减肥减脂食谱
减肥减脂食谱 可以减肥减脂食谱有多少种呢？现在都以瘦为美，大部分人都开始健身锻炼，运动过后要是吃高热量的食物，今天就白运动了，那可以减肥减脂食谱都有哪些呢？下面我给大家整理减肥减脂食谱的文章，欢迎大家参考。 减肥减脂食谱1 减肥早餐食谱 我始终坚持一个理念：“你不能长期坚持的饮食安排，都是不利于减肥的，因为你迟早会告别这种饮食安排，回归到正常生活当中去的。” 当然了，如果你坚持吃炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再厉害的21天也只能让你不长胖，想要变瘦就难了。所以对于饮食，我给你一些建议，往这个方向上走，再根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了。 时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口味要好。 看 减肥早餐你得这么吃！ 燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择 玉米：一根玉米的热量不超过150大卡，但是膳食纤维含量同样丰富。也是减脂期间的主食选择。 豆制品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天没胃口，也不敢开口吃饭。那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶制品吧。 让脂肪从早上就开始加速燃烧。 紫薯：紫薯并不是转基因食物，紫色也只是富含天然花青素的'特征而已。如果你想要延缓衰老保持体形，早餐一定要多吃一点紫薯。 自制隔夜酸奶杯：燕如果你听了九姑娘之前关于酸奶的安利--买一个酸奶机，那么你只要24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶。 今天我为大家带来的是是6种减肥早餐食谱，还在为怎么减肥的朋友，试着做下这些减肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以调节肠道功能，帮助你改善便秘等等状况~ 全麦面包：全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食。 减肥减脂食谱2 一：西红柿虾仁 原料：虾，西红柿，青豆。 配料：油，盐，姜，葱。 做法 1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用。 2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。 西红柿虾仁功效 西红柿是营养价值非常高，我们都知道常吃西红柿有防晒的功效，其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用，常吃还能够补气益肾，对身体非常有益! 做法 1、把西兰花切小朵，洗干净，培根切片，白蘑菇洗干净切片备用。 2、在锅里烧开水，放入西兰花和白蘑菇焯一下，捞出过冷水沥干。 3、在锅里放油烧热，放入培根稍微煎出油，再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加盐和鸡精调味即可。 培根鲜蘑西兰花的功效 西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜，它不仅有防癌抗癌的作用，常吃的话还有不错的减肥功效，是一种十分健康的蔬菜，在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜，让它的营养不会流失。 二：西兰花炒虾仁 原料：西兰花，辣椒。 配料：花生油，料酒，盐，蒜。 做法 1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用。 2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用。 3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。 4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可。 西兰花炒虾仁的功效 西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦! 三：鸡蛋蔬菜饼 原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。 配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。 做法 1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末。 2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀。 减肥食谱一周瘦20斤 3、在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可。 鸡蛋蔬菜饼的功效 这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐。
减肥餐食谱大全
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
健康减肥的食谱有哪些？
一、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；2、与洗干净的紫菜和盐混合；3、然后沸水煮2分钟，即可食用。二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。制作方法：1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。三、拌黄瓜功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。制作方法：1、将黄瓜洗净，切成块装碗。2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。扩展资料：健康的饮食计划应该符合以下几点要求：1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。4、保证每日所需的热量。参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦参考资料来源：人民网-还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到
健康减肥的食谱有哪些
减肥食谱可以参考以下内容：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水果200克（应季）；晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；每日盐不超过6克，油脂不超过20克；注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
健身减肥食谱
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥推荐食谱一 早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片 上午加餐：1个苹果 午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜 晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜 如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。 健身减肥推荐食谱二 早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包 午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽 晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜 健身减肥食谱推荐三 早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆 午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜 晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心 健身减肥推荐食谱四 早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米 午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面 晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤 健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥推荐食谱五 早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼 午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜 晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜 健身减肥推荐食谱六 早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆 午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣 晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜 健身减肥推荐食谱七 早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊 午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹 晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉 健身减肥推荐食谱八 第一天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果 晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜 第二天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子 晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄 第三天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋 午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果 晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨 第四天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋 午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉 晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果 第五天 早晨起床：300-500ml温开水 早餐：1杯豆浆、1份炒蛋 午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果 晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果 健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。 健身减肥饮食要注意什么 不要进行节食 在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。 每天起床先喝一杯水 在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的'新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。 每餐吃八分饱 虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。
健身减肥食谱计划
健身减肥食谱计划 健身的强度可以是逐渐增加的，不要一成不变，这会停滞减肥的效果，所以经过一段时间的锻炼，需要调整健身计划，这样才能让健身效果达到最好。下面是我为大家分享健身减肥食谱计划，欢迎大家阅读浏览。 首先对食谱进行一下简单的说明： 1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2、每天至少摄入1斤蔬菜。 3、晚餐减少碳水摄入。 4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5、关于水分摄入，最好定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。所以就不定量了，建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。 6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍。 早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡) 说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。 加餐：1个苹果(50大卡) 说明：这里的苹果是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。 中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡) 说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。 为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的'时候吃，增加饱腹感。 加餐:(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡) 说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。 训练中加餐(训练后立刻补充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡) 说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。 晚餐(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡) 说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!这都是常识，吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。 食谱成分表： 热量：1300-1500大卡 碳水化合物：150克左右 蛋白质：100克左右 脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下) 食谱清单表： 8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片 10:00 加餐：1个苹果 12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜 15:00 加餐:(训练前2-3小时)：50g主食 + 1个苹果 17:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉 19:30-20:30 晚餐:(训练后20-30分钟)：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜 ;
减肥减脂餐食谱日常
减肥减脂餐食谱大全日常 减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%：40%：30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享减肥减脂餐食谱大全日常。 减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 一、蛋卷 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。 原料(2人份) 鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。 做法 1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。 2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。 3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。 减肥午餐食谱二、蔬菜饭 在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。 原料(1人份) 大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。 做法 1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。 2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。 3、 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。 减肥午餐食谱 三、猪肉牛蒡饼 日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。 原料(2人份) 牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。 做法 1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。 2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。 3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4、 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。 减肥午餐食谱四 、大头菜包牛肉 这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。 原料(1人份) 大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。 做法 1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。 2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。 3、将洋葱和胡萝卜切成细末。 4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。 5、待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。 减肥午餐食谱 五、牛蒡意大利面 这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。 原料(1人份) 意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1、5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。 做法 1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。 2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。 3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。 减肥午餐食谱 六、油豆皮魔芋寿司 这是一道用魔芋代替米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥，其所含神经酰胺比大米多7～8倍，如果人体缺乏神经酰胺，皮肤就会出现皱纹和雀斑等老化现象，魔芋可以预防这些问题。 原料(2人份) 调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。 做法 1、将洋葱和胡萝卜切成细末。 2、将魔芋切成长条之后，也切成小块。3、 将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分钟左右即可。 减肥减脂餐食谱日常2 减脂营养餐食谱做法一 芥蓝炒腊肠 材料 食材： 腊肠300g 芥蓝600g 辅料： 盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量 做法 1、 腊肠打斜切片。 2、 叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图 3、 芥蓝水焯(水里要放一勺盐)，开水后再放入芥蓝，水焯时间为1-2分钟即可。 4、 芥蓝捞出来滤干水备用。 5、 倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的'话直接煎下腊肠。 6、 腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。 7、 漂亮完成 小贴士 1、炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。 2、水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。 减脂营养餐食谱做法二 白煮鸡 材料 主料：鸡1000克， 调料：大葱50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，盐3克，味精1克 做法 1、将仔鸡开膛去内脏，一劈两半，用沸水焯一下，捞出控干水分; 2、葱40克切段，10克切丝备用; 3、姜15克切片，5克切丝备用; 4、将锅置于旺火上，倒入清水，把仔鸡放入，加入料酒、葱段、姜片，烧开后改用小火慢煮至熟，捞出改刀装盘; 5、用金将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，加入葱丝、姜丝煸炒几下，倒入熟鸡汤，加入精盐、味精调味，倒在仔鸡块上即可。 减脂营养餐食谱做法三 小米南瓜粥 材料 原料：小米1000g，南瓜300 做法 做法：南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。 减肥减脂餐食谱日常3 减脂餐一周食谱做法一 素炒荷兰豆 材料 荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量 做法 1、准备好材料 2、洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分 3、荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分 4、热油锅，放胡萝卜爆炒 5、加入洋葱，翻炒几下 6、加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水 7、倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下 8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦 减脂餐一周食谱做法二 素拌芹菜 材料 主料：芹菜500克， 调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克 做法 1、芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。 2、将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。 减脂餐一周食谱做法三 素颜南瓜 材料 日本种南瓜200公克，葡萄干35公克，黄芥茉10公克，绿芥茉各10公克，低脂沙拉65公克 做法 1、将南瓜刷洗干净后去籽，连皮切成厚片状。 2、把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软，即可取出排盘。 3、把所有淋酱材料调匀，淋在作法2的南瓜片上，并撒上葡萄干即可。
瘦身餐的食谱
瘦身餐的食谱 瘦身餐的食谱，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是瘦身餐的食谱分享。 瘦身餐的'食谱1 午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭 晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜 午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭 晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花 午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭 晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜 午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭 晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药 午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭 晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇 午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭 晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋 早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭 晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃 午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭 晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜 午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药 晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒 瘦身餐的食谱2 周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱） 周三 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤 周四 早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子 周五 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁 午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜 晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶） 周六 早：一杯蜂蜜水、全麦面包 中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭 晚：蔬菜粥 周日 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭 晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 瘦身餐的食谱3 减肥食谱 周一： 早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米 午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g 晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g 周一饿了可以吃的加餐：腰果5颗 周二： 早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g 午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g 晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g +杂粮饭45g 周二饿了可以吃的加餐：水果100g 周三： 早餐：牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉>>>金枪鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g 午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g 晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g +杂粮饭45g 周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g 周四： 早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g 午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g 晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g 周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g 周五： 早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g 午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g + 藜麦黑米饭 晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g + 青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g 周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗 周六： 早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g 午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g 晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g 周六饿了可以吃的加餐：橙子150g 周日： 早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g 午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g 晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g 周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗
减肥食谱一日三餐表
减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法。下面列一下减肥食谱一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3.吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4.饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）
5.中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6.中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7.中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8.晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9.睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。）
10.尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。
营养减肥三餐 减肥食谱一日三餐
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
减肥食谱有哪些?
减肥食谱可以参考以下内容：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；下午加餐：水果200克（应季）；晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；每日盐不超过6克，油脂不超过20克；注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
日常减肥的食谱有哪些？
我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，在日常生活中，你们知道吃什么菜系能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下日常减肥的食谱，希望对大家有帮助，我们一起来看看到底有哪些食谱能减肥。1、日常减肥的食谱1.冬瓜荷叶汤中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱，可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后，人的饮食就会发生很大的改变，自然而然就不会想吃油腻的东西了。2.三豆冬瓜汤红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。3.冬瓜银耳汤银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。它含有的膳食纤维更是可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。4.笋尖冬瓜汤笋肉除了营养丰富外，最大的优点就是含高蛋白、低脂、低糖和多纤维，在不长脂肪的同时还可以帮助肠胃的蠕动，达到清理肠道的目的。5.枸杞冬瓜汤枸杞子除了大家熟知的进补功效以外，它还可以调节体内的血脂平衡，非常适合刚开始减肥的朋友们。6.洛神渍冬瓜心研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。可消除疲劳和便秘，促进新陈代谢的功效。它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。现在常有人以喝洛神花茶减肥。结语：通过小编上面的叙述，信息大家对本文都有了一定的了解了吧，朋友们想不到冬瓜竟然还可以减肥吧，想减肥的朋友们可以试试小编的食谱哦!所以说冬瓜果实除作蔬菜外，也可浸渍为各种糖果;果皮和种子药用，有消炎、利尿、消肿的功效哦!2、瘦身吃什么水果1、苹果苹果是很多都喜欢吃的水果，因为其中含有丰富的果胶元素，可以有效的帮助人们排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，所以很多人都把苹果当做一种瘦身水果来食用。苹果中含有很多的钾质，可以防止腿部水肿。还有就是苹果虽然还有一些糖分，但是其卡路里并不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。2、香蕉我想香蕉这个水果很多人都会喜欢的吧，现在的很多减肥餐都少不了香蕉的身影。香蕉中含有丰富纤维质、钾质和果胶等，可以帮助人们整理肠胃，有通便整肠的功效。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤更加水嫩的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，也不能多吃。3、葡萄柚说到葡萄柚，有些人可能会有点陌生了，这种水果在生活中并不常见，一般的欧美人都较为爱吃葡萄柚等酸性水果，以此来塑身。酸酸的水果可以有效地促进肠道的消化功能，其中含有丰富的维他命c，还可以消除人们的疲劳感，葡萄柚的热量和含糖量少，是不错的减肥水果。4、凤梨凤梨这个水果很多人都喜欢吃，凤梨也是酸性水果的一种，其有助消化的作用，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是一种不错的搜身水果，但因为凤梨会伤胃，不过吃凤梨最好不要在餐前吃。5、柠檬柠檬是女性较为喜欢的水果之一，柠檬有美白肌肤的功效，其深受女性喜爱。柠檬其主要成分为柠檬酸，能促进热量代谢，加上其中含有较高的维生素c，热量又是最低的，所有很多爱美的人，都喜欢吃柠檬，但是这种水果对人们的胃部有一定的刺激性，所以要尽量少吃。减肥水果有哪些,看了上述的文章后，我想你应该有所了解了吧。大家想要减肥不一定要做大量的运动和节食，有时运用食疗的方法也是可以起到很好的减肥效果的。
