1.穿宽松舒适的衣服。
2.找一个安静的不会被打扰的地方。每天尽量在同一个地方打坐。
3.选择一个好的时间，选择一个每天冥想的时间，从4: 00到6: 00，但是每天同一时间冥想比理想的时间段更重要，永远空腹冥想。
4.找一把舒适的椅子或长凳，坐直，双脚平放在地上。喜欢的话可以跷着二郎腿坐着，但不是必须的。双手放在膝盖上，手掌向上，头微微向前，闭上眼睛。如果你认为你开始打瞌睡，半睁着眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
5.开始深呼吸，闭上嘴巴，开始深吸气，轻轻呼气，确保吸气时肚子膨胀。
6.照顾好自己，专注于呼吸以排除其他杂念，识别呼吸时的感觉，确认自己呼吸有条不紊，重复一个单词或词组。
7.坚持尝试，每天设置冥想20分钟，但首要目的是一致性。
延伸阅读
盘腿打坐的好处
1.冥想：这是盘腿冥想的第一个好处。当一个人情绪不稳定的时候，很难说他会做出不理智的事情。如果他能盘腿打坐，他就能让自己平静下来，恢复理智。
2、锻炼柔韧性：有人说盘腿打坐可以起到强身健体的作用，其实最有效的就是锻炼身体和双腿的经络，起到锻炼柔韧性的作用。
3.膝盖受损：也不全适合盘腿打坐。比如有隐性关节疾病的人盘腿打坐，会直接损伤膝关节，甚至有的人盘腿坐一段时间就站不起来。
如何单盘打坐
1.两条腿的木槌(两条腿的脚)。如果不能双盘，就用单盘。或者把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐着。或者把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。开始学坐的时候，一个人是不可能坐的；也可以跷二郎腿。
2.脊椎直立。让背部的每个关节像算盘一样竖起来。但是对于体弱多病的人，一开始就不要太死板，太正直，更不要用力过猛。
3.左右两手绑在丹田下(小腹下)，平放在髋骨上。手掌向上，右背平放在左心上，拇指轻轻倾斜。在佛教中，这叫“结手印”，这个手势也叫三昧印(意为“印”)。
4.微微打开左右肩，直到平坦适中。不要沉下你的肩膀。
5.头部挺直，后脑勺略收。前颌内收(不放低)，颈部左右大动脉运动稍受抑制。
6、眼睛微微睁开，仿佛闭着又睁开，仿佛半睁半闭地视而不见。看前面七八尺，或者一两尺。(对于平时用眼睛工作的人，最好在打坐开始时先闭上眼睛。)
7.用舌头轻轻舔着上颚，就像一个熟睡时还没生长牙的宝宝。
打坐有什么好处和坏处
1、冥想的好处
(1)修身养性，舒缓身心，缓解压力。
(2)增加心脏到上半身的血液供应，保持头脑清醒，精神更好。
(3)长期打坐，有助于疏通下半身堵塞、不通的经络穴位。
(4)有助于改善上半身气血循环，提高抗寒能力。
(5)纠正背部姿势，减缓脊柱压力。
(6)提高身体免疫力，增强免疫系统。
(7)提高自我调节和自我调节能力，增加耐心和意志力。
(8)增强从业者的灵活性，疏通经络。
(9)提高心理抵抗力，增强抗挫折能力。
(10)加强对生活中任务的关注和参与，提高个人情商。
(11)一定程度上增强记忆力。
2.冥想的坏处
(1)可能会阻碍腿部的血液循环，对下半身的血液循环造成不便，导致静脉曲张。
(2)如果长期屈腿打坐，会拉伤下肢的韧带，尤其是腿部的韧带，从而出现韧带拉伤的现象。
(3)长期打坐需要关节弯曲，增加关节压力，少数人会有关节炎的隐患。
(4)冥想时，需要挺直背部，夹住腹肌。时间长了会出现肌肉疲劳和磨损，导致腰肌劳损。
(5)冥想时低着头睡着，会有驼背，有胸。这个时候你会胸闷气短。久而久之，就会有胸部和呼吸道疾病的隐患。
(6)冥想会久坐不动。冥想时如果不辅助其他运动，会导致臀部脂肪堆积，使臀部变平变大。
(7)年轻一点的人如果长时间曲腿打坐，会造成发育不良和发育不良，甚至导致脊柱弯曲。
