投铅球

时间：2023-12-16 00:22:19编辑：优化君

1、把镜头放回原位

推铅球有三种方法，其中一种是原地推铅球，需要转回投掷方向，躯干和肩带向右转动，身体前倾，重心转移到右腿上，左肩和左臂向前伸展并轻微屈曲。

2、高姿势铅球

持球后需要背对投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后站立，中间保持在20 ~ 30 cm之间，右脚尖保持靠近投掷圆圈，左脚以背部自然弯曲的形式触地，上身直立放松，左臂自然抬起，体重落在伸直的右腿上。

3、低位铅球

持球时背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚相距50厘米，左脚放在后面，落在前脚掌或脚趾的位置，右脚趾指向与投掷方向相反的圆圈，自然垂下左臂，左肩略向内扣住，双腿完全伸直，上身向前。

延伸阅读

投铅球技巧

1.保持阶段保持阶段分为保持和保持。持球是指练习者用手指握住铅球。手指力量好的同学可以四指分开持球，手指力量差的同学可以四指一起持球。持球使学生在推铅球后用手指抵住右下颌和肩窝的推铅球，持球位置必须正确，否则球会掉下来或被扔掉。

2.待机姿势，前脚脚尖与后脚脚后跟成一条直线，前腿伸直，后腿膝关节向内屈曲，力压在后腿前脚手掌上，上身向后弯曲，肩部垂直于投掷方向，腰部充分收紧。

3.最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到离开铅球。最后，发力阶段从后脚转弯开始。转身开始后，臀部被主动送出，形成一个超越器械的反弓运动。在左臂的引导下，上半身快速抬胸。这时右臂也开始带动小臂推球。当铅球离开手的时候，手指拿起球。

4.在保持平衡投篮远离手的同时，人体向前推，向前冲。此时应迅速交换支撑腿，降低重心。

5.双手投球：准备投球时，双手交叉持球，然后将球放在头后，肘部张开，双脚前后张开。投球的第一个技巧在这里，因为投球的时候，我们需要后腿在地上用力。蹬地时，摆动手臂投球。投篮的时候也要考虑投篮的角度。你必须把球打在头顶上方，让球呈45度抛物线投掷。很多同学投出的实心球的跑动路线是一条直线，对成绩影响很大。在一系列的过程中，要注意力到协调的传递，从后踏板的反作用力到腰部的传递，加大力量，说这个力传到上半身，最后上肢用这个力和上肢力量传到手掌，球就一蹴而就了。如果配合不好，就会适得其反——减力。

6.单手投掷：推球时，右脚快速用力蹬地，脚跟抬起，右膝向内翻，右髋向前送，使上半身向左抬起，向投掷方向转动。当身体左侧垂直贴近地面时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，挺胸抬头，用力向前推右肩，迅速伸直右臂，将球向上前方40-42度左右的角度推出。球离开手的时候，用力用手腕，用手指划水。推球的同时，用力向上推左腿，增加推铅球向前和向上的力量。球被击出后，右腿迅速与左脚互换，左腿向后抬起，降低身体重心，减缓向前的力度，以保持身体的平衡。在这个过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。传力大致相当于双手强化投掷。不同的是腰部的旋转力增加了。如果这一系列动作配合不好，也会起到反效果——减力。扔实心球的关键是身体各部分的配合和瞬间的爆发力。并不一定意味着臂力强的人扔得远。

投铅球的手肘技巧

1.推铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度应保持在35 ~ 45之间，头部朝上。

3.持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指贴在球的两侧。

4.半蹲开脚，双手将球抱在胸前，手肘微抬至肩下，向前向上推球，推出时用手指用力打球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。

5.双脚左右张开，膝盖微微弯曲，右手将球托住右肩，左手托住球，双腿伸直将球向前上推。下肢用力的主要经验。

6.用原地侧推铅球法推实心球。

7.双脚左右张开成半蹲状，双手向前屈球，然后用力将球向后上抛。投球时，用力蹬腿，上半身抬高后仰，双臂直摆。

8.双脚前后张开，身体重心放在后腿上，膝盖微微弯曲，双手抱球至后脑勺，上身尽量向后弯曲，然后将球从背部抛向上方。

投铅球的正确姿势

1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时，左右双手交替拨动胸前的球，体验手腕手指发力的感觉。向前弯腰，自由落体接球，增加手腕手指力量。直立，五指自然分开，掌心空着，一只手臂向上推球，增强控球能力。

2.握好球后，放入右肩锁骨窝，手掌向前，头部略向右倾斜，颈部和下颌紧贴击球，肘部与肩部略平。