喝咖啡能减肥吗？
速溶咖啡被称为“抖音最火减肥药”是智商税吗？怀着这个疑问，我去各大平台上搜了一下，还别说，发现「咖啡减肥」相关的说法和产品还真不少，并且有些产品在广告中把咖啡减肥的功效吹得神乎其神。
那么，喝速溶咖啡减肥到底是不是智商税？答案可以肯定的是，不全是智商税。
抛开“速溶”这两个字，我们来看看咖啡到底有没有减肥的作用呢？
关于咖啡减肥的原理，一个主流的说法是「咖啡可以提高新陈代谢，从而增加能量消耗」。
这个传言不算瞎说，它来自于上世纪末本世纪初，学术界对咖啡因功效的研究提到：咖啡中的咖啡因似乎可以通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统中腺苷受体的方式，来增大基础代谢，并且同时可能增加一点产热。然而，想法很美好，可现实就不是那么理想了。
被大家流传的「提高代谢，增加能量消耗」的理论，有一个严重的bug：它也没说能提升多少啊！是多消耗 1 千卡、多消耗 100 千卡、多消耗 500 千卡，虽然都叫「多」，但对减肥是完全不同的概念。
幸好有一群好奇又严谨的科学家们做了更深入的研究，在早期的一项小样本研究中发现，即使把单次咖啡因摄入加到400mg，不少人可能要开始体验到心悸等不适副作用的剂量，在服下的3小时内，人体能量的消耗也不过增加了区区40千卡。
也就是说，即使摄入400mg咖啡因，3小时内人体多消耗的热量大概相当于半个鸡蛋多一点热量，仅相当于一个正常人全天总能量摄入的2%，对于减肥大业来说简直就是杯水车薪。更别说，一般人平时根本喝不到这么多咖啡因。所以，咖啡的实际减肥效果，实在太小了。
我查到了一份在2019 年发表的一篇系统综述，总结了2017年及之前所发表的13项咖啡因减肥相关的随机对照试验，结果显示，咖啡减重的效果……真的是一言难尽：坚持每天喝750毫升咖啡（ 按总咖啡因240mg 算），连喝三个月才减掉0.29 公斤。所以，喝少了、时间短了，可能效果更差呢，亲。哪怕你一天少吃几口饭，多走点路减肥，效果都比这个好。
就前段时间，我在某短视频平台上就有看到不少朋友被坑了。网上各帖子中宣称的，不运动喝黑咖啡能「三天瘦十斤」「半个月瘦八斤」，可能是……秤坏了吧。我一朋友接触咖啡4-5年，每天都喝单品或意式，从不加糖也不运动，如今190斤，该咋解释？！
也有网友质疑说，是不是喝咖啡的时机不对呀？听说运动前喝黑咖啡效果才会明显。
嗯……目前确实有一些研究显示，如果在运动前喝黑咖啡，的确有助减肥，因为咖啡因是减脂补剂的主力军，主要作用就是提神，能让人在训练中集中注意力，短时间提高身体的兴奋度，在训练中可以提升力量突破瓶颈，这就是我前面提到的，喝咖啡有减肥作用，也是有一定道理的。
总之要记住一点，减肥就是管住嘴迈开腿，而咖啡让你在迈开腿的方面更持久，不易疲劳。所以，减肥不是喝了咖啡躺在床上吃着垃圾食品刷剧就能瘦的，而是喝了咖啡半小时后开始热身去跑步，去有氧运动。要明白，没有付出就没有回报，这个道理放在哪里都是成立的，咖啡只不过能给你助力提神而已~
最后总结一下，在不运动的情况下咖啡的减肥功效不能说完全没有，但也别抱太大期望，你要是指望靠喝咖啡不运动就能减肥成功，我感觉，真的是太为难它了。
黑咖啡真的可以减肥吗
您好！黑咖啡可以减肥，但是需要正确的喝法才具有减肥的作用，黑咖啡中含有咖啡因，咖啡因可以促进身体的代谢率，帮助体内脂肪燃烧，从而达到减肥的作用，黑咖啡虽然能够减肥，但是需要配合适量的运动，这样减肥效果会更好，喝咖啡减肥最好不要晚上喝，晚上喝黑咖啡会影响睡眠。【摘要】
黑咖啡真的可以减肥吗【提问】
您好！黑咖啡可以减肥，但是需要正确的喝法才具有减肥的作用，黑咖啡中含有咖啡因，咖啡因可以促进身体的代谢率，帮助体内脂肪燃烧，从而达到减肥的作用，黑咖啡虽然能够减肥，但是需要配合适量的运动，这样减肥效果会更好，喝咖啡减肥最好不要晚上喝，晚上喝黑咖啡会影响睡眠。【回答】
黑咖啡减肥吗?
不管什么黑咖啡只喝是不减肥的。只是对减肥有一定帮助作用，配合运动会提高新陈代谢。
黑咖啡对减肥确实有一定作用，原因是黑咖啡本身热量非常很低，每100克左右的黑咖啡的热量只有2.55千焦左右，这个热量在食物面前几乎是可以被忽略不计的。若减肥者可以在饭后喝一杯黑咖啡，能帮助身体有效的分解体内多余的脂肪，同时黑咖啡还有一定的利尿作用，能更好的促进排便，对减少肚子上的赘肉是比较有帮助的。当然对于减肥者而言利用黑咖啡减肥最大的优点在于它能提高身体基础代谢，假如身体代谢太慢，摄入食物会长时间在体内停留，另外还会致使身体不断吸收热量，堆积大量脂肪，恰恰黑咖啡能抑制这种情况出现，从而对改善和预防肥胖有极好的作用。还有一点是它能利尿促排便，无毒一轻身，充分证明排毒对减肥者来说也是极为关键的。
当然对减肥最有利的事情莫过于参与运动锻炼，不过把黑咖啡与运动配合起来其实效果会更好，在运动前半小时来一杯黑咖啡，能更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程，大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度，从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸，脂肪酸顺人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。而且减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。
黑咖啡真的可以减肥吗？通过以上内容说明，黑咖啡对减肥确实有很好的作用，不过大家在饮用黑咖啡时一定要注意，只能选择纯黑咖啡，而不是加糖加奶的，这样会致使咖啡热量增加，影响减肥成果。
