运动中崴脚了如何处理
春夏季节天气温暖，人们衣着单薄，是非常适合运动健身的。但是运动的时候我们要穿上合适的运动装备，特别是鞋子，并做好热身活动，不然运动途中是很容易出现崴脚的情况。运动中如果崴脚了的话，一定要赶紧停止运动，以免对崴脚的部位造成二次伤害。那么运动崴脚了要怎么急救处理呢？ 一、运动中崴脚了如何处理 首先脱掉鞋子以减轻患处的压力，抬高患肢，检查踝关节是否可以轻微旋转，并确认踝关节不是特别严重之后，请尽快用冰水进行冷敷。最好用较低温度的水将患处冲洗一分钟以使其产生。如果脚冷到没有感觉的程度，那就是停止信号。然后，将冰水或含冰块的水涂在患处。经过半个小时的冷敷，脚将开始缓慢膨胀，并且疼痛会加剧。 严重者，运动能力减退者应在上述急救后立即送医院治疗。不要在24小时内使用热水或按摩。 24小时至72小时后，开始用热水压缩，并按摩一些喷雾剂，例如云南白药气雾剂，以治疗瘀伤和活血，并在休息时使用枕头和毛巾等针织物抬高患肢。高于心脏，加快血液回流到心脏。 二、崴脚可以用冷水泡脚吗 脚扭伤后，会导致软组织出血，导致肿胀，使疼痛更加明显并限制运动。 它可以在24小时内浸泡在冷水中，因为它可以使皮肤中的血管收缩，从而停止出血，减少软组织的肿胀，减轻炎症程度并帮助修复软组织。 热水可以使用超过24小时，因为软组织的出血已变成淤血。 如果再次使用冷水，将会影响血液的吸收。 在这段时间内，应使用热水浸泡双脚并扩张血管 ，有利于瘀血的吸收。 三、运动中怎么预防崴脚扭伤 1.进行适度的运动，保持肌肉力量和柔韧性，并在运动前热身； 2.在湿滑的地面上小心行走； 3.为了在崎岖不平的道路上通行时保护脚踝关节，请尝试穿高帮鞋或靴子； 4.不要穿鞋底不平的鞋子； 5.在黑暗中容易发生脚踝扭伤。 夜间活动时要注意照明。
前几天运动崴了脚怎么办?
1、避免乱动：脚崴了以后首先需要避免乱动，部分患者脚崴之后还是在一瘸一拐的走路，只会加重损伤，所以脚崴后需要避免继续走路；
2、局部固定：查看周围是否有木棒，或者棍子等支具，将脚固定、避免乱动，也可以使用工具将支具绑起来，可以减少进一步的损伤；
3、冰敷：就是看边上是否有其他人，叫人家帮忙弄个冰块或者冰袋，甚至买个冰棍也好，拿个布包圈起来敷在脚上面，进行冷敷，这个也很重要；
4、前往医院检查：尽快前往医院去拍片，明确是否有骨折，或者必要时可以做CT或者磁共振，来明确是否有小的骨折，或者是否有韧带的损伤；
5、固定治疗：等到上述处理措施之后，如果有骨折，要根据情况明确是否需要手术。如果不需要手术，通过石膏治疗即可，比较轻的患者则可以使用支具固定，将脚固定，再根据情况决定固定的具体时间，可以是3-4周，也可以是6周，以促进韧带修复；
6、药物治疗：可以做理疗、热敷等，同时也可以局部喷洒消肿药物如云南白药等，可以口服消炎止痛的药物如迈之灵等，可以辅助起到治疗作用。
运动过程中扭伤的处理办法
1、冷敷，就是用冷水或冰块放在患处10—15分钟，让血管收缩，减少出血，让肿痛降低到最小；2、在没有骨折的情况下，找懂行的立即给正位，让错位的筋恢复原位；3、看扭伤情况卧床休息24——48小时；4、热敷，每天早晚两次。一般3——5天痊愈。治疗原则：1、扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。2、至少让受损肌肉休息一天。3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。扩展资料：鉴别诊断：1、运动损伤运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。2、关节囊损伤关节囊损伤是在外力打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转时造成的局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等症状。参考资料来源：百度百科-扭伤
运动过程中，遇到扭伤该如何处理？
在运动过程中，扭伤的想象是不可避免的。无论是爬山、跑步还是跳绳，扭伤都很常见。扭伤后，可以采取静养和冷热敷的方法。扭伤后，关节伴随肿胀和阵列刺痛。及时有效的处理是快速解决这种情况的关键。正确的运动扭伤方法是什么？扭伤关节在我们的日常生活中很常见，尤其是运动时。扭伤虽然很小，但能很好地处理扭伤，很快就能恢复。然而，如果处理措施不当，很难说。注意事项：腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院的眼睛加重疾病的原因。如果处理不当，可能会反复发作，导致椎间盘脱落。为了防止踝关节扭伤再次发生，必须在鞋底外侧后半部分垫上半厘米，保护韧带。腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，锻炼腰肌。急救措施：运动中扭伤手指，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备好，可以用水代替。把手指浸在水里冷却15分钟左右，用冷湿布包起来。用胶带把手指固定在伸长手指的位置。一周后肿胀疼痛持续的话，可能会发生骨折，所以必须去医院诊治。如果踝关节扭伤，首先要静养。用枕头把小腿抬高。用茶和酒调整7厘米散落，涂上伤口，包扎。腰扭伤也要静养。局部冷却，尽量采用舒适的体位，侧卧，仰卧屈曲，膝下铺毛毯等。止痛后，最好找医生回家治疗。关节扭伤后，最好不要运动关节。静养受伤的关节部分，减少受伤关节的活动量，不要在受伤状态下承担太多负担。提高受伤的手和脚，促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀的症状。有些人可能认为按摩受伤部位或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这可能会加重出血和受伤。看过比赛运动的人都知道，运动员关节受伤后，急救员会在第一时间给运动员带来冷静。因此，扭伤脚的处理应在第一时间停止剧烈运动，尽快冷却受伤的局部，冷却能促进血管收缩，减轻出血症状，阻止新陈代谢生物减少。冷敷可以缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时消肿，冷敷时间应持续15分钟左右，每2小时涂一次，直到消肿。热敷应在扭伤24小时后完全停止内出血时进行热敷处理。此时，热敷可有效促进局部血液循环，消肿止痛，促进代谢产物和淤血吸收，热敷可活血化瘀。也可以用消肿止痛的中药煎汤加热，完全浸泡扭伤的关节部分，提高加热效果。但值得注意的是，扭伤和骨折、骨裂有时难以区分，疼痛难以忍受的话，应该在别人的帮助下马上就诊。以上是我们为大家整理的扭伤处理措施。正确的扭伤处理措施对扭伤部位的恢复和治疗有很大帮助。常说伤筋动骨100天，在日常运动中要注意扭伤的发生，预防这种情况。
运动时脚扭伤了怎么处理
运动时脚扭伤了怎么来处理 伤势判断 运动扭脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的'部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。 处理方法 1 冷敷。扭脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。 处理方法 2 热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。 处理方法 3 对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。 处理方法 4 药物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效! 康复训练 当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。 注意事项 1. 在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。 2. 受伤后最好穿松宽的鞋子(建议：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤肿部位血液循环。 结束语 以上方式只适用于轻状龄人群，老幼人群的骨骼比较特殊，个人建议最好不要自行处理，最好还是去医院进行相关检查治疗。 最后，以上的内容能对你有所帮助，祝你能够早日康复!
扭到脚怎么处理?
问题一：扭到脚怎么办 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
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首先当然是冷敷,冷却血管,抑制出血
不然会使血管继续出血
睡觉的时候要把脚垫高起来~`至少要垫上二三十公分,防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来
24小时以后就用热敷
如果用跌打酒的话``要先把受伤位置稍微用手搓热,再涂酒 *** , *** 完后再用厚的布包住,不要包太紧,这样的目的是为了使药酒持续发挥效果,而用来 *** 的手不要马上去水龙头清洗,不然很容易得风湿
小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。
青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。
那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/......>>
问题二：扭到脚的处理方法 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。 六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意： 1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。 2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。 3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。 4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。 5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。 6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。 天迹 回答采纳率:49.5% 2008-05-23 10:00 检举
问题三：扭到脚踝怎么办？ 崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？
1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪丁，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。
2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。...>>
问题四：刚扭伤脚时应该怎么办? 1、不能随便扭动 人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者 *** ，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。 2、不能热敷 要冷敷 我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。 3、涂抹红花油 毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。 4、贴跌打损伤膏 跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。
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