女性朋友要多锻炼，适合老年朋友练习的瑜伽体式，有哪些？
瑜伽对任何年龄的人都是一种很好的锻炼，但是它能给老年人带来的好处尤其惊人。正如你所熟悉的那样，瑜伽有助于塑造身体，使大脑从日常生活的烦恼和压力中放松下来。此外，瑜伽还能增加柔韧性，改善姿势，减轻背部和关节疼痛，并能更好地控制身体活动，这将使你更好地了解自己的身体。树式:常被用来冥想，这个姿势对你的平衡和稳定构成了巨大的挑战。它加强了大腿、小腿、踝和脊柱。步骤：1、脚与臀部分开，双手放在身体的前面。2、用一只手帮忙，抬起右脚，放在左大腿内侧，一旦你感到稳定，把手拿开。3、把你的手放在与胸部相同的高度上，或者抬起你的头。束角式：针对身体更痛苦的部位，角度姿势是伸展背部、腹股沟、大腿和膝盖的好方法。它还能缓解月经痉挛并打开臀部。提醒：如果你伤害了你的腹股沟或膝盖，不要承担这个姿势。1、直坐，双腿伸直在身体的前面。2、呼气时，弯曲膝盖，尽量靠近骨盆。让膝盖保持在两侧。3、把你的手放在你的脚上，拇指和食指握住你的拇指。眼镜蛇式：眼镜蛇式打开胸部，通过伸展手臂、肩膀、胸部、腹部和腿部，增加灵活性。可以加强背部肌肉，缓解该区域的疼痛。步骤：1、俯卧，用脚尖和地面将双手放在胸部两侧。2、轻轻抬起你的肩膀和胸部到天花板上，直到肘部有轻微弯曲为止。同时，提升你的眼睛，避免颈部紧张。3、如果你想锻炼你的肌肉，用你的背部和核心肌肉提升你的上身。肌肉将被拉紧。
瑜伽体式有哪些？
体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。体式2：船式弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。体式4：v字式双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。体式5：双腿直二棍式保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
