1.对于双脚，首先将左脚放在右腿上，然后将右脚放在左腿上，反之亦然。脊柱是直的，脊柱的每一个锥体都像算盘珠一样直立，自然是直立的。肩膀要舒展下垂，但不要挺胸。
2.手结要印在肚脐下，左手放在右手下，拇指要随意有意地在一起摸，放在肚脐下。头部挺直，下巴向前略低，后脑勺略收，颈部左右大动脉运动略受抑制。
3.眼睛微微闭上。打坐的时候，先闭上眼睛，然后慢慢的半闭上眼睛。闭上眼睛时不要下垂。抓住你的眼睛，让它们保持明亮。舌头舔上颚，舌头前半部分对着上颚微舔。
延伸阅读
如何单盘打坐
1.两条腿的木槌(两条腿的脚)。如果不能双盘，就用单盘。或者把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐着。或者把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。开始学坐的时候，一个人是不可能坐的；也可以跷二郎腿。
2.脊椎直立。让背部的每个关节像算盘一样竖起来。但是对于体弱多病的人，一开始就不要太死板，太正直，更不要用力过猛。
3.左右两手绑在丹田下(小腹下)，平放在髋骨上。手掌向上，右背平放在左心上，拇指轻轻倾斜。在佛教中，这叫“结手印”，这个手势也叫三昧印(意为“印”)。
4.微微打开左右肩，直到平坦适中。不要沉下你的肩膀。
5.头部挺直，后脑勺略收。前颌内收(不放低)，颈部左右大动脉运动稍受抑制。
6、眼睛微微睁开，仿佛闭着又睁开，仿佛半睁半闭地视而不见。看前面七八尺，或者一两尺。(对于平时用眼睛工作的人，最好在打坐开始时先闭上眼睛。)
7.用舌头轻轻舔着上颚，就像一个熟睡时还没生长牙的宝宝。
如何打坐的正确方法
1、先把右脚放在左脚上，过一段时间再把左脚放在右脚上。
2、脊椎挺直，双手并拢，眼睛直直的，盯着平静，让内心平静。
3.手臂自然放松下垂，保持身体形态自然放松，让身心永不疲惫，gv 10空灵干净。
4.保持头部挺直，眼睛微闭，身心舒展，有利于冥想。
5.左手放在右手上，用拇指随意触摸，手自然放在肚脐上。
6.手掌向上张开手掌，双手放在腿上，眼睛微闭，用鼻尖触碰眼睛。
怎样打坐静心
1.当你回到家，如果没有其他杂务，你可以花半小时、四十五分钟或一小时的时间。在这段时间里，不要看电视，不要打开电脑，关掉手机和电话，找一个安静的地方，比如自己的房间和书房。
找个舒服的垫子坐。坐垫高四指左右，或者高一点，臀部高一点。这样可以保持身体重心平衡，长时间轻松坐姿。然后保持上半身直立，不要弯腰，弓腰，不要伸得太直，要自然挺直。
2.轻轻闭上眼睛，然后全身放松，让身体放松、自然、舒适，适合冥想。这时候要暂时抛开工作上的事务，生活上的烦恼，家庭上的琐事，收回思绪，不要回忆过去，不要规划未来。
放下一切与冥想无关的事情，决定回到当下，回到此时此刻属于你的时空。当身体和精神处于自然、放松和舒适的状态时，把你的注意力放在鼻子、人身上或嘴唇上方，并试着意识到自己的呼吸。
3.不要跟着气息进入身体，也不要跟着气息离开身体；不要注意呼吸的软、滑、轻、流、热、冷、推的感觉，也不要用眼睛“看”呼吸，只要让你的心知道鼻子和人的呼吸进出。
4.在呼吸觉知的过程中，如果发现有很多妄想，心还是静不下来。建议你可以通过计算利息来克服它们。
5.计算利息的方法是：吸气时，知道收益；呼气时，知道呼吸；职业生涯结束时冥想“一”；然后，你吸气的时候，你知道呼吸，你呼气的时候，你知道呼吸，你在呼吸结束的时候，你在心里说“两个”……所以你说出来。
6.数数的时候可以选择五到十的任意数。比如选择从一数到八。这样，在每次呼吸结束时：进、出、一；进，出，二；进，出，三；进，出，四；进，出，五；进，出，六；进，出，七；进，出，八。
如果要选择在收益结束时算利息，即出、入、和一；出去，进来，两个.出去，进来，八点。也可以选择数到十。无论如何，在计算利息的时候，心脏要把重点放在呼吸上。数字只是一种工具，一种便利，不要把重点放在数字上。
7.如果你这样算利息，心里还有妄想，那就下定决心：“让我从一数到八，我的心不会飘走！”通过统计信息设置时间段。如果我们用两分钟把兴趣从一数到八，那么我们的心不会在这两分钟内飘走。来回算利息两分钟，来回算利息四分钟，来回算利息三次六分钟…
8.在计算利息的过程中，一旦发现自己的心已经飘散，被妄想打断，就应该重新开始。比如你数到六，发现自己的心没了，就不要继续数，回到一！如果继续数数，你的内心会对数数兴趣变得麻木，可能会养成边做梦边数数的坏习惯，所以数数兴趣是不行的。因此，一旦你注意到在计算利息的过程中有一个浮动，就回到一个！一到八点一定要保持心脏干净。
9.这样可以集中精力呼吸15分钟、20分钟甚至半小时左右。如果你心平气和，妄想症减少了，就不用再数自己的兴趣了，把心思放在鼻子上，继续呼吸就好。
10.意识到呼吸其实是一件非常简单的事情。为什么？因为我们无时无刻都在呼吸，呼吸一直都在，只是我们一直忽略了它的存在，不得不觉察到呼吸，不需要人为的或者刻意的努力，只是努力去认识和关心一直存在的呼吸。
11.这是一种以呼吸为重点的宁心方法，称为“入心”。只要你能学会经常注意呼吸，你会发现你的情绪更容易控制，你的心也更容易平静下来。
