一日三餐什么时候吃最好
一日三餐的最佳进食时间
早餐6：30~8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。
午餐11：30~13：00
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。
晚餐18：00~20：00
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。
由于一日三餐各占比重不同，各有作用，所以最好保证三餐正常摄入，对于想减肥的人士，建议三餐减少食用量和热量摄入，同时配合运动，单纯通过节食减肥效果不好，长期下来还不利于身体健康，容易造成营养不良，严重的甚至机体产生疾病，祝您健康，望采纳！
哪些食物会加快变胖、容易长肉？
每个人都想有标准的体型，有健美的身材，无论是男性还是女性，但是说想要有健美的身材就要控制住自己的饮食，毕竟管住嘴，迈开腿，管住嘴才是基础。生活中一些垃圾食品，碳酸饮料以及不规则的饮食都容易导致身体发胖。垃圾食品和碳酸饮料是最容易导致身体发胖的，因为垃圾食品里面大部分都是油炸的，而且使用的油并不是质量特别好的油，甚至说是地沟油，然后碳酸饮料里面也蕴含了大量的碳酸，在我们身体内没有办法形成有效的分解，它就会导致我们的脂肪更容易积累，平常特别喜欢喝可乐雪碧的人，相对来说都更容易发胖，比平常人发胖的几率大很多，所以说这些油炸食品，碳酸饮料都要尽可能的减少摄入，控制好量就不会影响健康的水平。不规则的食物摄入也容易导致发胖，虽然说食物都是一样的，但是饮食的规律不一样，绝对会产生不同的结果，一日三餐是我们基本的规律，如果说晚上还要加一餐，到了12点到了1点，因为熬夜肚子饿了，又吃了一顿夜宵，这种情况下我们的肠胃得不到有效的休息，那么身体就更容易发胖，因为我们的肠胃消化周期大概是三个小时到5个小时，平常一些蔬菜三个小时左右可以消化完毕，肉类的大概需要5个小时，然后晚上12点到早晨6点，就是肠胃进行休息的一个时间。想要身体不发胖就要控制好自己的饮食，摄入那些垃圾食品，碳酸饮料是绝对不能够大量摄入的，如果比较喜欢这些东西，可以给自己制定一个计划，一周摄入多少的量。控制好量就不会对体型产生太大不好的影响。也要保证自己饮食的规律，遵循四时自然。
