操作方法
1、【很容易按胸】蝶泳是以浪为基础的。浪能不能继续，主要看按胸。当海浪还能继续的时候，身体就会按照节奏，毫不费力地自然呼出水面。很多游泳者对“压胸”这个词也有误解。其实，压胸并不是指向前弯、向下弯，而应该是以肩膀张开、胸部略后一点(即压胯、立腰)的动作来命名的，也就是说像是用胸部压水。前期人经常使用巨大的臂力，因为每一个周期波浪都是破碎的，每次需要启动波浪出水换气时，往往还没到25米就失去体力。相反，它可以有平滑的压胸动作，然后轻轻推着水头的第一条腿和肩膀，它就可以自然地从水面冒出来。所以每只手之后都要坚决的按胸(挺胸开臀)是绝对必要的。好的胸压并不在乎胸压后能做多少，最重要的是流畅连贯，再加上适时的开肩。如果要想象是头胸钻入水中然后滑到水面而不是腰部上下，那么不管顺利与否都要看这个起点，这也是初学者掌握蝶泳的一个难点节奏。肩膀张开，头和胸入水，再开始向上滑的时候，手会随着肩膀的反弹抓水。这是从压胸到推手整个过渡的节奏，当你掌握了弹奏后的波浪，自然会流畅的出来。
2、【踢前肩】蝶泳第一腿的理想出发时间是弓刚压胸后，而不是一入水就打腿。当第一条腿伸直时，上半身就成了向上的趋势。正确的踢腿时间是入水后(刚弯曲后)胸部中前段全身开始呈s形时，那么踢腿波会继续，然后向前滑，再向上滑；相反，一入水就把身体踢成c形，动能朝上，所以这里的波浪就被切断了。浪破了以后水的动能就减弱了，光靠臂力把水抽出来就苦了。很多硬汉很多年还是50米蝶泳，这就是为什么。对于中、初级游泳运动员来说，其实第一条腿比第二条腿重要得多；第一条腿带出来的动能是压胸出水的基础，第二条腿的压是进阶蝶式加速的点缀。俗话说小臀要露，意思是不要求蝴蝶故意抬臀，而是说当你在合适的时候打第一条腿的时候，臀部一定是因为s型的身材而处于高位，如果全身接近水平，小臀自然会稍微露出水面。(不过平臀的人做的对也不一定能得到明显的水分，呵呵。)
3、赛艇运动员的路线众说纷纭，但在轻松省力的原则下，两个臀部在水中一定要尽量放松，保持海浪向前滑行，利用胸部压缩好、第一条腿起伏的优势使身体出水。很多人误以为只要手给力就能涨一点，其实很多时候手给的动作越多，对水的抵抗力就越强，向前向上的动能就断了，出水难度就越大。建议初学者随着水流放松，体会水流的方向。只有当他们能感受到水流时，他们才能稍微向下游加速，从而练习正确的持水和推水动作。请记住，不是手掀起了波浪
【轻轻推掌背】推掌背是所有游泳风格的基本动作。只要记住，不管划手的路线如何，尽可能把手掌往后推总是对的。手肘高的划手有助于手掌背对有更好的受力，弯臂划手也符合人体力学(速度慢时影响变小)。蝶泳推手结束时，手掌要稍微向左向右推，这样可以让手更容易出水，不会卡在水里。当你看到一个蝴蝶朋友，甚至是教练，你会把手指指向天空，看起来可能很帅，但其实是在浪费力量和关节压力；水直到手掌面向后才能挡水，手臂直甩可以自然放松的挂在前面位置。(注意：路线应该是s或者直线。其实可以随时调整。比如钻深了，就需要花更多的时间去压胸、捧水。这个时候不要划s来增加上升的速度，也不要放慢手，随波逐流；反之，频率快的时候，要么顺势直划到底，要么划s多抱水再加速，一切都可以根据个人输出体力上限随意调整。一般来说，力量大的可以在深蝶画s点，力量小的可以在浅蝶画直点，可以达到最高的效益。
5、【忘了腿，多走】类似于用力划水的问题，大多数人误以为只要大力弓腿，打第二条腿，人就能涨得更多，走得更快。其实这也是不对的。当你想用力踢腿，弯曲双腿发力时，注定是断了浪，不能顺利前进。让身体随波逐流而不破坏向前运动是蝶泳的第一项。所以要先放松双腿，感受水流，跟风，然后才能把水波感受清楚再给脚力量，幅度一定要小。忘了腿的意义就是随着水漂一起失重的感觉，这种感觉只有在流水的情况下才能体会到，仿佛腿不需要发力，但会随着节奏波动，流畅无痕。流畅优雅的蝶泳，像坐在飞碟里一样有一种水的感觉，走路像水蛇；相反，节奏不对的蝴蝶是跳蛙蝶或兔蝶。跳蝴蝶绝对是体力活。想想你能在水里跳多少次兔子。如果你想做一只好蝴蝶，或者想学水蛇，顺势而为，鞠躬就是打蝴蝶腿的绝招。
6、【颈胸之间有一条线】很多人在蝶泳时低头或抬头，这是不必要的，容易对颈椎和肌肉造成伤害或拉伤。换气时把头抬得太高也会阻止身体继续海浪，把头往水里降得太多也会让身体钻得太深。蝶泳时头部不需要上下摆动太多，颈椎可以跟上胸椎连接成同一个曲线。进出水角度会更自然，前进力更顺畅；出水时向前向下看，进来时想象用头切入。科学地讲，胸椎线的弓必须是颈椎线的延伸，颈椎弓要与胸椎同步；其实入水时胸椎弓并不大，但破坏了波浪的延迟。放水顺序：头肩手。出水的阶段，肩膀出水，脖子，手，脚会靠近形成一条线，也是推手的最后时刻。有的老师会刻意提到这个阶段是在一条直线上，帮助初学者记住正确的节奏。但其实这一瞬间也是一条连续的弓线，因为需要延续波浪，所以略微向前拱起。也就是说，当颈椎在前弓时跟随前弓，当胸椎在前弓时跟随后弓，也是如此。重点是弧度要近，这样才能得到平滑的s弧，身体
【低体位擦水】尽量保持低体位出水，轻柔漂流是游蝴蝶省力的唯一法则。当你以低姿势出水时，你会在挥动手臂时擦水。尽量避免拖手，但也不必升得太高。身高刚刚好。呼吸时下巴刚好在水面上就够了，想象自己是蝴蝶时身体尽可能向前伸展，有助于保持节奏顺畅，没有过度的起伏。飞翔的蝴蝶看起来像只老虎，空气交换时间好像长了很多，但是如果只交换十次吼叫又有什么麻烦呢？不要以为养了就能换更多空气。空气变化量其实并不在乎你能吸收多少，而是取决于你能呼吸多少。先拿到姿势和距离，再考虑速度才是王道。看世界级的比赛，你会发现大师们的蝴蝶都被消灭了，只有低位才能带出最高的效率；侧通风技术就是为了最大化这个优势，以最低的位置换取最高的效率。老师经常提到重心不要偏移太多，只是为了更高的效率和更稳定的重心；当节奏稳定下来，稍微放慢一点，就会变成一只放松的蝴蝶。
8、【摆动双臂，轻轻放开】我听过教练教孩子在游泳池里尽可能快地摆动双臂。有些人认为手臂摆动得够快就不会拖水，其实是不对的。严格来说，蝶泳最接近全身放松的唯一条件就是摆臂的时间。这也是双臂可以放松的黄金时间，千万不要错过这个吹水的美好时光。前面说了，拖水的原因是出水上升不够好，出水不好是因为胸没压好。胸部按压基本功提高后，出水高度自行确定。更重要的问题是，当你快速抛出手臂时，你会一头扎进水里，这是蝶泳最糟糕的状态。用力拍水，水阻力会很大。不先插水，肯定压不好胸。捧水推手相位不对，破坏了波的相干性和恶性循环。
9、【肩先，臂微伸】入水顺序：头肩手。这是连续波结合正确挥杆的必然结果，而不是终点。为了这个命令，千万不要把头伸进水里。如果你的身体不是维持在连续波的基础上，那么先下水是没有意义的。头肩先入水的主要原因是根据胸前的水压做好准备。肩膀放松，微微张开，手掌放在高水位处，用手肘轻轻悬挂，有助于游泳者自然地打开肩膀，按压胸部，托住水，将手串联推，也能使海浪继续。反之，如果手臂与头部和胸部合拍，则手臂会减缓按压背部胸部的动作，推手持水也会减慢半个相位，导致第二条腿过早碰到这种初、中级人常见的问题。(以前因为这个问题，作者很长时间都拿不到50多只蝴蝶。)同时，手臂微微入水放松也有助于大多数肩膀不够灵活的业余爱好者慢慢增加柔软度。每次用水冲洗手臂的力度适中，开肩的效果比陆地练习更安全。当肩部的柔韧性开始提高时，放松的手臂入水后被推开，反弹力是压胸后推手的最大力量，自然回馈，顺势攀爬。
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【微屈压胸】单用身体蝶泳，就是肩胸一充满水就要挺胸。你要尽快把身体的c型过渡到s型(从两侧看)，也就是压胸。快速按压胸部是为了延续波浪，在每个主要阶段保持身体处于s形是蝶泳最重要的考虑因素。随着正在开肩入水的手臂，被水自然冲走的手臂再次反弹，这是完成胸部按压最可靠的助力。可以说是自然发生的，不需要对手臂施加额外的力量。在不追求速度的前提下，可以享受手臂的放松，沿着水面行走。随着身体波动的延续，手臂在推水时只需要稍微给力，即使不撞到腿、头、肩，也自然会出水。(注意：一般蝶泳动作较慢时，胸部压迫的过渡时间会尽量延长，甚至会出现短暂的打滑。其实滑行的问题不大，但是要尽量减少摆手前的滑行时间；滑行时，身体可以借助浮力向上移动，双手要及时随水流往下握，这样海浪就不会有太多的断层。如果浪断了，再用双手挑起浪就不值得蜡烛了，所以省力有个临界点。速度慢也会导致下半身沉重，容易用小腿打水，破坏浪。记住，蝶泳的每一个阶段都必须与波动的延续相匹配。不要太弯腰。钻深压回去包括很多技巧。如果没有掌握好，就会换成用手臂把水挤出来，这就要花时间；腰椎缺乏柔韧性，没有大浪蝶的优势，不能冲，肖飞的游泳风格也不能完全被普通业余游泳运动员模仿。
延伸阅读
长期蝶泳的危害
1.蝶泳一般是无害的，但是太强了就有害了。因为人在水中没有任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会对关节和肌肉造成任何损伤。游泳是全身运动，在所有运动中对身体的关节和肌肉伤害最小。能促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼的活力。因此，患有关节疾病的人可以选择在患病后游泳恢复运动。
2.蝶泳和自由泳类似，动作不正确容易造成肩部运动损伤。此外，蝶泳会给腰部带来很大的压力，并且由于身体的起伏特点，容易引起腰痛。蝶泳的输出是一项重负荷的运动，不像其他很多运动可以很快恢复，所以很多蝶泳训练都被自由泳代替了。而且肩膀的柔韧性越好，手离水面越近，对身体起伏的控制程度越好。进入臂的水不应参与波浪的产生，也不应提供前进动力。
3.注意：剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温骤降会削弱抵抗力，引起感冒、咽喉炎等。空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时也会出现头晕、乏力等意外；吃饱肚子游泳也会影响消化功能，也会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
蝶泳腿的正确锻炼方法
1.汲取水分
(1)第一步
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚后跟略分内八字。前一个划水周期腿向下打水时，腿在最低点，膝盖伸直，臀部抬高到水面，臀部弯曲160度左右。
(2)第二步
然后双腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰、腹、臀开始下沉，大腿开始往下压。大腿下压时，腿和小腿因惯性继续向上运动，膝关节形成自然弯曲。
(3)第三步
随着大腿继续向下加速，膝盖屈曲的程度增加，直到脚升到接近水面，在水下4 ~ 5 cm左右。此时臀部下沉至最低点，膝关节弯曲110 ~ 130度。这时，向上打水结束。
2.取水
(1)第一步
随着大腿向下压的加速度，大腿带动腿和腿加速向下向下的跳动，直到腿和脚把水吸下来，直到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
(2)第二步
向下打水是伸膝的过程，腿和脚加速向后向下打水，就像鞭子甩在池底一样。打水时，脚踝屈跖，脚底向内旋转，脚踝的柔韧性和柔韧性对打水起着重要作用。
(3)第三步
抽水是产生推进力的主要阶段，应该很快完成。当抽水结束后，下一轮抽水又开始了。打水和打水没有明显的界限：腿和脚打水的时候，大腿已经开始打水了；小腿和脚向下踢之前，大腿已经开始向上摆动，开始向上踢。躯干和腿部连贯运动才能形成波动。
蝶泳练习方法
1.陆地模拟练习：首先，我们需要找一个臀部离墙10 cm的墙。按肚子，臀臀碰壁，屈膝，伸直膝盖。分别练习五个过程，熟练了再结合。这个练习熟练后，举手继续练习，模拟蝴蝶腿的打水练习。精通陆地动作后，可以直接在水中练习。
2.水中练习法：第一个练习是直立躯干在水中的模拟运动，分为浅水和深水。运动技术与陆上模拟运动相同。但是，在浅水中，你应该站在齐腰深的水中。在深水中，你应该用双手抓住池壁，控制身体在水中直立，进行蝶泳腿部练习。第二个练习是漂浮在水中的蝶泳腿练习。它可以分为四种训练方法，即双手俯卧的蝶泳腿、双手向前伸展的蝶泳腿、支撑板蝶泳腿练习和蛙泳手蝶泳腿练习。
3.首先，我们应该练习双手放在身体一侧的蝶泳腿练习。在这个练习中，我们不能用头钻上下驱动躯干。头部和肩部必须保持在水面上，大腿和小腿要由腰部带动向下鞭打。其他游泳泳姿的练习，做法是先撑板，徒手练习。但是，在学习蝶泳的过程中，首先要做徒手练习，也就是双手向前伸打蝶泳腿。在这个运动过程中，一定要放松身体，腿不能停。这两个练习熟练后，我们在用水板做支撑练习。双手握住水板后缘，掌心向下，腹部做蝶泳的踢腿动作，体验水板随水流起伏的感觉。熟练后，我们应该练习蛙泳运动员的蝶泳腿，为我们下次学习蝶泳运动员做准备。每两个蝶泳腿划一次蛙泳。在进行下一个练习之前，一定要掌握以上每个练习。
