中老年人做什么运动比较合适
越来越多的中老年人重视运动养生了，也有很多加入了体育锻炼的行列中。不过由于中老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合中老年人的，因此中老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么中老年人适合哪些运动呢？接下来小编将为大家介绍下适合中老年人的运动锻炼方式，供大家参考。运动项目慢跑运动装备：汗衫、跑鞋、护具注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。太极拳运动装备：太极服、布鞋注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动。乒乓球运动装备：球拍、运动鞋等注意事项：运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞，不要有障碍物，以免在运动中受伤。健身操运动装备：健身操服、运动鞋注意事项：要尤其重视鞋的问题。选一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。游泳运动装备：泳衣泳镜泳帽耳塞注意事项：游泳前严格体检，避免发生意外；下水前做好准备活动，放松筋骨；不要憋气和用力过猛，避免活动量过大。广场舞注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。运动方式低龄老人：交谊舞、爬山交谊舞运动量适中，又有音乐伴奏，既有趣味又能满足老年人基本的运动要求。同时，可以让退休老人增加与人交流的机会，消除精神上的寂寞。需要提醒的是，患有高血压的老年朋友在跳交谊舞时最好避免一些旋转动作，以免发生头晕。除了跳交谊舞，爬山也是一项非常好的运动，它有助于强化骨骼、锻炼心肺功能。中龄老人：太极拳太极拳是一项形（动作）、意（意念）、气（呼吸）相结合的全身运动，而不是简单的胳膊、腿的运动。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的目的。长年练习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等有一定的缓解作用。高龄老人：臂跑、健身球80岁以上老人能进行常规运动已不多，如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的方法来代替跑步。此外，老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。长时间玩健身球可以使手部关节伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，防止、纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖等问题，还能减缓大脑功能衰退，防止老年痴呆。老年人春天运动老年人夏季运动老年人秋天运动老年人冬天运动养生小动作捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。梳头老年人皮脂分泌相对减少，如果洗头过勤，用洗发液过多，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过多的肥皂。另外，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。搓臂端正坐好，将双手伸直，两手的掌心相对平放在胸的正前方，这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移，一直到手肘窝的中心，做25次，用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。运动器材扭腰器功能：可放松腰部、背部肌肉禁忌：旋转幅度莫超过180°中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。漫步机功能：锻炼腿、腰、腹部及心肺禁忌：切勿摇摆幅度过大很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。上肢牵引器功能：锻炼上肢和肩背部肌肉禁忌：上肢力量不足者不能做上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。蹬腿器功能：锻炼腰部和下肢的力量禁忌：有关节疾病者不宜使用有的老人平时有膝关节痛，腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。但如若患有髋骨软化症，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。健骑机功能：增强心肺功能，提高上肢、腰腹、背部肌肉力量和四肢协调能力禁忌：腰椎盘突出者不宜这项运动适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人，但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机的“折腾”。划船器功能：锻炼手臂力量、协调能力禁忌：动作间不要出现停顿划船器能让脊背在体前屈和体后伸过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯到位，否则肌肉得不到锻炼。肌肉锻炼俯卧撑重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。健身车用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼;划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。健步车健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。太极拳太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。踢毽子主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。锻炼注意事项全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。不要空腹锻炼空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。运动需循序渐进活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。01养老度假旅游中老年人兴趣爱好中老年休闲活动老人会"玩"更康乐要想常年轻，就应该多运动。老年人多参加一些娱乐活动，不仅能锻炼身体、修身养性、预防老年痴呆...02【休闲旅游】【养生旅居】边旅游边养生最适合老年人旅游的地方老年人出游不仅能够开阔眼界、舒缓心情，而且还能锻炼身体、广交朋友，可谓好处良多。老年人旅游...03适合老年人的娱乐项目老人活动7大项目PK适合老年人的娱乐项目有哪些？为了可以健康长寿，老年人生活中要适当地进行娱乐。而且现在很多老...
老年人适合做什么运动
问题一：老年人适合做什么运动? 1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我 *** ：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
问题二：老年人做什么运动好 老人家可能不太会学习，有一种运动方式谁都会，而且很有用。我把我外公的锻炼方法告诉你吧。我外公今年也八十几了，生活的很好。他总是告诉我们，人老了，首先是这双脚先坏，然后动不了了，后面身体就 慢慢的退化了。所以外公每天的运动方式就是走路，每天身上带份报纸，转公园，带其他老人去散步，走累了报纸可以拿来坐，也可以拿来看。前几年还玩单杆，踢足球，呵呵，现在我们不给他玩了。
问题三：老年人强身健体做什么运动比较合适？ 太极拳， 太极剑， 柔力球等； 老年门球也不错； 最近我发现有很多老年人，也在练习轮滑，真是很时髦。 本人推荐太极拳，可以从24式学起。 也可激练习瑜伽。
问题四：老年人适合做什么运动? 200分 如果老人的脚不太好，首先要做的就是每天自己活着是他人帮他揉揉大腿，小腿和脚背脚心，特别是敲打脚背脚心和三立足等穴位，对腿部以及下半身能够气血流通，每天暖暖的防病健身杠杠的~
还可以坐在椅子上，每天做一些扩胸运动以及扭腰运动，对老人上半身气血流通有好处。
另外， *** 打坐只适偶尔，不要太多，坐久对腿脚不好。
ps：多捣弄捣弄老人，让老人做一些事情，能让老人更健康。（类似有孙子女的老人老是被小孩子拉着玩游戏，反而更健康更有活力）
问题五：老年人适合做什么锻炼 您好，老年人适合步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）慢跑：一次不超过30分钟。（4）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。希望能帮到您，谢谢！
问题六：50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？ 中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不 *** 的，下面让我给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。
问题七：老年人最适合的运动有哪些 老年人我推荐以下几种健身方式：太极拳、医疗保健操、太极球、打门球、走步
1.太极拳。、增加神经系统的灵敏性―畅通经络、血管、淋巴及循环系统――改进柔韧度、肌力及肌耐力
2.医疗保健操。全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。
4.打门球。这是一项集体活动，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。
5.走步。步行也是一项很好的运动。快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。
回答者：健身百问
望采纳
问题八：老年人适合做什么运动? 1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我 *** ：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
问题九：老年人做什么运动好 老人家可能不太会学习，有一种运动方式谁都会，而且很有用。我把我外公的锻炼方法告诉你吧。我外公今年也八十几了，生活的很好。他总是告诉我们，人老了，首先是这双脚先坏，然后动不了了，后面身体就 慢慢的退化了。所以外公每天的运动方式就是走路，每天身上带份报纸，转公园，带其他老人去散步，走累了报纸可以拿来坐，也可以拿来看。前几年还玩单杆，踢足球，呵呵，现在我们不给他玩了。
问题十：老年人适合做什么运动? 200分 如果老人的脚不太好，首先要做的就是每天自己活着是他人帮他揉揉大腿，小腿和脚背脚心，特别是敲打脚背脚心和三立足等穴位，对腿部以及下半身能够气血流通，每天暖暖的防病健身杠杠的~
还可以坐在椅子上，每天做一些扩胸运动以及扭腰运动，对老人上半身气血流通有好处。
另外， *** 打坐只适偶尔，不要太多，坐久对腿脚不好。
ps：多捣弄捣弄老人，让老人做一些事情，能让老人更健康。（类似有孙子女的老人老是被小孩子拉着玩游戏，反而更健康更有活力）
