1.每天早晚洁面护肤后，抬起头，用手背依次有节奏地轻轻拍打下颌与颈部的关节。
2.从颈部到下颌轻拍，颈部和下颌自下而上形成一个弧度。手背从颈部到下颌要紧贴皮肤，拍的时候完成向上抬起的步骤，拍前面30次。
3.保持抬头的姿势，头左右45度转动，轻拍30下，达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。
4.饮食(咀嚼食物的次数)。你现在吃的大部分食物都比较软，容易形成双下巴。咀嚼食物的次数减少，所以下颌的肌肉开始变弱。通过吃硬的或有嚼劲的东西，有意识地增加正常饮食中咀嚼食物的次数，来改善双下巴的问题是非常重要的。
延伸阅读
怎样减掉双下巴
1、多吃蔬菜，因为蔬菜可以消除体内多余的水分和油脂，双下巴自然会减少。
2.做颈部练习时，可以先低头再抬头，然后左右拉伸头部，一天做几次，对缓解双下巴有好处。
3.每天多运动40分钟，不仅可以减少双下巴，还可以减少其他身体脂肪。另外，慢慢吃。
怎么样减双下巴
1.勺子法
先把勺子泡在热水里，然后拿出来，用它轻轻刮下巴。反复刮可以让你下巴堆积的脂肪快速移动，长期坚持可以消除双下巴。如果选择这种方法，一定要注意下巴。用力过猛会抓破皮肤，用力过轻则没有效果。
2.轻拍按摩法
每天早晚洁面护肤后，抬起头，用手背依次有节奏地轻轻拍打下颌与颈部的关节。注意从颈部到下颌拍击，颈部和下颌自下而上形成一个弧度。手背从颈部到下颌要紧贴皮肤，拍击时完成向上抬起的步骤，在前面拍30下，保持抬头的姿势，左右各45度拍30下，收紧皮肤，燃烧下颌脂肪。
3.咀嚼渗透法
咀嚼渗透法是一种由内而外的瘦脸法。通过咀嚼水果，各种有益于瘦脸的成分可以从里到外快速渗透到面部的皮下，从而快速消除面部双下巴等多余脂肪。
如何减双下巴
1.提升运动
(1)仰卧在床上。用肩膀支撑，头挂在床沿外，然后慢慢抬起再落下，重复10次。
(2)肩膀不要动，只要尽量向前伸脖子6秒钟，然后慢慢把下巴尽量往下拉到脖子，保持这个动作6秒钟，然后放松，重复多次。
2.下巴练习
(1)张开嘴，尽量向右移动下巴。
(2)向左移动。一次为一组做八组。
3.打磨练习
(1)尽量水平张口，然后停10秒。
(2)这样，闭上嘴，咬紧磨牙后，不要停10秒。重复以上一组动作8次。
