1、减肥塑型。如果每天坚持慢跑40分钟左右，可以达到更好的燃脂效果，三个月后肯定能看到效果。坚持跑步一年，变化会很惊人。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加速基础代谢，燃烧脂肪。越往后走，你会发现更容易减肥，达到完美的塑形效果。
2、疾病预防。长期坚持跑步的人，可以改善心肺，提高免疫力，增强抵抗力，提高身体素质，有效降低患病风险。乳腺癌降低25%，白内障降低35%，胃癌降低50%，抑郁症降低19%，重度心脏病发作降低50%等。
3、提高视力。现在大部分人要么长时间面对电脑，要么经常面对手机，视力无形中在下降。坚持跑步是个不错的选择。每天在户外跑步，至少半个小时让眼睛看得远一点，面对自然花草树木，对眼睛来说是很好的放松，可以降低近视的概率。
4、改善肩颈部劳损。如果坚持跑步，可以通过全身运动和双手摆臂来拉伸肩部和颈部，保持背部挺直。如果长期坚持跑步，可以得到很好的提升。
5、增强心肺功能。坚持跑步会使你的心肺功能更强，增加最大摄氧量，大大增加输送到各个器官的氧气。此外，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。加强心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，使每次换气量变大，增强肺功能。
6、改善肠胃和肝脏。坚持跑步可以改善和消除脂肪肝。清肝解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。同时，跑步有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。
7、加强全身肌肉。坚持跑步可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在各处肌肉中堆积。经常跑步会让你的腿部肌肉越来越强壮。此外，还能有效减少腰腹部的脂肪，使你的小腹更加平坦，体形更加完美。
8、强健骨骼。长期跑步可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。当然，如果早期的跑步姿势不正确，就要调整好跑步姿势。另外，不要过分追求高速，容易造成损坏。长期来看，长期跑步对骨骼保护很有帮助。
9、变得年轻。如果坚持跑步，短时间内可能看不到明显的变化，但三五年后就能看到明显的变化。可以改善我们的外貌和精神，整个人看起来更有活力，更有气质，很年轻。难怪人们常说跑步是最好的保健品。坚持跑步，可以越来越年轻，活得更年轻。
延伸阅读
跑步机保养教程
1.清洁或维护产品前，请拔下跑步机的电源插头。跑步板和跑步带的润滑情况必须至少每周检查一次。
2.请根据实际使用频率适当增加运转油：如果每台机器每天频繁使用6小时以上，每10天左右加一次油，每台机器加10-20毫升左右。如果每天6小时内使用每台机器，每15天左右加一次油，每台机器加10-20 ml左右。不要使用过多的润滑油。润滑油越多越好。
3.定期除尘保持零件清洁可以延长跑步机的寿命。一定要清洁跑步带两侧的外露部分，减少跑步带下方杂质的堆积。确保运动鞋干净，避免将异物带到跑步带下穿跑板和跑步带。跑步带表面必须用肥皂浸湿的湿布擦洗，注意不要将水溅到电气部件上和跑步带下面。
田径800米跑步技巧
1.平时锻炼自己的爆发力。800米虽然属于中长跑，但是一开始的爆发力也很关键。只有抢得更好的跑道，才能在竞争中领先。正常训练要多练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练习跑步。
2.增强耐力。800米虽然不长，但最后200米是对人耐力最大的考验。平时训练一定要跑1500米以上。这对你提高耐力非常有益。
3.当你开始跑800米的时候，应该冲刺出去，抢好跑道，但是不要拼尽全力，否则后劲不足。根据自己的能力跑就行了。如果个人跑得很快，你可以跟着他们，不要一开始就拼命追。但合并前最好抢个有利位置。
4.短跑跑完之后大概200米，然后第二个200米要调整。尽量迈大步，手臂不要抖得太厉害。这个时候，如果没有绝对优势，就不要领先，紧跟在第一兵团后面就行了。
5.然后第三个200米就到了疲劳的阶段。这时要特别注意调整呼吸，一般是两步呼气两步吸气。尽量深呼吸，但不要大口快速呼吸。然后以自己的速度匀速跑。
6.最后的200已经到了冲刺阶段，也是考验耐力的时候了。这个时候你一般跑最后一个弯道，尽量用弯道技术超越，然后在最后100米全力冲刺。
加德士跑步机火线掉了插哪里
1.插入电源插座。
2.跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。
3.1965年，世界上第一台家用跑步机在北欧芬兰的东特利诞生，设计师根据速度带原理进行了改装。
