怎么减肥更有效？
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，
应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替.
节食减肥成功案例有哪些？
这一点我可以很明确的告诉大家，如果你想光靠着节食来减肥的话，这肯定是行不通的。不管怎么样，轻微的节食只能是起到一个辅助的作用，你要想真的达到减肥的目的，那么你需要的是管住嘴巴以外，还要迈开你的脚步。我们每个人都希望拥有一个良好的身材，所以想通过减肥达到自己的目的也很正常，但是不得不说如果你选择节食的话，那么就是选择了一个不但没有作用还是一个最愚蠢的方式。众所周知，人对于蛋白质的需求是非常重要的，他涉及到我们每个器官的运作，如果我们长期摄入的蛋白质不够的话，那么身体技能就会下降，而节食最大的危害就是会导致我们摄入蛋白质不足，从而引发内分泌失调等等。而且，很多人以为经常饿肚子就是真的在减肥，其实是我们身体在给我们的警告，长久以往，就会造成胃病，要知道胃病是很难真的得到根除的。最后最重要的是！！！节食减肥你可能在短暂的时间发现自己的体重的确有一些轻微的减重，但是一旦你正常的开始饮食，你反而会更容易长胖。所以对于想减肥的人士来说，除开节食，减肥的方式真的还有很多！比如你可以通过健身+减脂餐。这个方式可以说对于减肥十分的有效，你让你身体多余的脂肪能够得到燃烧，然后你还可以按时的进食，即使补充身体所需的热量，满足一天所需要的物质。当然这个进食也是有科学依据的，做到早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以少吃一点，但是有一点你要记住就是晚上之后不要再进食任何东西啦！！！照着这样减下去，你可以发现是不会出现反弹的效果的。当然我本人还是宣扬不要减肥的！毕竟是自己花钱买的肉，干嘛要减掉！！！
