1、投手的投球方法可以分为：
风车俯仰法：以肩部为轴，手臂从前方和上方向后转动，使手臂完全向前摆动的一种俯仰方法。
弹弓投掷：以肩为轴，手臂向后摆动，利用其反作用力使手臂完全向前摆动的投掷方法。
八路投球法：以肩部为轴，将球投在身体前方，摆臂看起来像八路，最后使手臂完全向前摆动的投球法。有8字风车投球和8字弹弓投球。
2、游戏规则：投篮时不要助跑。球员在罚球线后站稳后，必须从肩关节上方将球取出，不得从肩关节下方抛球，否则视为犯规。每个人在比赛中试投一次，在正式比赛中投三次。三个结果之和即为最终结果。同成绩者以第一次正式投掷成绩为准。再一样就再扔，成绩优秀的第一，以此类推。
延伸阅读
扔垒球最远方法五年级
1.注意爆发力
投掷垒球时手臂、腿部和腰部需要发挥很大的力量，才能投得更远。平时可以多做提杠铃、仰卧起坐、立定跳远等训练，增加爆发力。
2.手臂摆动和呼吸的配合
投掷垒球时两臂的摆动配合呼吸也很重要。预挥时手臂放松，从下往上慢慢挥，然后轻松吸气，再往后两臂从上往下两边挥，然后呼气。
3.起飞技巧
起跳时两臂从下往上快速摆动，然后深呼吸，顺着下摆到两侧后方，让肌肉在起跳前提供巨大的能量，增加肌肉的爆发力。起飞前，两臂从上到下向两侧后方摆动时，身体需要前倾。两臂弯成卧位后，再抬起脚跟，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心慢慢前移。
4.测量步骤
反复练习调整预跑步数，加快助跑步伐。通过练习找到合适的步点，可以做更多连续的跨步练习，控制助跑速度与跨步和最后的努力紧密衔接。
丢垒球小技巧
1.垒球和棒球不同。食指、中指、无名指伸出扣球。剩下的两个手指夹住球的两边。手掌应该是空的，所有的手指都应该扣在球线上。
2.以右手投球为例。投球时重心应落在前脚掌上，手臂与地面平行，手应位于右头上方2-3厘米处。下肢先发力，带动胯腰，腰带动手臂，像鞭子一样甩出去。最后手腕要扣。投篮后手臂一定要放松，最后落到左膝。
3.整个投球的要点是发挥你的全部力量，而不仅仅是依靠你的手臂。因此，如果你的手臂没有很大的力量移动，你必须把它们扔得很远，这样你才能把它们扔得很远很准。
4.脚一般齐肩，侧立，对腰部有利。
5.最后，瞄准它。在投球的过程中，不要让眼睛飘走。盯住目标，注意射击点，平时多练一点，注意要领。
投垒球正确姿势技巧
1.找一个废旧自行车的内带，一端固定在1.5米的高度，然后用手拉另一端模仿扔垒球的动作，一组15-20次，12-15组。组间休息2分钟。
2.另外，还要加强背部肌肉的锻炼。俯卧后，让同伴按脚踝，双手托起上身。一组20-30次，做10-12组。组间休息2分钟。
3.扔垒球的关键是投篮的速度。速度越快，结果越好。
4.注意姿势和投篮角度，能跑就跑一段时间！垒球从略低于肩的位置斜向上投掷，角度约为45度。
5.同理，推铅球可以半蹲开始，旋转180度左右，斜向上推！注意节奏和气息！同时注意自己的安全，不要打别人。
