咋学会管理自己的情绪？
学会管理情绪有以下几个方法：1、认清自我，接受现实，有多大的能力做多大的事情，不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。遇事保持冷静。情绪激动时，做不正确的决定的概率是异常高的。学会客观分析事物原因，尽量避免主观情绪对事物的判断。当身处麻烦时，不做无谓的后悔和抱怨，主动地寻找解决问题的方法。发现了问题就要立马解决掉，以免让自己心神不宁。尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。保持一颗乐观的心。
如何管理自己情绪
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。【摘要】
如何管理自己情绪【提问】
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。【回答】
结合自身实际谈谈你是如何进行情绪管理的
生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的。
要管理情绪，首先要能认识到情绪。因此，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。
情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。
当然情绪管理也有各种各样的方法
转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。
自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
简要阐述情绪的分类与状态,结合情绪ABC理论,谈谈大学生如何提升情绪管理能力+？
情绪可以分为积极情绪和消极情绪两类。积极情绪包括喜悦、兴奋、爱、同情等，而消极情绪则包括愤怒、恐惧、焦虑、压抑等。情绪的状态则可以分为情绪高涨状态和情绪低落状态。ABC理论认为，情绪是由触发事件（A）和个体对事件的感知和思考（B）形成的，从而产生相应的情绪和行为反应（C）。要提升情绪管理能力，大学生可以从以下几个方面入手：1.意识到情绪的产生不是外在事件直接导致的，而是我们对事件的认知产生了影响；2.学习情绪管理调节技巧，如放松、深呼吸、积极思考等；3.发展情感智力和社交能力，包括多与他人交流、表达自己的想法感受、保持良好的人际关系等。通过这些方式，大学生可以更好地控制自己的情绪，提高情绪管理能力和适应能力。
如何进行有效的情绪管理
反复深呼吸、运动半小时或者和自己对话都是可以有效的管理情绪的。1、反复深呼吸，倒数10秒。情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁。倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。2、运动半小时。与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。3、和自己对话。很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。心情不好怎么办？在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。
如何进行有效的情绪管理
第一步：觉察冷静下来，观察此时此刻自己的情绪到底是什么？高兴、痛苦、伤心、焦虑、愤怒、悔恨......清晰地认识到当下此刻的情绪状态。案例中的情绪此刻可以描述为：生气、痛苦。第二步：接纳我们无法直接消除情绪，只能去拥抱它，接纳它，与情绪共处，感受情绪此时此刻在我们身体里、头脑里的流动。无论此刻情绪是好的还是坏的，不要责任他人，不要否定自己，允许自己情绪的存在。心理学家发现，当我们可以标明和接纳自己的情绪，就可以让自己的情绪开始慢慢降级。结合这个案例，可以选择接受当下感受，体会这种生气、痛苦的感觉，可以尝试悄悄地与它对话。第三步：认知（正确认识自己的情绪）任何一个情绪背后都有一个未被满足的需求。可以问问自己我的这种情绪，是因为自己的什么需要没有得到满足。结合案例，可以尝试问以下几个问题：这场吵架是为什么？我的问题在哪里？我有什么样的需求没有被满足引起了情绪？产生这样的结局是我想要的么？此外，根据情绪ABC理论，我们知道，所有的情绪问题，并不是事情的本身引发的情绪，而是我们对事物的态度、看法导致我们当下的情绪，归根结底即情绪与认知有着直接关系。【摘要】
如何进行有效的情绪管理【提问】
第一步：觉察冷静下来，观察此时此刻自己的情绪到底是什么？高兴、痛苦、伤心、焦虑、愤怒、悔恨......清晰地认识到当下此刻的情绪状态。案例中的情绪此刻可以描述为：生气、痛苦。第二步：接纳我们无法直接消除情绪，只能去拥抱它，接纳它，与情绪共处，感受情绪此时此刻在我们身体里、头脑里的流动。无论此刻情绪是好的还是坏的，不要责任他人，不要否定自己，允许自己情绪的存在。心理学家发现，当我们可以标明和接纳自己的情绪，就可以让自己的情绪开始慢慢降级。结合这个案例，可以选择接受当下感受，体会这种生气、痛苦的感觉，可以尝试悄悄地与它对话。第三步：认知（正确认识自己的情绪）任何一个情绪背后都有一个未被满足的需求。可以问问自己我的这种情绪，是因为自己的什么需要没有得到满足。结合案例，可以尝试问以下几个问题：这场吵架是为什么？我的问题在哪里？我有什么样的需求没有被满足引起了情绪？产生这样的结局是我想要的么？此外，根据情绪ABC理论，我们知道，所有的情绪问题，并不是事情的本身引发的情绪，而是我们对事物的态度、看法导致我们当下的情绪，归根结底即情绪与认知有着直接关系。【回答】
第四步：思考（怎么办）有了认知做基础，我们要思考如何做。我目前的状态是什么的样的呢？我应该做些什么才是最有价值的？如何走出情绪的漩涡？第五步：行动（用行动带动心的转变）与其直接解决情绪问题，不如解决让情绪产生的问题。问题不解决，由问题产生的情绪问题也很难彻底解决。因此，通过行动让自己从负面情绪中走出来。【回答】
