，手掌不触球。手腕和肘部分别呈90度，形成一个没有交叉的正方形。投篮时手臂自然向前推，注意手腕的晃动和手指的感觉。标准的投篮姿势刚开始会很不习惯，但保持还是很重要的。良好的投篮姿势对后期的移动投篮和后跳投篮训练有很大的帮助。
3.练习三步上篮，调整节奏是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成射门目标。所以调整步幅大小，不能走着上篮，要边跑边做。慢跑最适合初学者。先练慢动作。准备三步上篮的时候，心里默念了一步两步，到了三步的时候，已经起飞了。步幅大小应该和平时跑步的大小一样，比较自然。当你远离篮筐，开始三步上篮时，你要迈更大的跨步，否则你会发现离篮筐很远，不容易投球。反而离篮筐很近，调整一下节奏，不然第三步很可能跑到篮板后面。
4.实战演练，越说越练，最后的考验还是在实战中。调整心态，自信敢打，进步是必然的。
