程派八卦掌训练
程派八卦掌训练 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。更多相关信息请关注相关栏目！ 站桩(夹马桩) 练习八卦掌，一般以站桩为入门功夫，桩分为了定桩和活桩两种。也有的称为八桩和八式掌。 定桩一般有八个姿势，主要目的是练习和体会八卦掌的特殊劲力。实际上定桩的姿势不止八个，其实这些姿势都是从八卦掌中提炼出来的有代表意义的固定动作，所以每个老师在教授的时候，往往会根据自己的体会不同，选用不同的桩式。也有把它细分为单重桩、双重桩进行分别练习，其实目的都是一样的。 转掌(趟泥步) 活桩，也有称为八式掌、基础八掌，也就是在八个固定动作的基础上，加上脚下的趟泥步，进行沿着弧形线路的走转，形成一个圆圈，并且左右互换的练习。由于上身基本上是固定的动作，脚下在走转，所以被称为活桩。 对于活桩的练习，有的老师为了便于练习者循序渐进的掌握好，又把其中的一个动作抽出来反复的进行练习，围着圆心左右的走转练习，也有人把这种练习法叫“转掌”。更有的师傅，为了让练习者掌握好趟泥步的走法，专门人习练者先走直线。所有这一切，实际上都是为了练习八卦掌而进行的基础训练。 八卦掌是一种“内家拳”，所以在练习动作外形的同时，讲究内在的修炼，也就是通常所说的“内功”的练习，有很大一部分内容放在了站桩里面。因此，站桩的功夫既是练习八卦掌最基础的功夫，也是最重要的功夫。常有“入门先站三年桩”的说法，其意义就是要求练习者在初期就打好坚实的基础，从最简单的动作上掌握八卦掌内外合一的练法。 老八掌(套路) 经过桩功的训练，练习者有一定的基础了，就会开始学习八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其内容为左右互换的八段组合动作。八卦掌的所有运动都是围绕着一个圆圈来进行的，这也是八卦掌名字的由来之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以说是练习八卦掌最为重要的套路，其它的套路都是由它演化而来。有人曾问我八卦掌有多少套路，我常回答说只有一个套路，就是八母掌。 连环掌 八母掌练习纯熟了，老师会教你练习连环掌，有人说这是八卦掌的高级套路，其实用这是八卦掌练习的高级形式的例子来描述更确切。有的把连环掌叫作变掌，这说出了连环掌的真实含义。每个老师教授的连环掌都有所不同，其实也就是老师在练习的时候理解的不同而形成的。我的师傅徐家增在练习连环掌的时候，练一百次，一百次都不相同，当时我很纳闷，这个东西怎么学呀?师傅的回答是：八卦掌讲的就是一个变字，要求你变化多端，也就是要求你把在八母掌中学到的东西灵活运用。师傅教你的连环掌只是给你的一个例子，你自己要先仿照师傅的方法去把八掌的内容串起来，然后形成自己的连环掌。---意思是连环掌不是固定套路 散手 经过连环掌的练习，八卦掌的身法、步法的变换都达到随心所欲了，师傅会开始教你如何将学到的东西运用到实际的搏击中去。搏击是武术运动的高级形式，要求很高，所以还需要一些特殊训练方法进行训练。 穿桩和走桩就是为了提高技击技术设立的基础训练方式。 穿桩——就是埋上九根木桩，先按照“二四为肩，六八为足，戴九履一，五居正中”的`方式布置，然后运用八卦步和八卦连环掌的动作，在桩中穿行，桩间的距离会随着功夫的进步，逐渐缩小，要求人在桩中穿行，不能碰到木桩。穿桩的目的，主要是提高人的灵活度，躲闪的技巧等。 走桩——就是人在桩上练习一套简化的连环掌，因为桩上练习，落脚必须要准确，桩的布置是固定的，所以动作没有在地上练习那么复杂。走桩可以练习腿上的劲力，练习平衡能力，更重要是练习脚步的起落的准确性。因为在技击运动中，如果不能准确的移动步子到想要到的地方，就会使自己陷于被动挨打的处境武术培训。练习走桩，也要经历一个循序渐进的过程，一般先从三根桩开始，连续左右换脚，然后逐步增加难度穿桩，走桩严格的说，都是没有固定套路的。 在练习穿桩走桩的同时，一般就开始学习八卦掌的徒手技击技术了。传统的八卦掌没有固定的对练的套路，师傅会根据他自己所学和自己的体会，教你一些应用的方法，如何将八卦掌中的组合动作，运用到技击中去。我们称为八卦散手掌，有的总结自己所学，凑满六十四个组合，称之为八卦六十四散手。在这个阶段，一般由师傅和徒弟相互变换角色进行攻防练习，叫做“喂手”，没有这步的训练，是无法在实际的技击中充分发挥所学的技击技术的。 ;
程式八卦掌诀的技击法诀
指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。逢直必斜，逢进必退，逢退必进，走打不定势，艺中是真形。出手不见手，踢腿不见腿。出手如钢锉，回手如钩杆。踢腿不如趟泥，走踢方为高。脚打走去法，膝打不见形。肚打上身法，胯打挨身法。高来则挑穿，低来则搬扣。手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。以静制动，以逸待劳。你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。力大我走，力弱我进。丹田一声喊，要使对手惊。
程式八卦掌歌诀法
程式八卦掌歌诀法 程式八卦掌是由一代武学宗师程廷华先生所创，为中华武当拳法的重要流派，兼收各家武学之长，自成体系，形成了走圈换掌、侧面进击的演练风格。下面是训练程式八卦掌技击歌诀，望对大家有所帮助。 程式八卦掌技击要领歌诀 出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。 走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。 正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。 欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。 动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。 意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。 掌随步伐翻，步按掌动行。脚练十年功，掌取强中手。 程式八卦掌战手歌诀 八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。 乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。 掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。 腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。 远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。 打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。 起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。 侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。 硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。 转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。 上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。 二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。 窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。 踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。 蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。 一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。 两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。 程式八卦掌交手诀 八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。 任他巨力来打我，旋转变化到彼身。 未尝动手门前探，引出他手变化先。 锻炼要领 顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。 滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。 拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。 起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。 指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。 火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。 腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。 展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。 ;
程式八卦掌诀的战手歌诀
八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。
程派八卦掌的技击要点
程派高式八卦掌二十四要是程派高式八卦掌对八卦掌的代表动作——行桩“青龙探爪”的要点归纳，为入门之始，练功之基，乃检验功力的重要指标之一，更是体现“八卦味儿”的关键。对应先天掌、后天掌等其它拳式时只有几个对应位置的要点有变化，可称八卦掌动作的准绳。意要静、气要平、头要顶、舌要抵、项要横、眼要随、田要饱、肛要提、肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心、足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳。 但不能塌腕太过，是为折腕，掌与地面垂直即可。程派八卦掌 八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。 顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。 两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。程派八卦掌口诀心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。 八卦转掌妙无边。行如推磨走当先。步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。三盘旋转气为宗，全身环节要放松。心情意静内子精，内外轴承法自灵。先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。手脚相随腰主动，全身一致整体形。怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。后手相随眼平视，上下两手合力撑。紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。 前手一顶如泰山，心神安静意在前。前方万物手招架，真假虚实在里边。二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。五指一拧三角形，三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。小指外张气能通，气通能使百脉从。百脉相从气力顺，功力日日能上升。前臂一伸如半月，四十五度角相同。对外动招有实力，对内看招力无穷。后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式，进招变式不留痕。前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力，换招换式照法行。稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。行如水中漂浮木，走步换招身自如。且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。后手抱力紧相随，手掩心区意前追。掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。混浊二字要分清，清为静养浊为动。清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。三翻九转混沌一，功力不到法不宜。混沌三九轻开窍，万物生克变化济。头顶百会三丹通，上神中气下为精。精气神法练通顺，力大去病能长生。提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。心室意静气力生，练艺最要心内空。聚精会神意在前，招招势势不放松。手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。脚心空法九宫定，转走南北与西东。四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。背形圆法成一体，手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。 八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。混元一气培根本，四正四隅接八方。落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。进步有方退有法，变化后正是阴阳。曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。内讲五行分四梢，外有五行眼法强。内讲气述分三节，外有手法分阴阳。步法走转分九要，身法意气行细详。柔身转换不空式，高低远近无限量。腰法要合行四梢，腿法要合定八方。手法要合多变化，用法要合左右防。膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。头打去意随腰使，起落总须站中央。脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳，身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。八卦先从转掌起，精研其法乃得真。头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。臂向要分三节用，身法要打四梢均。走步圆圈分八字，眼随身手一团神。元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。二人对手腕中求，动手制胜步法分。上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。前后左右三十六，横腿顺提又切真。进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。武术虽精数凭法，徒费心机枉劳神。学习武艺工夫到，得之艺业不压身。艺如出众人勇敢，学问高强自超群。莫道求学有止境，不进则退要记真。 指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。逢直必斜，逢进必退，逢退必进，走打不定势，艺中是真形。出手不见手，踢腿不见腿。出手如钢锉，回手如钩杆。踢腿不如趟泥，走踢方为高。脚打走去法，膝打不见形。肚打上身法，胯打挨身法。高来则挑穿，低来则搬扣。手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。以静制动，以逸待劳。你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。力大我走，力弱我进。丹田一声喊，要使对手惊。 出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。掌随步伐翻，步按掌动行。脚练十年功，掌取强中手。 八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。 八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。任他巨力来打我，旋转变化到彼身。未尝动手门前探，引出他手变化先。
程派八卦掌的代表人物
程殿华先生，号老殿，是程廷华先生的四弟，又称程老四。自幼喜欢习武，身材高大，细腰阔背，力大过人。一日，三兄廷华回家探母，兄弟二人在家谈武，殿华自傲，要和三兄廷华比武。兄说：“你不服就去街上，一步打你个嘴巴，可打你个来回。”殿华性情刚烈，说：“我只要打中你一次，就叫你倒在地上不能自起。”说着扭头便走，兄随后出门。他突然回身以拳冲击，没想到，拳击空，同时背后飞来一掌，轻轻击中自己的嘴巴上，急回身，见三哥站在那里微笑，更恼火，就连续攻击，一直攻打到街东头，拳拳击空，每发出一拳的同时，自己反被兄打中一个嘴巴，此时，他三兄廷华发动了攻击，一步、一掌，程四只有招架之功，没有还手之力，逐步败退，真是应了兄长所说的。回家后，三兄廷华教训他说：“你的功夫还不成，跟我到北京拜师学八卦掌。”从此，程殿华随兄到北京拜董海川为师，勤学苦炼多年，练就一身武艺。和三哥廷华共同于北京崇外立派“程派游身八卦连环掌”程派八卦掌名声扬外。一日，一位武士到眼镜铺来访，他到院中迎接。一看来者身材高大，两腮黑髻，杀气腾腾，口口声声找程三。殿华便问：“你是谁”，来者说：“别管我的名字，人称外号‘赛李逵’”。先生看出来者不善，便说：“有什么事找我程四好了。”当时院中有一水缸，半截埋在地下，缸内有半缸黄土。‘赛李逵’走近两膀一晃，将缸抱起。缸重约有七八百斤，然后将缸放于原处，两眼看了看便说：“叫程三出来”。看意思是瞧不起程四。先生大怒说：“你先过我程四这一关吧，看你的力气很大，你能够将缸抱起，不一定能把我抱起。”来者伸手想把先生提起，没想到，先生顿时气沉丹田，丹田用力，来者手指疼痛难忍，急缩手，手虽然撤出，但手指上掉了一层肉皮，满手是血，扭头便走。后来，只要有来访比武者，都是程四出面，从此程殿华名声大振。一次师侄李汉章（原籍河北深县北梨园村人氏，曾以卖线为生，人称线李，后来于北京南苑一户院落）遇强贼三十余人，李一杆长枪杀死强人十余人，强人败走时说：“三天以内等我们。”李回京求师，师（程廷华）说：“叫师叔去吧。”先生随去。强人闻讯程四，以先生的名声可怕，没敢妄动。程廷华去世后，眼镜业倒闭，程殿华返回原籍教武，从此程家村被称为——八卦之乡。程先生善习枪术，即“八卦战身枪”，枪法出众。一年，农业受灾，只好出去教武谋生，于河北武强县河陆码头，手持一根长杆，利用八卦战身枪的招术，“乌龙摆尾”将原码头武术教师的长枪挑飞，自己故意扔掉手中的长杆，一个箭步近身，又利用程派八卦掌的绝招“二抹眉”，将对方抹翻在地，从此程先生就在此立场教武。在此有名的弟子有胡阔海等人。灾荒年过去后，程殿华回乡重建武场，全村男人不分老幼都会习武，八卦掌之术名声在外，此后，经常遇到来访的比武者，先生从无败于他人之手。（本文根据孙志君老师口述整理而成） 程有功先生（1875左右---1947左右），直隶保定府深县程家村人。其三叔即程庭华先生。程有功先生少年即到北京,随三叔边当伙计边当徒弟习八卦技艺，每天苦功，住在店内，十几载纯功，尽得叔父真传。同时随三叔经常看望董祖师的开门弟子全凯亭先生，全凯亭先生一生不收徒弟，对程有功非常喜欢，授之以绝技。同时又与程庭华先生的师兄弟六合门宗师“赛九城” “大枪”刘德宽习六合大枪、方天画戟。程有功先生得三高师执授，技艺大成，成为程庭华先生的顶门徒和衣钵传人，后来帮叔父在北京传授八卦技艺。1900年，程庭华先生在抗击八国联军侵略中捐躯，程有功先生一度返乡避难。后携家赴奉天，就聘于张作霖的巡防营任武术教官，后来担任探访局武术教官，徒侄骆兴武先生此时得过其执授。之后，尹福先生的顶门弟子弟子宫宝田先生也就聘于张作霖将军。1912年张作霖的年巡防营改编27师，张作霖将军任中将师长，1920年张作霖将军任陆军上将—镇威上将军，许兰州将军任东三省巡阅署总参谋长，李景林任少将旅长，1922年张作霖将军队改编镇威军，自任总司令，张学良将军任东三省航空处总办、27师师长。程有功先生继续就聘于镇威军任武术教官，李景林将军（后任东北军第一师师长、第一军团长）爱武术，聘其为老师，钻研八卦掌数年。在沈阳时，程有功先生与许兰州将军的军队武术教官霍殿阁先生（1886-1942）结为金兰，论师兄弟。当时程有功、霍殿阁、还有傅振嵩（李景林将军的武术队队长）三人兄弟论，三人交心换艺。同时傅振嵩之子傅永辉从霍殿阁先生学八极拳、枪，这是真史，80年代，《武林》介绍傅永辉先生学八极拳之事。1928年，东北军缩编，取消军师制，实行群旅制。1928年12月东北易帜，张学良将军任东北边防军司令长官。这期间，程有功先生应陆军旅长王以哲将军之聘，教授八卦拳、剑数年。后王以哲将军又将程有功先生推荐给张学良将军。张学良将军曾吸食大烟，1930年以后，身体力行响应“拒毒联合会”倡议，同时自己也要习武强身，聘请程有功先生当他的武术老师，直到1933年张学良将军通电下野。程有功先生的侄程清勋先生从1932年到1936年西安事变，给张学良将军担任侍卫。程有功先生在沈阳与武术名家刘宝瑞先生、张芳泉先生、郭立正先生、彭祥庭先生、金警钟先生摔交名家徐俊清先生创立沈阳武术竟进会（沈阳武术馆），程有功先生任馆长，他传播八卦掌技艺，推动了东北武术的发展，加载中国武术史册。程有功先生在长春开场授徒时，共教了几十名弟子、学员，其中以杜少臣先生最为杰出。据程清勋先生回忆，杜少臣先生后来去了台湾。程有功先生晚年仍练功不辍，据霍庆云先生回忆，程师大爷（伯父，即程有功先生）功夫相当大，在宫内府内担任武术教师时，仍每天晚间手腕子挑一桶水走八卦步。真老英雄也！程有功先生一生携绝技，被北洋军、国民军高级将领所聘，走南闯北，到东北长春后，其技艺才全面系统传播。后来被长子程清泰接回家，40年代末故于长春。程有功先生是八卦掌一代宗师，是八卦掌闯天下的代表人物，在中国武术史上，占有重要地位。程有功先生是八卦掌在东北一系的最主要的传播者，沈阳、长春、哈尔滨都有他的传人，在中国武术史上写下浓重的一笔！后记：程有功先生在长春的后代，子侄辈仅有侄程清勋先生随其习过很短一段时间，其它子侄根本未涉猎。程有功先生子侄辈现仅有二人在世，即侄程清勋先生、小女程清真女士，再下一辈“耀”字辈，更无人承袭拳技。 字海亭，程廷华的长子。自幼在父严格的教育下苦习家传技艺，因聪慧过人，加父之真传，练就一身高深的技击功夫，尤轻功之绝后人莫及。与其较技末闻有胜者。在天津、北京等地设馆收徒。从学者有孙锡堃、马德山、朱文豹、吴俊山.陈泮岭等人；于民国十七年十一月故于天津净业奄内。晚年生活艰难，独居天津净业庵，闭门精研八卦掌。时年正在津经商之河北吴桥人孙锡堃倾资供养并拜在程师门下，勤学苦练数年后得真传。民国二十三年，出《武学秘诀---八卦拳真传》一书，一经问世，轰动一时，多次再版。陈泮岭先生 龙形八卦游身掌 《前中央国术馆副馆长》 陈师在台中市农场所传授的八卦，计有：龙形八卦游身掌。简称「八卦掌」。 飞龙八卦双剑。简称「八卦剑」。 龙形八卦棍。简称「八卦棍」。 八卦掌为董海川的再传弟子程海亭先生所传；八卦棍为佟联吉先生所传，佟联吉先生的师承不明；八卦剑，系程或佟所传，尚未述及。但八卦掌、八卦剑、八卦棍三者路子相同，显然是同出于一个系统，而又曾经过整理的。陈师的八卦，除得程、佟二先生直接传授外，纪德及许禹生先生亦尝加指点。掌、剑、棍，皆为八节。每节左右换式，由简入繁，井井有条，招招连环，节节贯串，为八卦掌的精华，实当之无愧！尤其八卦剑和八卦棍，传习者极少，再不推广流传，就要成.为绝学，随时代而湮没了 程有生先生又名程中发，是程殿华最喜欢的四子，他亲受家传，精通游身八卦连环掌。程有生老师练功都出现于后半夜，很少有人看见他练功。有好武者不服，一日，有一位武士访他比武于本村，来者攻击甚急，老师逐步退让防守，来者将他攻到猪圈的边缘，以为机会已到，猛击重拳，然而拳却击空，反而自己被打入猪圈之内。原来，程有生老师看来拳迅猛，自己便用八卦掌的绝招—“脱身换影”，转到对方的背后，借力打力，一掌击中后腰，将来者打入猪圈之内。后来，经常有来访者，无不败于程老师手下，人送外号“黑手中发”。“黑手”之意就是出手快而重，败者根本看不见他的来手就被击中。同时力量极大击中即伤。一年有一军阀进入了衡水，欲在当地抢掠百姓钱财为军队换衣。此消息被当地州府得知，便设法瓦解军阀的阴谋，遂决定在衡水组织一个擂台比武大会，欲以当地好武之民风吓退军阀。胜者将奖励一个金匾。榜文发表之后，上千名好武者纷纷前来报名。各持兵器集于衡水街头。此计一出极为凑效，军阀见状便即撤离。大会先是拳术、器械表演赛，后是擂台对抗赛。程有生先生擂台之上，大显威风，战败了几十名有名的武士，最后取得了金匾“中华国光”。挂于自己的大门之上，此匾一直挂到解放之后。程有生老师中年在北京以木工为生，一次回乡听到胡同内有脚步纷踏之声，便问何事，家属说：“日本鬼子来了，快跑！”。当时，程有生先生不知日本在当地的三光政策，便未做逃离打算。少顷，他欲出大门，刚至门口，突见刺刀刺来，急斜身闪进，用摆扣步法以身体贴枪杆滚进，一看原来是几个日本兵，手持装上刺刀的三八枪。在前边的一个鬼子见他便刺，程老师无意中又用了一个“脱身换影”法，闪身进入，紧贴鬼子的身体，其余的鬼子便不敢开枪，怕打中自己人。被粘住身体的鬼子几次脱身不成，只好伸出大拇指，以示赞扬。随后鬼子用手往胡同口方向一摆，表示将程师放行。程有生先生当即用出了八卦掌的快速步法，身形一缩，快步如风，转瞬脱身而去。 (本文依照孙志君先生口述稿整理而成) 程有信，字湘亭，生于1895年，卒于1970年6月29日上午10点。程廷华次子。自幼喜好武术，虽然年少，但耳闻目染了其父练武的英姿，程廷华练功时那种行如龙、发力如虎，换式如鹰及奇快无比的身法都给程有信幼小的心里打下了深刻的烙印。父逝后去天津其兄程有龙处习八卦掌，武功大进，同时也得了大枪刘德宽，单刀李存义的武功精华。其练功之刻苦常人不及，每夜必出，几十年如一日，练就一身技击功夫。因身体短小，人称矬爷，北京武林中称为三老之一。出手击人快似闪电，对手错不及防，当时京津武林界少有不服者曾向程有信先生要求比武。1958年夏天，北京全国国术比赛，赛后有东北队领队教练带数十人拜访，并要求一试身手，程有信起身接手瞬间，对方被击出，对方惊叹之余，携带众徒一起跪倒，要求拜师学艺。程有信当时在北京公私合营首饰楼（现在北京通州区“北京花丝镶嵌厂”）工作，围观者有很多厂里年轻人现健在，回忆当年无不赞叹不已。程有信一生授徒之严，所授技艺之慎，现习程式八卦掌者无人不知，家传八卦掌精髓之处，更视若珍宝，从不轻传于人。1940 年某外国军人愿出三十块大洋看一下程师八卦刀法未成。程有信先生一生授徒近百人，最后真正入室弟子只有：许立坊、孙志君、许繁增、段炳章、钱文章、张荣利等人。 孙志君先生，八卦掌、门人四世，山字代，中国武术八段。生于1933年，原籍河北省深县程家村，和“游身八卦连环掌”（程派八卦掌）的创始者程廷华同村。幼年前后拜于刘子扬（程殿华的高徒）、程有生（程廷华之侄、程殿华之子）、程有信（程廷华次子）三位八卦掌老师门下。下盘八卦掌是程有生老师严教而成。专修程派八卦掌，兼习河北形意拳。习武六十多年，对八卦掌有较深造诣。孙志君先生曾任北京市武术协会八卦掌研究会第二届委员会副会长、第三届委员会监事长、第四届顾问，现任北京市武术运动协会委员。1983年在中国武协主办的传统武术挖掘整理中，被选为当代程派八卦掌代表。他毫无保留地将自己的武技以录像和文稿的形式奉献于众。1964年，孙志君先生在北京武术冠军赛中，获八卦掌及器械两项冠军。1983年在全国传统武术观摩交流大会上获金牌，被评为全国优秀武术运动员。在年过七旬之时2004年又以中国武术运动员的身份在河南郑州首届世界传统武术节竞赛中获八卦掌与刀术两枚金牌。1982年，孙志君先生开始在北京市东城武术馆曾担任教练和国际班（八卦掌）教练员近十年之久。1983年在全国千名武术优秀辅导员评选中，被评为优秀辅导员。多年来授徒于国内外，桃李满天下。曾两次去日本进行武术交流。1992年、1993年和2005年三次到新加坡教学、讲学、授艺，将程派八卦掌武技传入新加坡。2006年到韩国授艺，影响广泛。
程派八卦掌的历史渊源
程派八卦掌是董海川的徒弟程廷华所创。程廷华字应劳，生于1848年卒于1900年8月14日，终年52岁。河北省深县城南程家村人。他实为董海川先生的大弟子，后因师兄弟按年龄排行而排在第三，又因他脸上有点儿麻子，故被人称“程三”或“程三麻子”。程廷华自幼入京学徒，后在崇文门外开设眼镜店，人称“眼镜程”。他将从小习得的摔跤等技艺有机地融入八卦掌中，根据自己的实践和感悟不断充实完善，逐步形成了风格独特的程派八卦掌，亦称南城派八卦掌。当时武林中慕名与他较技者甚多，但无不败在他的手下，因而眼镜程名冠京师。程先生于崇文门外教武场，自立“程派八卦掌”。在名声扬外后，经常遇到同道中人比武切磋。一日，先生由前门返回家的途中，行至芦草园胡同内正走时，忽听背后有急促的脚步声，先生急回头，见一陌生人，手持钢刀自上而下劈头砍来，先生缩身闪转，刀落空，将其刀夺于手中，同时飞起一脚，将他人踢出丈余，翻倒在地。先生将刀扔在地上说：“朋友，回家练几年，再来吧！”。当时，有众多围观者无不赞扬，从此名声大振。程先生门徒颇多，有弟子想以保镖为生，求先生打出一条从北京到济南的路，先生应之，带领几位门徒自北京出发，行镖途中，遇强人约十三四人，手持器械拦劫，先生叫门徒看管车辆，自己手持春秋大刀，倾刻便将强人杀败，从此开辟了北京到济南的行镖之路。而后，其门徒在生活困难时，便打着程先生的旗号行镖。程先生喜欢练习春秋大刀和单刀，他的这两种兵器后落于他四弟程殿华之手，在解放后，这两种器械仍在原籍，后不知去向。程先生的箭步功夫甚大，据程家村老人讲，有一次先生回程家村，当时，本村的几个十余岁的孩子知道程先生有武功，腿快，便央求先生去村外捉野兔，当距兔十余丈时，兔突然跃起，可转瞬间野兔却已在先生手中，而未有人得见程先生是怎样过去的。实际上先生是用箭步擒兔，可见之快。公元1900年，八国联军侵入北京， 淫掳掠，杀人放火，四处横行。程先生一日去崇文门外河泊厂四十六号一位朋友家串门，出门时遇见十几个法国侵略军，要强行搜查程先生身上。当时程先生身穿长衣，脚蹬一双布便鞋，见洋人如此辱我华人，愤恨之极。程先生拒绝搜查，为此和侵略者交战于河泊厂胡同之内，侵略者用的是洋枪，而程先生则以“八卦游身掌”应之。先生步法灵活且速度极快，不等洋人开枪已近身，以掌法重击。打得洋人头破血流，犹如猛虎入羊群，不大的功夫，打得洋人落花流水，死伤七八个。后来，洋人愈聚愈多，程先生见状不好，便欲脱身。他身子一缩，跃身而起，跳于门房之上，未想，当脚尖刚沾房檐时，被洋人的乱枪飞弹击中腹部，程先生亡于河泊厂四十六号门的房顶之上。一代武林巨擘陨落。后，程先生遗体被四弟程殿华及程有龙等人运往河北省深州程家村，葬于程家祖坟。程派八卦掌的特点与董先师原始构架接近，在掌开上是龙爪掌。拇指外展食指上竖，四指微拢，掌心内含，掌背呈瓦垅状，掌心朝前掌根前顶。在掌法上讲推、托、带、领、搬、扣、劈、进、掖、撞、削、塌；在劲力上要求刚柔相济，沾粘连随，拧旋挣裹，沉实圆活，注重腰力，寸劲爆发，也有人称之为揉掌法；在步法上强调行步趟泥，换式摆扣；在腿法上注重底盘，注重桩法，多用暗腿；在技法上讲究游身绕进，斜出正入，走化沾打，脱身化影，背身击敌；在形象上讲究行走如龙，回转若猴，换式若鹰，三形兼备，且演练动作较大，大开大合，舒展大方；在套路编排上以八大掌为主，即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、磨身掌、翻身掌、回身掌，连环变化，拳械套路颇多。程师门下成名弟子众多，除孙禄堂外，成名弟子较有影响的还有刘斌、杨明山、李文彪、程有龙、张永德、姬凤祥、刘振宗、王丹林、冯俊义、张玉奎、高义盛、何金奎、郭凤德、李梦瑞等。
八卦掌的基本技法
八卦掌基本技法除遵循“武术技法原理”外，还强调下述基本技法规律，形成其技法特色。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读! 八卦掌基本技法包括：梢拧根定，三空三平;一意五劲，摆扣成圆;滚簪争，逐节转旋;以动为本，以变为法。 梢拧根定，三空三平，是八卦掌静止姿的技法。“梢拧根定”，指支撑身体的两足 根沉实稳定，身体的头和两手梢拧劲，使整个身体处于拧绳状。其中含有臂拧、躯拧、腿拧。就臂拧而言，肩为根，手为梢。应相对稳定户的位置，以手旋 内或旋外的拧劲，领臂运转成绳拧状。就头和躯干而言，臀为根，头为梢。应相对稳定臀的位置，以头的转拧劲，领躯干运转成绳拧。就腿而言，胯为根，脚为梢。 应相对稳定根的位置，以脚外摆或内扣的拧劲，领腿运转成绳拧状。这三“根”稳定的位置。应保持为两肩横平，肩不能随手拧而失势成耸肩、歪肩。两胯横平，胯不能随脚拧 而失势成挺胯、歪胯。此肩平、胯平、脚平，即“三平”。在这种身如绳拧的静姿中，肢躯各部随拧转而紧凑，其中有三处则形成了涵空状。身拧时，两肩向下松沉且微内合，形成了胸部 畅。臂拧时，内劲过肩、穿肘、越腕、直达手指尖，使手指梢节出现微扣状，形成了手心涵空。腿拧时，内劲过胯、穿膝、越踝，直达足趾，使足趾屈扣抓地，形成足心涵空。此胸空、 手心空、足心空，即“三空”。梢拧、根定、三平、三空攻谐一体，呈现出八卦掌静姿的规格 八卦掌的特点 一意五劲，摆扣成圆，是八卦掌步法的基本技法。八卦掌以淌泥步和摆扣步为基本步法，形成 其步若淌泥、绕圆走转的运动特点。 做好淌泥步的关键是“一意五劲”。“一意”，指“步若淌泥”的意念。要求步一动就感觉脚的周围都有泥水的粘力：脚底似有水粘吸，脚跟后似有泥水粘拖，脚的左右似有泥水粘附，脚 前有泥水粘阻，脚背似有泥水粘压。这种淌泥感，既有助于诱导内气流注脚底与地气交融，又能促成两脚平平移动，好像生怕泥水溅脏裤腿似的。“五劲”，指从起步到落步过程中相继运 用的蹬、踢、摩、探、踩五种劲法。移动脚起步时，整个脚掌要有蹬劲注意脚后跟参与用力，使脚掌快速平行地离地前移。紧接着，脚背和小腿胫骨夹角处以向前的“踢劲”，促足 前移至将落地的瞬间，要以“探劲”促使脚掌继续向前、向下探进寸许。然后，全脚掌平平踩踏落地踩劲，如欲踩死毒蝎一样。上述“一意五劲”闪融于步，促成脚掌平起、平移、平 落，步法快速淌进。
八卦掌手法包括什么
八卦掌手法包括什么 八卦掌手法包括什么?八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。那么八卦掌手法包括什么?接下来跟就随我一起来看看吧。 八卦掌手法包括什么 1、八卦掌手法包括什么 掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有:推托带领,搬扣劈进。穿闪截拦,沾连粘随。 削砸劈挎,缠挑刁钻。撩塌掖撞,片探切翻。八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐八卦散手,但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点。 2、八卦掌的技击原则 以掌为法,以走为用,溶踢打摔拿为一体,循循相生无有穷尽。避正就斜,顺势顺劲,虚实莫测,脱身化影。柔则绵里藏针,沾粘随化;刚则冷弹崩炸,迅如闪电惊雷。八卦练功者从行步入手,内功为基,正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌,演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多,尤以八卦刀最为着名。 3、八卦掌的误区 八卦掌转掌是把敌人假想在圆心内不动,而我围着敌人绕转而达到以动制静攻击敌人之目的。俗话说,“太极腰,八卦腿”,所以八卦掌转掌主要练腿上的功夫。八卦掌是以八数为母数奏数成拳,其实跟《易经》的“八卦”没有什么直接的联系,更无法纳卦。这是由于八卦掌在流传的过程中,由于只重拳不重理,拳理流传中“八卦掌原理”的精髓逐步被忽略,后人不懂八卦掌原理,不知纳卦主要是在内功修练上用,所以有此大误。 八卦掌的.基本功法 1、炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲,再透过动桩与转掌,将内劲用到拳法上。以静坐修道炼气为主,再由转掌将内气转化成活劲,炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功,又必与转走相配合,练招式时注意气的运用,气功自然形成,这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖,久之指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根,求力透不求发人于丈外。 2、八卦放出去的是抽弹劲,用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础,只有走几年圈练出内劲,招式才用得上,走转功夫是发力训练的重要部分,走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人,要让身体练出绷簧劲,有了这个劲,胳膊只要碰到你,你就得出去,两臂如有电,不论是打别人,还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理,加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。 八卦掌的习练要点 1、“身合八卦统阴阳,合于易理变化长”。就是在体用结合中,将卦爻与人体对应统一起来,“乾为首、坤为腹、震为足、巽为股、坎为耳、离为目、艮为手、兑为口”,在转掌中通过对形体动作的特定要求,使身体练得筋骨柔韧,反应敏捷。从胎儿的孕育过程来看,从无生有,也就是从无极生太极,胞胎发育出心肾,则生两仪。 2、且八卦掌还按卦来取相动物,以猴猫龙虎鹰熊蛇豹鸡马凤狮为十二属相,取其生存搏斗之长融于拳中,增强掌法技能和机巧。并与中华传统武技有机结合,以掌为法,以走为用,以转为变,融踢打摔拿为一体,技击中遵守相生相克原则,按其阴阳易理运转不停,避正就斜,以正打斜,顺势顺劲,虚实莫测。掌握合于阴阳五行的一些方法和原则,从而使人在实战中能以小胜大,以巧打蛮,以少击多,纵横交错,以变应变,克敌制胜。 ;
练八卦掌站什么桩
练八卦掌站什么桩 练八卦掌站什么桩?八卦掌还是以行桩为主的。那些站桩的桩法,通常是用来给初练者入门用的。那么练八卦掌站什么桩?下面我就简单来介绍一下，以供大家参考。 练八卦掌站什么桩 1、练八卦掌站什么桩 八卦掌桩功也叫静功,是气功修练的一种常用形式,八卦掌的桩功共八个,有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。 八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练。按时辰所在方位定位练功,则顺天地之气,运体内之真气,才能使人天相合而合于自然,最终所运之气才能纯正,用功进展才会迅速。 2、八卦掌之八桩练法调息预备 早晚面南背北而立,两脚并拢,两腿微微弯曲,两臂自然下垂于体侧,全身放松。 目光内含,各个关节部位放松,舌轻轻抵在两齿之间,用鼻缓缓吸气,注意吸气的时候千万不要故意拉长和漏气,细匀长是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然会变得细匀长的。切记,不可刻意追求。吸气到尽头,即微张两唇,缓缓的用口将气呼出,呼出的过程中,不可憋气,就像平常叹气那样,全身放松,气自然沉往小腹部位。注意,千万不要刻意去鼓小腹,一切顺其自然。可找叹气“唉”那样的感觉。 这部分练习,在练桩之前先练习,不要练得太久,练上十分钟,把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时,气沉丹田的感觉。再次提醒,一定要自然,不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练,是感觉整体的气往下沉。 3、八卦掌口诀 八卦掌起式口诀 竖形立势掌如拳,当按阴阳次第间。审势分明知躲闪,防身斜侧识端偏。 进攻推托步偷半,插打劈穿学贵全。欲免临场心手乱,闲居发奋读斯篇。 八卦掌手之口诀 撑拳托掌若风烟,劈穿抓拿势贵偏。挺去牵来脚管硬,勾搬裹挽削劈连。 三盘内外须纯练,前后高低混打全。一日无间三岁半,保能发手倒山巅。 八卦掌眼之口诀 两眼圆睁若朗星,头端审视更分明。瞻前顾后疾如电,展动周旋似转轮。 秒定敌人身手脚,乘虚攻击莫留情。临场对敌人难进,全在双眸一团神。 八卦掌身之口诀 头端面正手平分,直竖身昂腿护阴。斜立足分丁八步,势如跨马弯弓形。 腿脚不浮身便稳,平起平落移动灵。足动脚跟同进退,肩投腰趁臀齐行。 翻身腹缩随舒卷,偏闪腾挪势势承。练习如常寡敌众,横冲直撞莫停留。 八卦掌法之口诀 个中奥妙在深玄,掌在师传学在专。掌法千般学不尽,机关百种卒难言。 水到渠成三载力,钢须纯练始削坚。总之熟练能生巧,处处相承节节连。 练八卦掌的好处 对于年轻白领来说,通过练习八卦掌,不但可以使劳累一天的身心得到有效的放松和调整,减轻生活和工作中的压力,学到书本上学不到的知识,补充精力,增长智慧,还可以增加生活的情趣。 她的乐趣在于“文武兼备”、在于“探究”的无穷、在于身心放松后的舒畅和愉悦。有的运动形式较为消耗体力,人疲劳时不宜练,而八卦掌的优点是:运动量可大可小,“其大无外,其小无内”。你想“力拔山兮”,白领女士们练练八卦掌就更适宜了,其动作的优美潇洒、飘忽婉转、连绵不断,能尽显女性的柔美、刚强与英姿飒爽。练一个项目,就能达到体操、健美、气功、瑜伽、跑步、舞蹈等多种运动的综合功效,而且兼有防身自卫的独特功能,女士们又何乐而不为呢?特别应提到的是:长一点时间的.慢速运动能够消耗脂肪。从这点来说,八卦掌运动能起到很好的减肥作用。 练八卦掌为什么要走圈 八卦掌变化莫测,要练出这样的功夫,就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外,八卦掌腰的活动余地要加大,身法的辗转起伏和步法的变化也要大,须将全身骨节都松开,松肩、松腰、松胯,把身体上下分开,以“顶头悬”领起全身,斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的,最好的方法当然只有走圈了。可以说,与其他拳种相同或不相同的种种八卦掌功夫,都是通过走圈练出来的。 所以,初学者应把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促进、共同提高。一个走圈,一个单换掌,功夫都是一层层递进的,艺无止境。越练越知道自己永远没有骄傲的余地。 从养生方面来说,走圈也是八卦掌最重要的训练内容:要想身体好,必须气血通,气要先行。而只有“心”静下来,气才能得到补充。走圈首先就是要练“凝神静气”,以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉,从而畅通气血。走圈就是“行桩”,它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。 ;
八卦掌基本功及好处
八卦掌的介绍 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术,是我国流传很广的内家拳种,也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。由于它运动时纵横交错,分为四正四隅八个方位,与“周易”八卦图中的卦象相似,故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理,以八个卦位代表基本八掌。 八卦掌是融养生和技击于一炉,涵养道德的拳术,是创始者将武功及内功融为一体,博采众长,加上自己的丰富经验,独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”,扣掰转换以及避正打斜等为运动形式,有别于其他拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面,有明显的效应。尤其是在内功和涵养道德方面,表现更为突出。 八卦掌在走转中练得气贯四梢,达四肢百骸,通任督二脉,全身舒泰,飘飘欲仙,是内功中的高级动功。 八卦掌基本功都有哪些 1、八卦掌基本功之步法 转圈之大小一般以八步为好,步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些,以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准,提腿时要吸气,脚落时要呼气,前脚落实后再抬后脚,气要下沉,每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有两种,一是走趟泥步:里直外扣,擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鹤形步:迈步时脚心要空,脚趾抓地,落地时要前擦落实。形象的比喻为:“提腿似鸡形,伸腿似鹤形,落步似鼍形”。 2、八卦掌基本功之呼吸 练习八卦掌,要内练气,外练力。内而精气神,外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。合为吸、开为呼;提为吸,落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到:“抿唇闭口舌舔腭,呼吸全凭鼻孔过,力到极处哼哈泻,混元一气此为得”。 3、八卦掌基本功之掌指力量 八卦掌在技击中,用掌的概率最大,因此,对掌指力量、强度的训练也十分重视。然而,作为“内家拳”的八卦掌,由于其技击应用的不同,追求的目标的不同,因而在练习中有其自身的一些讲究,为了区别蛮力、僵力,而以“劲”来代替对“力”的描述。在八卦掌中,练习掌指之力的方法,可以分为内练和外练两种方式,两者结合构成了完整的掌指之力训练方法。 常见的八卦掌掌指力量外练方法有抓泥锥、找钉、解绳结、揉球、抓球、打颤板等等,这些都是练习掌指和全身协调力量的外练法。每个师傅都会根据自己的特点和爱好选择一两种进行练习。这里作一个简单的介绍: 抓泥锥:用粘土作成锥状,然后置于火中烘干。然后用五指抓住锥往上提,同时做一些动作,例如抓起来后,在空中换手等等。 找钉:用大号洋钉剪去顶部的圆盘,然后钉入木头之中,然后用手指将其拔下。然后再钉入,再拔下,如此反复。 解死结:用指头粗的结实的绳子拴成死结,然后一个一个的解开,如此反复进行。 练习八卦掌的好处 1、练八卦掌可以放松心态,解心宽心。她比一般的.体育运动形式更加优越的地方是:通过练功可以达到生理和心理的相互促进,以练“心”为主,锻炼过程中身与心同时在修炼。 生活中遇到发愁的事,索性不去想它,强迫自己静心练八卦掌(八卦走转),等到练完了,再回头一想,那件原本西瓜大的愁事,竟然成了芝麻大的事情,不值得去发愁了,解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了,相比湖水一般的心胸,那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷,通过练功减少了生理上的淤塞,心理问题也就显得渺小了。 2、练八卦掌可以增强记忆,睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好,失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松,使过于紧张的大脑皮层松弛下来,使五脏相对平衡,“心”安静下来,人也就睡着了。长期练功,不但可以治愈失眠症,还可以健脑增智,强化记忆力。
