操作方法
1、准备
预备姿势：直立
前八拍
1-2伸出你的头顶
3-4击两次头顶
5-8把手放下，回到立正位置
第二个八拍
1-2用你的左脚向一侧移动，将你的左臂向侧面抬起，将你的右臂平放在你的胸前(手掌向下)
3-将头向左转90度
4头恢复
5-8收回左脚，同时双臂收拢至身体一侧，变得直立(保持身体直立，指尖走最远路线，移动重心6，收回双脚7，到达位置8)
第三个八拍与第一个八拍相同，但方向相反
第四个八度与第二个八度相同，但方向相反
4、拉伸练习(8拍 8)
预备姿势：直立
前八拍
1-2将左脚向侧面伸展(脚尖指向地面，与右脚脚尖平行)，同时弯曲右腿，左臂向侧面抬起(手掌向内)
3-4恢复直立
5-右脚侧向伸展(脚趾指向地面，与左脚脚趾平行)，左脚弯曲膝盖，右臂侧向抬起(手掌向内)
6-恢复直立
7-左腿向侧面伸展(脚趾指向地面，与右脚脚趾平行)，右腿弯曲膝盖，左臂向侧面抬起(见左手，手掌向下)
8-恢复直立
第二个八拍
左脚向一侧移动1-2步，双臂平放在胸前(手掌向下)
3-4双臂向一侧抬起，头稍稍抬起
5-8左脚内缩，两臂交叉由身体前部向外环行(两臂由前侧向内环行)，变直立(7脚内缩)
第三和第四八拍与第一和第二八拍相同，但方向相反
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
5、扩胸操(8拍 8)
预备姿势：直立
前八拍
1-2向侧面伸展左脚(指向脚趾内侧)，同时弯曲右腿，向前举起手臂(左手向上折叠，手掌向下)
3-4恢复直立
5-向侧面伸展右腿(将地面指向脚趾内侧)，弯曲左腿，同时向侧面抬起手臂。
6-右腿内缩直立，双臂同时向前抬起(双手交叠，左手向上，手掌向下)
7-弯曲你的腿，同时，弯曲你的手臂平放在你的胸部，然后振动(握紧拳头，心向下)
8-伸直你的腿，同时向前举起你的手臂(握紧拳头，靠近一点)
第二个八拍
1-4两腿弯曲拉伸两次，同时左臂向上提，右臂向下提再振动两次形成前提(握紧拳头，手稍微靠近一点)(左臂45向上提，右臂45向上提，形成“k”形)
5-抬起左膝(大腿与地面平行，左脚贴在右膝内侧)，弯曲右腿，左臂向侧面抬起，右臂胸部弯平振动(下冲)，头部向左旋转90度。
6-伸直你的腿，向前举起你的手臂(握紧拳头，双手靠近)
7-8恢复直立
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反(当手重叠时，右手向上)
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
6、踢腿动作(8拍 8)
预备姿势：直立前八拍
1-2在左腿前做一个弓步动作，同时将手臂从前向上抬起(反向出拳)
3-抬起右膝(大腿与地面平行，小腿与地面垂直)，同时伸展左腿，双臂弯曲至胸前(握拳)
4-将右腿向后拉伸，同时举起双臂(反向出拳)
5-6将右腿向前踢至90以上(腿伸直)，同时将双臂从一侧提升至底部
7-向后伸展你的右腿，向侧面举起你的手臂(向下击打)
8-恢复直立
第二个八拍
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
7、身体运动(8拍 8)
预备姿势：直立
前八拍
1-2左脚向前迈一步，将手臂从前向上抬起(手掌相对)
3-4右脚向一侧一步打开，双臂侧向抬起(手掌向下)(抄近路打开右脚)
5-6抬起左膝(大腿与地面平行，左脚贴在右膝内侧)，左臂向下抬起，右臂向上抬起(手掌向内)
7-8双腿张开，上身右侧，右手插入腰部，左臂抬高(看前面)(侧身抬起，左臂贴耳)
第二个八拍
1-4上半身向左侧弯曲(两臂水平抬起)，左手接触膝盖外侧，右臂向上抬起(手掌向外，抬头看右手)(3到位，4保持)
5-6直立，双臂向侧面抬起
7-8左脚缩回并恢复直立
第三和第四八拍与第一和第二八拍相同，但方向相反
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
“冬天”
8、身体旋转运动(8拍 8)
预备姿势：直立
前八拍
1-2弯曲伸展双腿一次，同时双手放在腰上
3-4左脚向一侧迈，双手并拢，向前抬起(双手向前伸，拍手)
5-6将上半身向左旋转90，同时左臂在胸部平弯，右臂向前抬起(见右手)(手掌向下)
7-8右转180度(见右手边)
第二个八拍，1-2，上半身向左旋转180度，同时两臂穿过前方(左右两臂成直角)将左臂侧向抬起，右臂平弯于胸前(见左手)
3-4转动上身一次(幅度控制在45以内，看左手)
5-6上半身正对前方，同时右臂穿过一下下半身，两臂至头部(微微抬头)(左手向右折叠前后没有注意)
7-8左脚缩回并恢复直立
第三和第四八拍与第一和第二八拍相同，但方向相反
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
9、腹部背部运动(8拍 4)
预备姿势：直立
前八拍
1-2手臂向侧面摆动并向上抬起，双手紧握
3-4用左脚向一侧迈步(两个脚趾面向前方，侧翻，面向左前方)，同时用左手托住后脑勺，抬起右臂(手掌向下)
5-6上半身修复，双手插入腰部
7-8上身前倾，左手指尖接触右脚尖(掌心向内，掌心向外)
第二个八拍
1-2上身向前弯曲(向左),同时右手指尖在左脚趾前面(手掌向外),左臂抬起(手掌向外)
3-4身体向前弯曲振动一次，双手指尖触地(掌背)
5-6收回左脚，同时蹲下，双手抱膝(指尖相对，看前面和底部)
7-8恢复直立
第三和第四八拍与第一和第二八拍相同，但方向相反
第五至第八个八度音程与第一至第四个八度音程相同
10跳动作(8拍 8)
预备姿势：直立
前八拍
1- 45左弓步在左前方，双臂弯曲平放在胸部(握拳，拳心向下)
2-跳进去并排站着，双臂恢复(拳头变成手掌)
3-跳左弓步，同时向侧面摆动手臂，双手拍在头上
4-向右转，以45跳跃，恢复直立
5-6在同一个地方和腿跳两次，双臂平举于胸前(向下出拳)
7-跳开(弯曲双腿)，并排举起双臂(手掌向内)(双臂交叉摆在身体前面，并排举起)
8-恢复直立
第二个八拍
1-右脚后踢跳，肘部弯曲至胸前(后冲)
2-左脚踢跳，手臂向下抬起(向内出拳)
3-用你的右脚踢跳，并向侧面举起你的手臂(向下击打)
4-跳入水中，并排站立，双臂放在身体一侧(拳头对手掌)
5-6跳开(半蹲)，同时两臂通过身体前部向外交叉，向侧面抬起(拳心向下)
7-8恢复直立
第三和第四八拍与第一和第二八拍相同，但方向相反
第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同(跳跃动作要尽快完成，注意及时恢复)
