减脂不掉称怎么办？
脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。对于减肥的小伙伴来说最令人苦恼的事情就是遭遇减肥平台期有些人撑过去了，体重刷刷往下掉，有的人死活不掉秤，总在反反复复。“明明和减肥初期吃的一样多，甚至更少了，为什么体重却不下降呢！”如何突破平台期？平台期的确是减肥最艰难的阶段，它本身并不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望。但并非遇到平台期就代表着减肥无望了。只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。1、减少精炼碳水摄入量碳水的摄入量，是一般减肥者遭遇平台期第一大原因，大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。具体做到以下几点：主食尽量选择粗杂粮，比如燕麦片、红豆、玉米等等；多吃蛋白质类食物，肉奶蛋豆类，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等；注意补充钙及其他微量元素；尽量避免高油、辛辣、甜腻的食物。2、改变运动方式一般来说，人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动，殊不知越是熟悉的运动，身体消耗的能量便会越少，尤其当身体完全适应后，瘦身便会大打折扣。要想突破平台期的瓶颈，这时不妨加大运动强度，如果你之前每天运动1小时，此时便可调整到1.5小时。此外，更换运动形式也有望突破平台期，选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量，减肥效果自然事半功倍。3、调整心态很多人遇到平台期时信心大受打击，放弃减肥的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！千万不要让短暂的平台期破坏了你长久的坚持试着用它来激励自己继续运动，坚持下来，没准你就是最快度过的那个人呢！
明明没有减肥，却一直掉秤，原因有哪些呢？
体重一直下降的原因： 1.糖尿病：糖尿病患者经常会出现体重下降的情况。因为糖尿病患者身体的消化功能会受到严重影响，患者身体会无法正常吸收营养，所以这个时候体重会一直减轻，患者的免疫力也会受到明显的损伤。 2.甲状腺功能亢进：患有甲亢的人，身体的代谢能力会瞬间增强，身体会比普通人消耗更多的热量，所以这类患者就算吃很多东西，体重也会一直减轻。体重减轻后还会进一步加重甲亢症状，因此这种情况必须及时控制。 3.慢性炎症：很多慢性炎症对身体的消耗和损伤都比较大，所以都会引起体重下降的情况。常见的慢性炎症，比如说慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肾炎等等，都会影响到身体的消化，这样身体就会越来越瘦。而且这些疾病也会影响患者食欲，导致患者进食量也减少。 4.艾滋病：艾滋病在潜伏期的时候就会造成身体体重一直下降，最开始的时候还不是特别明显，到了后来体重下降就会越来越快，而且患者的免疫力会明显变差。 二、体重一直下降怎么调理 1.多补充蛋白质：体重一直下降的人一定要多注意补充蛋白质。蛋白质可以增强身体体质，促进肌肉生长，也能够在一定程度上提高免疫力。平时可以多吃一些鸡蛋和牛奶，可以多吃猪瘦肉和鸡胸肉。 2.坚持锻炼：虽然说锻炼也会消耗热量，但是锻炼能够促进身体的血液循环，也可以有效促进肌肉生长。当身体体质变得更好，身体吸收营养的能力也会随之提高。
减肥不掉秤的10个原因
减肥不掉秤的10个原因吃的太咸不掉秤食物吃的过于重口味，太咸，会让水分滞留在体内，水肿，不掉秤。1.减脂期间，一天盐的摄入量不要超过5克。大概是矿泉水瓶盖的量。不减脂的，不要超过6克。2.腌制、加工的熏肉、腊肉少吃。3.红油火锅、麻辣香锅这些，可以过一下水再吃。饮食结构不合理不掉秤碳水化合物、蛋白质、脂肪是产能营养素，这三者吃多了热量容易热量超标，但不吃也不行，也会影响代谢，要适量。1.每一餐都要有蔬菜、蛋白质、主食。2.最简单的就是211饮食法则。2拳头蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头低升糖主食。长期节食吃太少不掉秤前期会掉秤，但身体长期缺乏营养和能量，就会启动自我保护，新陈代谢就会变慢，后面越来越难减。会脱发掉发，体内水分、肌肉流失，女性姨妈出走。1.认真对待每一餐。2.不要吃水煮菜，一天油脂摄入量控制在20克以内。3.吃单一的食物，或者单吃水果，或者某一餐不吃，都算节食。每日喝水量不够不掉秤喝水充分，会有助于代谢，也会减少嘴馋的次数，以及改善便秘的情况。1.每天至少要喝1500毫升以上的水。2.水是最好的饮料，不喜欢的可以先从柠檬水、花茶开始。经常喝酒不掉秤酒的热量比较高，另外升糖指标也高，所以容易涨秤。另外，很多人喝酒的时候，喜欢配一些点心或者小菜吃，自然也多摄入了额外的热量。1.啤酒升糖能力最强，少喝，非要喝的情况下，优先选择红酒、白酒。2.减少应酬酒局，一周不超过2次。3.喝酒后的第二天，减少饮食，把热量匀点回来。吃得太饱不掉秤吃的过多，热量会过剩。除了水是0卡，所有的食物都有热量，只要吃的过多，那就会热量超标。1.每餐吃七八分饱。2.少吃高碳水、高脂肪这些高热量的食物。生理期不掉秤女性生理期，由于激素水平的变化，会出现水肿，不掉秤的现象，不用焦虑。1.有的人生理期前一周就会有反应，有的人则OK。2.生理期也要注意饮食，并不是吃啥都不胖，可以吃点补铁的食物。3.按照7天的周期来算，一般到第四天开始会开始掉秤。平台期不掉秤如果前期掉秤了，过了一段时间无论如何都不掉秤了，那是到了平台期。1.不要再少吃或者大量运动，身体受到了警报，而是要恢复吃喝，让身体解除警报。2.维持住当下的减重效果，正常吃喝，不上升就好。熬夜不掉秤熬夜晚睡，会让内分泌失调，代谢会变慢，第二天还会增加食欲。1.尽量早睡，保持6-8小时的睡眠。2.泡脚20分钟，水没过小腿。便秘不掉秤喝水少，膳食纤维摄入不足，积便排不出体外，导致体重上升。1.早起先喝300毫升温水，给肠道洗洗澡。2.每一次都要有蔬菜，多吃绿叶蔬菜。3.水果推荐苹果、西梅、柚子，促进排便。4.起床后，培养固定时间上厕所的习惯。
