女孩胸部外扩
女性身体的美丽曲线，是上帝的杰作，为此，女人更是无所不用其极地努力，让自己虽不各个有魔鬼般身材，但达到玲珑有致的身段，方能不愧身为女人！
事实上，除了饮食加上勤作运动外，具调整机能的调整型内衣，可在平时生活中，为你的身材曲线尽一份力，正确的选择与穿着，是窈窕不可忽略的重点。日常生活中，我们穿戴的内衣，通常有胸罩、束裤、连身胸衣基楚性能内衣类及连衣衬裙、衬裙裤、背心等装饰内衣类及棉裤等卫生贴身衣类。此内衣都具有不同的目的和功能。而调整型内衣，又称基础性能内衣类，主要的功能在使胸部更丰满，遮掩腰部松弛的肌肤，并提高臀部位置使体型端正、美体，在穿上外衣后，更能突显曲线之美。
调整型内衣的功能性非常重要：需充分了解人体工学、构造，并考虑用的素材伸缩等因素，所设计的内衣，才有资格被称为调整型内衣。一般而言，好的调整型内衣的材材质具备：热度抵抗力＜抗热＞、抗水性＜耐洗＞、不易损毁＜耐用＞、伸缩度强＜弹性疲乏力高＞、吸汗、透气、贴身、不易变型、防静电等特点；并符合：合身――合身并能调整出优美曲，是调整型内衣的最基本条件；舒适――好的调整型内衣应穿着舒适，并可长时间穿戴；安定――好的内衣专用时会适应身体日常生活的活动，不会走样，优良的安定感，维持优美的曲线等三大条件。
关于调整型内衣的问答：
问题1：胸部有下垂的现象，请问穿了调整型胸罩后，会不会改善，而愈来愈挺呢？听人家说，穿了调整型胸罩后，胸部会变大，是真的吗？
回答：胸部的大小可能会因为生理状况而有改变，但若长期穿着良好的调整型内衣，的确可使变小、外开、扩散、或下垂的胸部，调整为良好的曲线。
问题2：听说有些调整型内衣可以达到减肥的效果，是怎样的因素呢？
回答：基本上减肥和调整是不同的，当穿好的调整型内衣，可以调整体型，而使身材变得匀称美好；至于想达到减肥的效果，则要在饮食、运动及美体产品等各方面共同配合，才能达到真正减肥的效果。
问题3：穿着调整型内衣，会影响血液循环么？对健康会不会有影响？体型会不会发生变化呢？
回答：如果穿着良好的调整型内衣，并不会对健康产生不良关系，亦不会有血液循环不良的情形，若能长期而有恒心地持续穿着调整型内衣，一定会使体型均匀且呈现美感的。
问题4：如果体型已很好，需要穿调整型内衣吗？
回答：如果在体型尚好时，就穿上调整型内衣，可使美好身材维持更长的时间；尤其是发育时期就开始穿着合适的调整型内衣，会令人意想不到的效果。
问题5：穿着调整型内衣要注意什么事项？是否需要天天穿？睡觉时可以穿么？
回答：即便是再良好的调整型内衣，也需要配合正确的穿着：穿胸罩时必需从两侧将乳房完全放进罩杯，并确定乳点位置是否与罩杯吻合？背胸是否正在后中心？这些都是穿胸罩时要注意的事。而穿束裤时则要确认腰部、腿部、及臀部位置是否正确？但当睡眠时，全身肌肉乃呈现最松弛的状态，所以最好不要穿着调整型内衣睡觉。
问题6：穿调整型内衣是否有年龄限制？如果体型已有老化现象，穿着调整型内衣，仍然可以改善或调整体型吗？
回答：穿着调整型内衣是没有年玲限制的，长期穿着良好的调整型内衣，对于曲线确实有调整的作用，还可以使美好的曲线维持更长的岁月，所以无论如何，请持续穿，不要懈待。
问题7：有钢丝和无钢丝的胸罩有什么差别呢？听朋友说，有钢丝的胸罩会影响乳房下神精是怎么回事呢？
回答：有无钢丝的胸罩都有提高乳腺的功能：有钢丝的胸罩可使乳房看起来更丰满，更浑圆；而无钢丝的则可使乳房呈现自然曲线。至于穿着有钢丝胸罩会发生疼痛或不舒服的原因，和钢丝的软硬没有太大的关系，主要在于设计是否良好；好的调整型内衣有钢丝胸罩，在制作打版时便针对不同的尺码设计不同尺寸的钢丝，因此不会产生疼痛或不舒服的感觉！
问题8：好的调整型罩应具备哪些条件?
回答：调整型胸罩的任务是将各式各样的胸部，调整为理想状态，使胸线提高并坚挺，并能根椐不同外衣灵活搭配不同胸罩来调整胸部曲线，更能流露出外衣的气质。
其优良条件如下
1.支撑力均等来自侧面
2.可将胸部及两肋肌肉罩进胸罩内不会溢出3.胸罩背勾处应自然下垂，具良好均衡性4.胸罩底边产生自然水平状，能舒适固定位置。罩杯底边中心，应符合人体工学设计，能紧贴胸部，达到固定双峰的效果。
问题9：穿着调整型内衣是否一定要连身束衣、腰夹整套穿吗?
回答：连身胸衣是调整胸线、腰线、腹线、臀线等整体曲线的多功能基础性能内衣，可将整个身体罩进，而腰夹则可拉高胸部位置，增加胸部丰满感，有效调整胸部曲线，更可调整姿势。一般而言，胸罩和束裤的组合就足够了！但如穿紧身或贴心衣物时，胸罩和束裤间的空隙，就需腰夹来使腰围纤细及端正姿势，而连身胸衣的雕塑完美曲线，会使仪态更佳。因此，你可视自己情况决定!问题10：束裤功能为何？种类繁多如何恰当选择穿着?
回答：束裤功能在提高臀部，使其浑圆丰盛，具调整大腿曲线，使下垂的臀肌拉回，好的束裤，即使长时间穿着也不会产生任何不适及疼痛！一般而言，高腰长束裤特别强调腰部线条，而且可将大腿曲线修饰得很好，但当穿着腰夹或不需要特别强调腰线时，则可选穿平腰长束裤，对小腹有加强的紧缩力。基本上，长型束裤适合于季节穿，尤其是穿着裤时，使下半身曲线可以表达得很好！而短束裤则适合春夏季节或穿裙子时穿。
其实生活中下垂的乳房在没戴上文胸时也是下垂的，只不过是戴上文胸是辅助乳房的固定，减少乳房的摇动。在行走时，女性的乳房所做的前后、上下、左右运动的幅度相等；跑步时，乳房的运动类似划8字，51%的运动是上下运动，22%是左右运动，27%是前后运动。 到了一定年纪乳房就会松弛下垂，戴上文胸可以减少胸部摇晃的程度。 而调整型内衣正越来越受胸部大的女性的欢迎，因为它对提高胸线有很大的帮助，支托丰满的乳房有直接的保护作用,它比较宽的肩带和底围有良好的支撑作用。
我现在所用的文胸都是调整型文胸了。
节选自网络！
女性胸部外扩是怎样回事？女性为什么会胸部外扩？
胸部对于女性来说是美的象征，一般胸部是在发育期的时候发育比较快，但是这时候很多女生对胸部的发育问题不是很了解，所以没有太注意胸部发育，等到青春期过了才意识到胸部发育过程是需要注意很多问题的，很多成年女性会发现自己的胸部有一些外扩，那女性胸部外扩是怎样回事？女性为什么会胸部外扩？1、外部外扩其实胸部外扩是很多女性都会遇到的一个问题，对于胸部比较小的女性来说可能总是会觉得胸部有些外扩，实际上只要胸部发育正常，乳头没有向外就不是外扩的，胸部外扩一般的表现是乳头向外长，特别是哪些胸部比较大的女性可能会比较明显，胸部外扩可能是遗传造成的，还有很多不良的习惯也容易造成胸部外扩，比如说内衣穿着不当，或者是睡觉姿势不当。2、能缓解吗胸部外扩其实是可以缓解的，特别是哪些外扩不是很严重的人，平时可以穿调整型的文胸，但是一定要买适合自己胸部的，而且是要舒适的，不要贪图便宜随便买，选择文胸时不要选太大的呀不要选太小的，太聚拢的文胸可能穿着好看，但是对胸部压迫比较大。平时睡觉不要趴着睡，可以换边侧睡。如果胸部外扩比较严重，可以手术治疗，但这种方法尽量不要选取。3、平时注意不管胸部还有没有发育的可能平时都要注意胸部的护理，胸部对于女性来说就是美的代表，不管是胸小还是胸大都要呵护好自己的乳房，防止乳腺疾病的出现，平时要经常清洗乳房，也可以经常给胸部进行按摩，是能起到丰胸的效果的哦。
胸外扩怎么纠正
问题一：胸外扩严重怎么矫正 对于您的烦恼胸部下垂，你建议正确选择文胸、佩戴丰胸来进行改善。
第一、选择合适的肩带
每个人的肩型有所不同，有宽肩，窄肩，平肩，削肩等等，不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意文胸的肩带设计不能太过外侧，要选择那些内收型设计，这样才不容易往下滑。关于肩带的另外一个常见的失误就是太窄，太松。要知道，胸部的提升绝大部分是靠肩带来的，所以肩带越宽，拉力越强的越好。太细的纯粹是装饰用，起到的拉升力实在是微乎其微。长此以往，你的美丽的坚挺的胸部一定会越来越垂。
第二、底边要合适，不能太松或太紧
经常在公众场所会有JM在不自觉的往下扯文胸。这通常都是因为文胸底边太松了，或者是文胸的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能象个盘子一样浮在胸部上。这样一抬手的时候，文胸自然也就跟着上去了。 底边太窄的话容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的文胸。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。大概就是这五条了，JM们如果发现自己有这些问题，那就要马上去找一些真正专业的内衣店去重新选购了，最起码得搞清楚自己到底是穿多大的码的文胸才是合适的吧？判断一个文胸是不是合适，其实还跟你的胸部形状有直接关系，不同的胸型是有着不同款式选择的，比如下垂严重的要选择提升力强的全罩杯款，外扩厉害的要选择侧推力强的四分之三杯款等等，不一而论。
第三、罩杯太小。
钢圈就象个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部，就会象切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去， *** 就会越变越小了。要知道， *** 的70%的成份是脂肪，脂肪减少自然胸部也就缩水了。
但是如果您下垂、外扩很严重可以选择器械进行改善，利用胸罩来塑形毕竟不是长久之计。要真正让 *** 的形状得到改善，得到健康又漂亮的胸型还得依靠自身的改变才行。
问题二：关于胸部外扩的问题。我应该怎么矫正？ 首先要有正确的认知
女性的胸部天生就不是很聚拢的
脱掉内衣是不会有 *** 的
完的胸型中
锁骨的中央应该与 *** 在同一直线上
稍有偏差也是正常的
如果确实是外扩
由于您的胸部较大
建议平时睡觉尽量不要用平躺的姿势
因为胸部的脂肪会向你的身体两侧流动
久而久之也会成为造成胸型外扩的原因之一
问题三：胸型外扩怎么办 要穿带矫形的内衣
问题四：18岁女生胸部外扩了怎么办 胸型外扩是指 *** 向两边长，形不成 *** 。
*** 外扩有两种状况，先天性 *** 外扩指的是两边 *** 的间距太大，属于遗传问题，后天性 *** 外扩指的是 *** 饱满而 *** 外斜。后天性 *** 外扩首先思索与文胸长期衣着不正确有关 ，如罩杯过小使胸部被挤压移位进来而构成外扩 ，再就是喜欢趴着睡觉的人也容易招致 *** 外扩。[1]
编辑本段应对办法1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持 *** 处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。
2、在日常生活中，我们只需多做运动，就能处理细微的胸部外扩的问题：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。的姿态,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。
理解了怎样避免胸部外扩，假如我们呈现胸部外扩的状况最好要选择手术的办法进行矫正，胸部整形手术是改善胸部外扩的理想办法，但是要选择正规医院进行手术。
编辑本段内衣选购既然曾经外扩,就阐明你的内衣不适宜,所以你如今的内衣都没选择好!
20岁的人外扩,最好选3/4的,有收拢的作用，全罩杯的普通是中年人选择.而且一定要有钢托,内衣是用来塑身的,紧一点是正常的,只需不紧得你呼吸艰难，或者勒得你胸部变形.选内衣一定要试过再买,穿上要看外型好不美观(留意要挑唆 *** ,把副乳从腋下向前轻推)再穿上一件较为紧身的衣服看看,不外扩就阐明比拟合适。
无论下不下垂,内衣一定要穿(看看国外 *** 内衣的女性90%都下垂) ，至于小背心那应该属于 *** 还未发育的人穿。
编辑本段手术矫正关于遗传性或明显的后天性胸型外扩能够经过手术来处理， *** 下垂上提的缝合悬吊，以湮没导引缝合针引3-0可吸收线，从切口处进针，在第二肋间隙相当于12点位置穿过深部胸大肌，从皮肤出针，变换针尖方向，从剥离皮瓣间隙出针，则3-0可吸收缝线结实地缝合在胸大肌上。乳胸部下垂外扩再将3-0可吸收缝线在乳腺腺体相当于12点纵轴上寻觅一适宜的点或数点停止缝合，适度打结，乳腺 *** 即到达上提目的。同法在11、1、10、2点的位置用湮没导引缝合针缝合悬吊乳腺腺体至 *** 下垂矫正称心为止。
编辑本段预防预防胸部外扩需求买一件好的文胸，具有塑型的那种，平常有空的时分或是洗澡是用手给它做 *** ，从外往里，从下往上，尽量的给胸部做提升的和收紧的动作，背部脂肪多的话也可尽量的往胸部推（脂肪是能够游走的）。假如你的身体很安康的话，可试试洗澡时用冷热水交替的洗，办法是往上和从外往里冲洗。最主要是坚持，胸部就会变得跟圆满。
问题五：女生胸部外扩怎么办才好 佩戴合适的文胸，可以抹点波泽丽雅霜，也能有效地改善
问题六：胸往外扩怎么办 造成胸部外扩原因很多，这也是许多人的困扰。长期穿著不正确的内衣(大多罩杯太小)是最大的主因。a.早期调整型内衣盛行时要改善外扩多推荐此款，腋下边布较高包容性较佳但看起来并不性感，美观，近 几年也被3/4罩杯逐渐取代。b.露 *** 调整型内衣：此种调整型内衣因应外扩胸部而设计的调整内衣，外型像一般全身束衣，但没有罩 杯，能整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中。长期穿著有助改善腋下协边赘肉的困扰。 胸部外扩如何选购内衣 既然已经外扩,就说明你的内衣不合适,所以你现在的内衣都没挑选好!20岁的人外扩,最好选3/4的,有收拢的作用,全罩杯的一般是中年人选择.而且一定要有钢托,内衣是用来塑身的,紧一点是正常的,只要不紧得你呼吸困难,或者勒得你胸部变形.选内衣一定要试过再买,穿上要看外型好不好看(注意要挑拨 *** ,把副乳从腋下向前轻推)再穿上一件较为紧身的衣服看看,不外扩就说明比较适合.无论下不下垂,内衣一定要穿(看看国外 *** 内衣的女性90%都下垂!)至于小背心那应该属于 *** 还未发育的人穿.切记：内衣不能因为自己喜欢宽松感就穿大一号,那样穿了也 白穿,一定要刚刚好!什么运动可以改善胸部的外扩？ 首先我们来认识一下：胸部外扩形成的原因除遗传因素外，就是之前一直用着不合身的文胸，罩杯过小使胸部没有空间在合适的位置而溢出罩杯形成外扩。所以最好的改变胸部外扩的方法是：用好的调整型内衣。用正确方法佩带，即俯身45度带上文胸，背扣扣好后把胸周围的肉都拢到罩杯里，用拢胸效果好的文胸，而且要买合适的罩杯，不要让胸外溢。每天佩带至少6个小时。每隔半个小时去卫生间调整一下，始终保持 *** 处在正确位置。肉是有记忆性，如果长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置另外切记千万不要买小罩杯，要给胸部舒服的空间及保护至于运动，真不没有听说很多，可以直接改变外扩胸部的运动但是不是说运动就不会改变，这是两个概念不要盲目的去针对那里做什么运动任何运动对整体身体的健康都有好处运动只能说可以增加胸部肌肉的活动，加速 *** 血液循环, *** 卵细胞的促乳素其次配合在胸部穴位 *** ,如期门穴、天池穴、膻中穴可以收紧、重塑胸部、改善 *** 的松驰外扩现象。这个可以去专门的女性健康中心去咨询（就是那种‘男士止步的地方’^o^）还有可以试试做这个运动，但是不知道有没有效果1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。2.吸气,两掌用力紧压（不要太用力自然力就好）,使两个胳膊肘水平展开。3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体，反复5次为一组再就是有个双手交叉的动作，在素身电视上，形体老师针对胸部外扩的一种运动操，中的几个动作，可以去咨询咨询这方面，找个健身会所，问问 如果觉得满意答复，请点击采纳答案，谢谢
问题七：胸外扩需要纠正哪 发育成型后没法怎么改
胸部外扩怎么办啊？
第一招：坚持戴胸罩从基础预防。
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量专增加后属的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
第二招：利用俯卧撑丰胸
俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧;慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。
为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。
做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。
第三招：游泳丰胸法
游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中滑动的同时会充分实现扩胸。
第四招：做丰胸操
丰胸操具有收腹挺胸的效果。手臂合十，手肘抬高，左右互推;不要踮脚，腰部不要用力;双手合十尽量舒展。第一个动作可以锻炼胸部的韧带，让胸部更坚挺;第二个动作能够锻炼胸肌，让胸部高高突起;最后的一个动作可以调整脊背和肩之间的距离，有效预防胸部出现下垂。
注意事项：合理的调整锻炼时间，逐步增加锻炼量，不要急于求成。
锻炼期间要注意营养的搭配，合理膳食。
胸部外扩，怎么办
胸型外扩是指乳房向两边长，形不成乳沟。乳房外扩有两种状况，先天性乳房外扩指的是两边乳房的间距太大，属于遗传问题，后天性乳房外扩指的是乳房饱满而乳头外斜。后天性乳房外扩首先思索与文胸长期衣着不正确有关 ，如罩杯过小使胸部被挤压移位进来而构成外扩 ，再就是喜欢趴着睡觉的人也容易招致乳房外扩。[1]编辑本段应对办法1、用好的调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，要给胸部舒适的空间及维护。防止发作胸部外扩的状况。2、在日常生活中，我们只需多做运动，就能处理细微的胸部外扩的问题：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。的姿态,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,似乎上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。理解了怎样避免胸部外扩，假如我们呈现胸部外扩的状况最好要选择手术的办法进行矫正，胸部整形手术是改善胸部外扩的理想办法，但是要选择正规医院进行手术。编辑本段内衣选购既然曾经外扩,就阐明你的内衣不适宜,所以你如今的内衣都没选择好!20岁的人外扩,最好选3/4的,有收拢的作用，全罩杯的普通是中年人选择.而且一定要有钢托,内衣是用来塑身的,紧一点是正常的,只需不紧得你呼吸艰难，或者勒得你胸部变形.选内衣一定要试过再买,穿上要看外型好不美观(留意要挑唆乳房,把副乳从腋下向前轻推)再穿上一件较为紧身的衣服看看,不外扩就阐明比拟合适。无论下不下垂,内衣一定要穿(看看国外不穿内衣的女性90%都下垂) ，至于小背心那应该属于乳房还未发育的人穿。编辑本段手术矫正关于遗传性或明显的后天性胸型外扩能够经过手术来处理，乳房下垂上提的缝合悬吊，以湮没导引缝合针引3-0可吸收线，从切口处进针，在第二肋间隙相当于12点位置穿过深部胸大肌，从皮肤出针，变换针尖方向，从剥离皮瓣间隙出针，则3-0可吸收缝线结实地缝合在胸大肌上。乳胸部下垂外扩再将3-0可吸收缝线在乳腺腺体相当于12点纵轴上寻觅一适宜的点或数点停止缝合，适度打结，乳腺乳头即到达上提目的。同法在11、1、10、2点的位置用湮没导引缝合针缝合悬吊乳腺腺体至乳房下垂矫正称心为止。编辑本段预防预防胸部外扩需求买一件好的文胸，具有塑型的那种，平常有空的时分或是洗澡是用手给它做按摩，从外往里，从下往上，尽量的给胸部做提升的和收紧的动作，背部脂肪多的话也可尽量的往胸部推（脂肪是能够游走的）。假如你的身体很安康的话，可试试洗澡时用冷热水交替的洗，办法是往上和从外往里冲洗。最主要是坚持，胸部就会变得跟圆满。
胸小还外扩怎么办
1 胸小还外扩穿聚拢型内衣 聚拢型内衣能够帮助固定和调整胸型，且这种调整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以选择在这两个关键时期，穿无钢圈的聚拢效果好的内衣纠正。 2 胸小还外扩要调整睡姿 胸部外扩跟睡姿有一定的关系，如果经常趴着睡就可能出现外扩胸小扁平。最好是左侧和右侧轮换姿势睡觉。 3 胸小还外扩多按摩 Step1：大拇指与四指自然分开，四指合拢，虎口张开，用四指将胸部外推至中央，左右各30下。 Step2：保持相同手形，左手从外侧将左侧乳房推向中央，右手从外侧将右侧乳房推向中央，交替重复30次。 Step3：手呈罩子状，五指稍微分开，弯腰，用手罩住乳房，从底部往乳头方向做提拉动作，左右重复20次。 Step4：双手绕着乳房做圆周形按摩，先顺时针方向轻柔按摩，然后换逆时针方向按摩3-5分钟。 4 胸小还外扩练练瑜伽 Step1：站立，吸气双手在背后合十，呼气转动手腕，将两手升到肩胛骨之间。 Step2：吸气，两脚前后分开约两肩宽，家身体转向左侧，左脚向左转90度，右脚稍朝左，头向后仰。 Step3：呼气，向前变身，额头触碰小腿胫骨，两膝盖不弯曲，保持20秒钟。吸气将头和两脚转向前方，直起上半身，呼气，两手还原体侧。调息后重复另一侧动作。
