1、加强锻炼
如果你想快速增加体重，你应该加强锻炼，尤其是肌肉。如果你有同样体积的脂肪和肌肉，你的肌肉会更重，你会有更多的肌肉，你的身体会看起来很强壮。所以要想快速增重，一定要多注意增加无氧运动。有氧运动虽然做不到，但是可以少做。多做可能会影响肌肉的流失。去健身房提铁，注意不要损伤太多，会逐渐看到漂亮的肌肉。
2、合理饮食
想增肥就适当饮食。绝对禁止一日三餐全吃。一定要比平时多吃一点，蛋白质摄入一定要跟上。要知道肌肉生长需要大量的蛋白质作为补充。但是，多吃水果蔬菜也是合适的。否则蛋白质会难以消化，造成健康问题。水也要喝。有条件喝运动饮料的也可以喝一点。
3、注意休息
其实肌肉生长的原理很简单，需要撕裂再恢复，但是需要一段时间，所以提铁是可以的，但是肯定不可能天天提铁，身体受不了，肌肉生长的效果不明显。所以两次锻炼之间一定要有几天时间，等待肌肉恢复，保证每天高质量充足的睡眠，帮助身体修复。
延伸阅读
增重增肌锻炼方法
1.健身健美要从改善肠胃开始。可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下。在日常生活中，你也可以吃更多的东西来健胃，促进肠胃的消化吸收。
2.瘦朋友要增肌，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每天每磅体重摄入1.5克蛋白质。例如，一个体重100磅(90磅)的朋友会吃150克蛋白质。此外，他应该选择优秀的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽，它们应该占每日总蛋白质的一半以上。
3.最重要的一点是要明白，我们是在练肌肉，不是在增肥，所以我们既需要负重，也需要有氧运动。但不要做过多的有氧运动，以负重运动和力量训练为主。另外，瘦人在做力量训练的时候，越重越好。选择中上重量(相当于他们所能承受的最大重量的50% ~ 65%)最为合适，这样可以使肌肉中的蛋白质最大程度的分解，破坏肌肉纤维，给肌肉留下生长的空间。
4.一般建议运动前后午睡半小时。运动前休息有利于运动时精力和精神的充分发挥。运动后，休息可以帮助健身爱好者更好地恢复运动时的肌肉损伤。另外，晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会损伤身体，还会阻碍断裂的肌肉纽带重新连接，不利于肌肉生长。长期熬夜会出现免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、肠胃不适等症状。
猪快速增重的方法?
1.喂小苏打。在赖氨酸缺乏的猪饲料中添加小苏打，可以弥补赖氨酸的不足，促进粗纤维的消化吸收，提高饲料利用率，促进猪多肉快增重。
2.喂糖精。用适当的糖精喂猪，增重效果更好。方法如下：每公斤配合饲料添加糖精0.05克。饲喂时，糖精溶于水后混入饲料中，可增加猪的采食量，日增重提高7%，每100公斤猪减少饲料消耗和成本4.8%和3.5%。
3.喂柠檬酸。在猪饲料中添加柠檬酸可以增加饲料的适口性，提高营养物质的消化吸收能力，提高饲料的转化率。每公斤饲料中添加30克柠檬酸可以使猪的日增重从189克增加到216克。这种方法最适合喂养5-10公斤的断奶仔猪，效果更显著。
4.饲料甲酸钙。断奶仔猪后，在最初几周的饲料中添加1.5克甲酸钙，可使仔猪生长率提高12%以上，饲料转化率提高4%，提高增重效果，降低仔猪发病率。
5.喂黄霉素。当猪长到35公斤时，猪的日增重可提高7%，饲料转化率可提高5%。黄霉素的添加量为仔猪每公斤饲料20毫克，育肥猪每公斤基础日粮50毫克，矿物饲料每公斤250毫克，效果显著。
如何快速增重
1.饮食增加肌肉重量。
如何增肌增肥一定和如何减肥是背道而驰的。请吃含糖和蛋白质的食物。如果你是小个子，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，记得饭后要吃甜点。再者，蛋白质的量不能太少。一公斤体重可以吃1.5-2.0克蛋白质。所以，在增重计划下，一个60公斤的人每天需要60多克蛋白质，可以吃三个大鸡腿左右。
在这里，我们要提醒你，当你摄入大量蛋白质时，你会摄入过多的油脂，这一点要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个有点体重的人，只想雕刻线条，就要把含糖的食物变成粗淀粉，避免细腻的淀粉和甜食。但是蛋白质的量不能减少，这样就不会无法练腹肌或者越来越干！
2.辅食。
基本上，帮助c的身体降低体脂率的食物大部分，增肌的诀窍是增加肌肉组织，所以几乎可以互相交流，如共轭亚油酸(cla)、左旋肉碱、辅酶q10、支链蛋白(bcaa)、乳清蛋白、肌酸、鱼油等流行的生长激素促进剂、g固体酮搽剂等。
3.增肥运动。
运动对体重增加的作用比减肥更大。换句话说，如果你想快速增加体重，你必须锻炼，否则你将变得肥胖而不是强壮。增重运动初期建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其再生肥大。当然，如果你的体力差，体重训练和有氧运动会以2: 1-1: 1推荐。
因为这两种运动以后会互相影响，没有足够的体力，也没有办法达到足够的体重。做负重运动时一定要注意对称性，即屈伸肌群一定要一起训练，否则会出现所谓的交叉x综合征，或者训练一只胸背大猩猩。而且一个部位每周至少要训练一次。
4.多喝水。
高蛋白饮食和体重训练会使身体的氮平衡活动变暖，身体的蛋白质一方面被破坏，一方面被合成，都需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾功能活过来，改善氮平衡。另外，随着运动量的增加，汗液流失更多，需要更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。
5.保持充足的睡眠。
充足的休息和睡眠，男性如何增强肌肉，增加体重？如何增肥和减肥同等重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和atp，让肌肉能够应付接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素可以使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。
