肥胖原因及健康减肥方法
肥胖原因及健康减肥方法 很多人都难以抵挡美食的诱惑，再加上活动量的减少，腰间就会多了“游泳圈”，或是大腿又添了赘肉，让人烦恼。尤其是这夏天，大家都到了显示身材的时候，游泳圈的于是，一些人嚷嚷着要节食。靠不吃饭减肥肯定不科学，那么采用什么方式减肥才是健康的呢？ 一、形成肥胖的因素 1、遗传因素 多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者，子女中有70%?80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。人群的种族、性别不同和年龄差别对致肥胖因子的易感性不同。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%?40%。 2 、环境和社会因素 (1)进食过量，随着经济发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足以后，膳食模式发生了很大变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。 (2)体力活动过少，随着现代交通工具的日渐完善，职业性体力劳动和家务劳动量减轻，人们处于静态生活的时间增加。 (3)社会因素，经济发展和现代化生活方式对进食模式有很大影响。 二、怎么健康减肥 1、小心流行减肥法 网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。女性是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在大家之间流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。 2、规律、充足的睡眠 有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起工作，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。 一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。 3、规律的饮食最瘦身 早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到公司，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。 4、早餐少不了 因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。 5、拒绝零食 最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。 三、健康减肥食谱 减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。 星期一的时候，早上吃全麦面包+酸奶，中饭前半小时可以吃个苹果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭 晚餐一份蔬菜面条。 星期二的时候，早上一碗燕麦，中饭前半小时可以来一小杯酸奶，午饭选择一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚餐吃一份蔬菜面条或者和中午一样。 星期三的时候，早上一份烤土司+一个煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭，晚上一个烤红薯(清肠胃)。 星期四的时候，早上一杯豆浆+一片烤面包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭，晚上一个烤红薯(清肠胃)。 星期五的.时候，早上一杯蜂蜜水+全麦面包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭，晚上喝蔬菜粥。 四、健康减肥的注意事项 1、减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须 一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。 2、健康减肥少不了运动，选择在早上最好 减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。 3、零食戒不掉，那就提前准备吧 嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。 4、减肥有规律，每周三次健康减肥食品 你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。 5、把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快 不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。
导致肥胖的原因及健康减肥的方法
导致肥胖的原因及健康减肥的方法 导致肥胖的一个重要原因其实就是因为吃，所谓民以食为天，节食是让很多人都非常痛苦的事情，看着越来越多的美食摆在面前却不能吃，减肥对于我们来说简直就是煎熬。其实我们在日常生活中，节食减肥是最不理性的，健康减肥才是最合理的。在吃这方面，我们可以做到既能吃又能瘦。 1.吃饭的时候细嚼慢咽 在减肥期间，我们一旦配合运动，那么肚子就很容易挨饿，一旦饿了，看见食物就会狼吞虎咽根本停不下来，所以我们要克服自己，不要让自己吃的太快，以免吃得太多。 除此之外，我们最好也是让自己的速度尽量慢下来，最好也不要相信趁热吃的这句话，因为烫的食物所含有的热量相对较高， 2.吃过饭后站半个小时 吃完饭以后，半个小时内我们不要做剧烈运动，这个时候我们可以通过站立、散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也就不容易堆积了。 早上的话，我们建议是饭前运动，这样能够有效的消耗顽固堆积的脂肪，从而让我们的身材变的越来越苗条，越来越漂亮。 3.不吃高热量食物 高热量的食物是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋或者是一个炸鸡腿，就需要运动一个多小时才能消耗掉，所以每当我们想吃高热量的食物的时候，要忍住了。 4.睡前三小时吃完晚饭 食物在进入我们的身体之后，副交感神经就会变的很活络，好让肠胃能在放松的情况下慢慢蠕动，因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松，进入睡眠，这样就能提高我们的睡眠品质了。 建议在睡前三小时之前吃晚餐是最好的时间，当我们进入深层睡眠的状态时，大脑会分泌瘦体素，仍然不觉得饥饿，同时还能出现生长激素，这两种激素是可以帮助我们减肥的。 5.多吃西红柿 西红柿当中的维生素A比较丰富，维生素A对视力保护以及皮肤的晒后修复也是很有好处的，凉拌西红柿不撒糖也会更好，否则甜味可能会影响食欲。 今天是白露，气温开始下降，白露过后，秋天正式开始。吃一些热量高的食物能抵御寒冷，但要是吃多了，有可能造成肥胖。秋天减肥也是需要大家注意的事情，一方面活动量小，人们不喜欢运动，造成身体热量囤积，造成肥胖;另一方面，秋天是疾病高发疾病，很多疾病都会造成肥胖的发生。如何减肥?方法有很多，下面就介绍一些，让你在秋天可以瘦身还能够显现年轻。 一、穴位减肥 减肥的方法其实有很多，穴位减肥法，无疑比较好，在我们的身上，分布着720个穴位，对于保健身体、维持正常身体运行有非常好的帮助，穴位减肥法，也是中医提倡的一种较为安全的减肥方法。 1、按摩天枢穴 对于肥胖的人来说，在平时适当的按摩天枢穴对于减肥有非常好的帮助，天枢穴位于我们的肚脐部位，能有效的调节、保健身体。 按摩天枢穴的主要好处就是能够促进胃肠的功能，在临床上，会把天枢穴用来治疗胃肠疾病，当然，也会用来治疗便秘、月经不调、痛经等疾病。 而在这里主要就是介绍按摩天枢穴可以进行减肥，并且更多的是利用促进肠胃的蠕动来进行的。吃进身体的食物，需要进行消化、代谢，在这过程中，需要肠胃的参与，在秋天，肠胃调节其实很慢，这样就会造成食物的杂质、剩余热量堆积在肠道中，容易造成肠道堵塞，进而影响到身体调节。 而按摩天枢穴，则可以很好的进行调节身体，对于促进肠胃蠕动有非常好的作用，进而能够达到减肥的效果。 2、按摩足三里 上面说到按摩天枢穴能够减去腹部的赘肉，在生活中，还有一个部位会造成赘肉的堆积，那就是腿部。 大象腿是生活中最常见的称呼，不少人对这个称呼是深恶痛绝、非常厌烦，如何减去腿上的赘肉成了这些人关心的事情。 适当的按摩足三里对于减去腿部的赘肉有非常好的帮助，足三里属于胃经穴位，对于健脾和胃有非常好的帮助，适当的进行按摩能够促进肠胃蠕动，能加快身体脂肪的消耗，达到减肥的作用。 能导致肥胖的饮食习惯 1.饮食结构不合理 世界卫生组织认为，饮食结构不合理和缺乏锻炼是很可能导致肥胖的主要因素的，因此人们普遍愿意把肥胖的原因归结于懒和馋。 2.缺乏营养知识 很多人都缺乏营养知识，有的`只是吃饱和吃好的概念，特别是过年过节聚会的时候，一大群人和一大桌菜，讲究的只是菜肴的色香味，基本上是没人顾及菜肴的营养成分是否过度和摄入量是否超标的。 3.不断的吃零食 很多胖人都有些纳闷，自己每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点都不成比例，似乎喝白开水都能长胖。 其实，造成这种情况出现的是零食不断，而零食一般又都是高热量的食物，一点一滴的积累，从而就会造成体内聚集的总大量大大超标。 特别是对于儿童和年轻女性，任何一种吃起来很香或者是嚼起来很酥软的食物，都有热量过高的嫌疑，这些物质的基础就是脂肪。 4.没有均衡的饮食 很多上班族由于时间赶得很紧，习惯早餐和午餐吃的比较简单，甚至是忽略，一到晚上和家人团聚的时候，时间也充裕了，于是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、菜摆满菜桌，吃完以后就会倒头大睡。 这样的安排并不是科学的，因为食物在体内消化之后，一部分会进入血液形成血脂，傍晚的时候血液当中的胰岛素含量有上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成为脂肪凝结在血管壁和腹壁上。 久而久之，人们就容易肥胖起来，所以说一日三餐要合理安排，均衡饮食，这样才会让我们的身材变的苗条一些。 5.过分偏食 偏食也是造成肥胖的一个重要原因，一方面是因为过于喜欢某些事物，造成该类营养过剩，容易囤积为脂肪。 还有一个方面，就是一些B族维生素，能够参与脂肪的代谢，加速脂肪转化为能量，偏食很容易使人造成这些维生素匮乏，从而使脂肪大增。 结语： 吃饭吃对了，就算是不节食，我们的身体一样是看么一瘦下来的，所以我们在日常生活中应该注意吃饭的一些规则，紧致高油高盐的油腻食物，多吃西红柿等蔬菜水果，睡觉前不吃东西，吃过饭以后靠墙站一会或者是随意走动走动，这样就能让我们的身材变的更加苗条了。
