操作方法
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制是一种锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚伸直或在湾区，抱头买奖品，都是在腹部用来支撑上半身起来，下半身不动。一段时间后，就可以看到腹肌了。
2、深蹲，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或双手放在身体两侧，抬起双腿，用腹部支撑体重，然后双腿深蹲。这个方法也很好，在家也可以。
3、身体侧卧，双脚叠加，一只手臂支撑在地面上，双脚双臂支撑全身，然后利用腹力离开地面反复操作，使腹部得到良好的锻炼。
使用滚轮：双手握住滚轮两端的手柄，跪在垫子上，然后向前滑动滚轮，用腹部的力量恢复身体，重复操作，这也是锻炼腹部的一个很好的重复。
这个练习和仰卧起坐相似，但不同于仰卧起坐。主要是利用腹部用力快速燃烧腹部脂肪。腿是直的，90度和120度的方向是随机变化的。锻炼腹肌效果很好，见效快。
6、板支架
俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
