轻运动包括哪些 ? 具体点要 !
轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。“轻运动”可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标。只要动起来，并为此感到快乐。在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；或者在逛商场的间隙，去玩玩投篮机；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。轻瑜伽：身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂；吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
轻运动都包含哪些运动？
在"轻运动"的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车;上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去;或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球;如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。在家里做健美操，每套2-3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的"轻运动"。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是"轻运动"中不错的备选方案。
总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了"轻运动"的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些？
有这样一种运动，老年朋友人人都能参与，可以随时随地，不分场合，不分时间，完全凭借个人兴趣，跟着感觉走，只要动起来就行了。这就是最新流行于广大中老年朋友群体中的“轻运动”。顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。适量的、简单的轻运动更有利于老年人身心舒展。或许，不知不觉中，你已经成了轻运动大家族的一员了。看看下面有没有你做过，甚至还在坚持着的轻运动项目。养花老年朋友平时给花浇浇水，松松土，不是什么费力气的活，看着自己辛勤培植的美景，身心都舒畅。花香祛病强身，花色能安神疗疾，花散发的气体还能治病强身，无花果、山楂可降压，酸枣仁、梧桐叶、合欢能镇静催眠，何首乌、常春藤、乌梅还能起到抗过敏作用。在日常生活中最为常见的芦荟，它的汁能做成日用品，叶子还能治疗牙痛，有时候感到眼睛疲劳时，走到阳台去看看种植的绿色植物或花草，还能养眼保护视力。跳广场舞大妈大爷经常排练跳舞，心血管、呼吸系统、心肺功都能得到锻炼，还能避免老年痴呆症，延缓身体功能衰退。更有数据表明，跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失，可能延缓她们的衰老。在平时的跳舞过程中，大家可以互相认识，彼此谈心，还能增加幸福感。散步坚持散步，可以降低高血压，改善胆固醇，缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康。但是老年朋友散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，幅度不宜过大，路线要直。走路时，速度不要太快，要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。最重要的是，要穿上专业的足力健老人运动鞋。总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。散步最好在早上6至8点，或者傍晚6至8点。舞剑清晨在公园，随处可见不少舞剑的市民。舞剑老少皆宜，但尤为适合老年人。舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。太极太极是最具中国特色的老年人运动，虽然现在从各家流传出来的太极模式都不尽相同，但是他们效果却是一致的，其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用，非常适合体弱者和老年人练习。抖空竹抖空竹是一种全身的运动，长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。“抖空竹能让人心情好，也能锻炼身体。”实践证明，玩空竹久了，很多老年朋友以前一些身体上的小毛病都没有了。轻运动涉及的范围非常广泛，包含但不仅限于以上项目，今天给大家推荐这种运动方式，最重要的一点就在于它的安全性，老年人做运动是为了什么？身体健康啊，理所当然安全才是第一要务！运动小贴士运动说明：在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切忌大量饮用凉开水。运动时间：早上选择在日出以后，下午则是接近黄昏的时间最佳。运动路线：以公园广场为主，绿荫路次之，避开车流较多的马路。运动时限：每次运动控制在1小时内最适宜。运动装备：选择宽松舒适的服装，一定要穿双专业老人鞋！
什么是运动风格的服装？它和休闲风格的服装有什么区别？
像瑜伽服就可以当作运动服和休闲服！运动服就是穿着舒服，运动时不会阻碍四肢伸展，会透气之类的！休闲衣像散打裤，有买军装带口袋多的，休闲之余出去外游能方便装东西等~还有女士休闲以更是多样有花边设计，更为女士着想些，剪裁上设计更多，也有男女 通穿的！ 休闲服不一定宽松，选材不一定透气，款式样式多样，修身不修身的！
