生物钟真的好神奇
自从开展阅读计划（一周一本书）以后，晨读成了每天醒来第一件要做的事情。
而早上5点半到7点是我固定的阅读时间，5点一刻到5点半是我固定瑜伽时间，往前一点5点到5点十分是我起床时间。
当然其中也有没有早起的时候，但这样的日子屈指可数，不外乎是去了婆家或者是在陌生之地，早起活动无法进行。
总之我能做到80%的时间5点起，并开展阅读活动。
这中间有个插曲。
最初我的计划是工作日早起，周末陪孩子多睡会，哪怕6-7点起也好！
这样区别对待的结果却不随我意。
第一，我的生物钟已经确立，早上5点半开始阅读的脑回路也已然形成。 如果5点我选择不起床，我的大脑竟出现“自惭形秽”的感觉 ——我觉得我对自己的大脑失信了，我放它鸽子了。
第二，周末强行让自己比平时晚起， 周一会惯性地在床上赖上半小时才姗姗起床 。这样的结果是，我不得不马上钻进书房阅读。
晨间瑜伽就从晨间活动里挤出局了。这同样让我身体的生物钟抗议 。
综上， 我竟放弃了周末“晚”起的计划。
我决定遵从我的身体，起床！去做大脑和身体想要去做的事情。
生物钟还让我觉得神奇的地方是：无论我多晚睡，它都能让我5点醒来。
就比如昨天，孩子在妈妈那边，我看手机到快12点。
我以为早上我一定会睡到7点多，但神奇的是，我依然5点自然醒来。
之后我就睡不着了。
因为 我的大脑定时定点地想要去阅读 。
更奇怪的是，我全无睡意。
直到中午，我的精力才开始怠慢。
这个时候生物钟在告诉我：你该一如既往地午睡了。
说了这么多，我就是想告诉大家，那些让我们觉得很难坚持但又对自己有好处的事情， 请务必让自己多坚持一段时间 ：
去等待大脑为它建立的脑回路；
去等待一个生物钟的形成；
等待你的身体开始为它自动化。
当这些都有了，坚持就不再痛苦，相反不坚持才令你痛苦呢。
生物钟的秘密
让知识流动起来，我是爱分享的sally
我相信，任何事情的发生都是有原因的，尽管我们有时候不够聪明，看不出原因所在。
——奥普拉·温弗里（Oprah Winfrey）
我们身体内的许多主要器官也有自己的生物钟。这种计时功能每天都在我们的思考、感觉和行动等方面扮演着重要的角色。了解生物钟内部的工作原理，是加强自我认知的一种常规的、强有力的方法。它能够帮助你改善昏昏欲睡的清晨状态，从而使之成为每一天美妙的开始。
生物节律也就是“生物钟”，指的是我们身体受24小时节律控制的过程。
生物节律管理着生物治疗与器官修复的内在注意力，而每个器官每天都有自己的行为时间段。
肺在3：00—5：00排出废物，这会导致有些人每天在凌晨这段时间内咳嗽。大肠在5：00—7：00全力工作，这是你的身体最需要水来帮助你净化的时候；这也是你最不应该摄入咖啡因的时候，因为它会让你的身体脱水。
在7：00—9：00勤奋工作。有些人认为这是吃早饭的最佳时间；但也有人建议等一会儿再进食，让胃在这段时间里进行自我修复，我们先慢悠悠地喝点热饮料就可以了。例如，喝带有一点儿姜的水或者不含咖啡因的茶，这会大大有益于清晨补水。10：00前后，心脏在发挥了它作为三焦成员之一的积极作用之后，开始进行自我修复。这也正是一天中心脏病发作的高频时间段，尤其是在中年男性中。
近年来，科学家们发现我们每个人都有一个以我们自己的遗传基因为基础的独特的生物节律。这造就了我们的生物节律的内在元素。与此同时，视交叉上核会受到外部环境——光的影响。正是由于遗传与环境的共同影响，我们身体的机能才会一直保持最佳状态。
生物钟形成的一个关键要素是褪黑素和皮质醇这类激素的产生。褪黑素是松果体在夜间产生的，这是因为松果体需要在黑暗环境中合成这种激素。褪黑素可以调节睡眠和生殖周期，但如果人们睡眠不足或者生物钟因作息时间（如在夜间工作）而紊乱，这两个循环就会失去平衡。褪黑素大约是在21：00开始分泌的，这时我们的理想状态是放轻松，关掉电子设备（“将电子设备调成飞行模式”），准备上床睡觉。
如果你能成功地根据生物节律制订你的时间表，那么这不仅有利于你的健康，还能极大地提高你的工作效率。
牛津大学的研究人员保罗·凯利博士（Dr.Paul Kelley）研究了人们在不同年龄段的睡眠周期，得出了以下关于每个年龄段的最佳苏醒时间的结论。
生物钟是如何发现的呢？
自然界中多动植物都有生物钟，比如第纳鸟、报时虫、含羞草、驴和蛇麻草，下面让我们一起来了解一下吧。第纳鸟：在在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，这种鸟每嗝半个小时就会叽叽喳喳叫一会儿，误差仅有十五秒，因此当地居民会根据这种鸟的叫声来推算时间，也被人们称之为“鸟钟”。报时虫：在非洲的森林里有一种报时虫，这种虫子每隔一个小时就会变换一种颜色，当地居民便纷纷捕捉这种虫子带回家，以其颜色变换来推算时间，被人们称之为“虫钟”。含羞草：含羞草的叶片会对光和热发生反应，受到外力触碰会立即闭合，因此得名含羞草。它的叶片会在白天张开，晚上又会闭合，这是植物内源性昼夜节律性振荡的最早记录。驴：在我国黄海的小岛上有一种驴能准确报时，它每隔一小时就“嗷嗷”地叫一次，而且误差只有三分钟，被称之为“驴钟”。蛇麻草：蛇麻草是酿造啤酒的原料，又叫啤酒花，会在清晨的三点左右开放。以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
《秘密》这篇文章主要写了谁与谁之间的秘密，秘密的内容是什么
《秘密》这篇文章主要写了老师和那个没有父母的小男孩之间的秘密。“秘密”的内容是老师用铅笔给他批改作业，而且他都做对只写上“优秀”两个字。小男孩用完后擦掉原来的作业，再重新用这个作业本。故事原文①有一天，一个当小学老师的朋友讲了一个小男孩的故事。②他7岁，上小学二年级。他有一双非常水灵的大眼睛，乌黑的、不谙(ān)世事的、清澈的眼睛。凝视他眼睛的时候，老师常常会有一种错觉，以为那里面正含着眼泪，像一潭水似的，晃动着，但不涌出来。③他是一个可怜的孩子，跟着年迈的奶奶一起生活。奶奶只有菲薄(fěi b)的退休费，祖孙两人有了吃的就没有穿的，总有一样要凑合。“这个孩子特别懂事。一个小男孩呀，你们不能想象他有多么细腻的内心世界。”④朋友感慨着举了一个例子：小学生的作业本通常都是用得很快的，用不了多久就要买新的。没有一个同学对这件事有疑义。有一次，是在课间休息的时候吧，所有的同学都在操场上玩，只有他，嗫(niè)嚅(rú)着走到讲台旁，仰着小小的脸，伸出小小的手，递给老师一支铅笔。他说：“老师，我想让您以后用铅笔给我判作业。这样，作业本用完了，我用橡皮一擦，就像新的一样了。”⑤当老师的朋友对我说：当时我注视着这个孩子的眼睛，他的脸特别圣洁。你知道吗?那种天使一样的小孩子，充满了对世界的悲悯(mǐn)和谅解。我看着他，看着看着就要掉眼泪。我拿过了那支铅笔，我说，这是我们两个人之间的秘密，我一定用只有我们俩能看清楚的符号来批改你的作业。孩子特别开心，跑出教室，冲进同学当中。此后，有好几个星期的时间，老师真的用铅笔给他改作业，而且悄悄地告诉他：“如果你都做对了，老师只写上‘优秀’两个字，擦的时候也好擦了。”这样，孩子一直保持了优异的成绩，老师和他一直共有着这个秘密。⑥过了几个月，孩子的生日到了，老师买了整整100本小学生常用的作业本给他。老师说，这是对他作业一直优秀的奖励。3.阅读感悟老师是伟大的，是无私的，谢谢您对我的教诲和帮助，我一定好好学习，并注重养成优秀的品质，做有用的人才。
作文《我的生物钟》150字以上
我的生物钟 生物钟是每一个生物都拥有的习惯性，可我要说的不是这个，而是..... 星期五，所有的同学都回家先玩了起来，准备星期六在做作业，那玩什么的都有......再这时，只有我正写着作业，在“作业海”中赛跑，与许多的作业拼搏，一直，一直......晚上，11点30分到了，我终于“疲惫不堪”，倒在了“冲锋”的路上，“终于把作业消灭了！”我大叫一声，准备打电话叫同学跟我一起玩qq堂，可是却让我失望了，他已经玩好睡觉了...... 第二天，我起了个大早，准备叫同学玩游戏王卡片时，又传来了失望：他得做作业。下午，我又邀他玩时，他却说：“作业还没做完”真是气刹我也，只好孤零零的玩起了电脑......第三天，也就是星期天，我妈严守把关，除非练完琴做完卷子，不然哪也别想去。好不容易“战斗”完，问同学能不能玩，回话是：昨天晚上玩了一晚上。唉，下午上完补习班，同学叫我：今天下午找你半天你不在。我彻底的倒了...... 这是我所谓的“生物钟”，我想换取它，好让我与同学一起玩。我也在努力着，但是，却因为因素而无法改变，还是不改好啊！可我就没法......
生物钟的小秘密全文
让我早睡？这不科学！
——读《生物钟的秘密》有感
每天晚上妈妈都来催促我早点睡觉，我或是看书，或是画画，就是不想睡觉，可又找不到合适的理由来反驳妈妈。但是，从今天起，我终于有又科学、又合适的理由来反驳妈妈，不早睡了！
是的，让一个青少年早睡是不科学的！
因为，人的生物钟和年龄密切相关。10岁之前，我们属于“早起型”，睡的早，起的也早。但进入青春期后，睡眠时间会越来越拖延，起床也越来越晚。到25岁左右，睡眠时间会稍有提早。这个改变一直到持续55岁后，我们重新回到“早起型”。 虽说10岁、25岁、55岁只是个参考年龄，但在生活中确实经常看到这种现象：早晨5、6点钟去外面晨跑锻炼的是老人。等到7、8点，又可以听到小朋友的嬉闹声。但是青少年呢？这个时间他们还躺在被窝里睡觉呢。对于青少年来讲，早起是非常困难的。
但是，学校残酷地违背了生物钟。在中国，年龄越大，上学的时间越早。只要上过学，咱们都经历过打着哈欠、昏昏沉沉地去上学。早餐没胃口，有时候头疼，第一节课注意力不集中——一切都因为睡眠不足和起的太早。实际上，青少年精力最充沛、注意力最集中的时间是11点到下午3点。实验也显示同样的结果。给同一组的青少年同样的试卷，11点到15点之间得到的分
生物钟的小秘密读后感
让我早睡？这不科学！——读《生物钟的秘密》有感每天晚上妈妈都来催促我早点睡觉，我或是看书，或是画画，就是不想睡觉，可又找不到合适的理由来反驳妈妈。但是，从今天起，我终于有又科学、又合适的理由来反驳妈妈，不早睡了！是的，让一个青少年早睡是不科学的！因为，人的生物钟和年龄密切相关。10岁之前，我们属于“早起型”，睡的早，起的也早。但进入青春期后，睡眠时间会越来越拖延，起床也越来越晚。到25岁左右，睡眠时间会稍有提早。这个改变一直到持续55岁后，我们重新回到“早起型”。虽说10岁、25岁、55岁只是个参考年龄，但在生活中确实经常看到这种现象：早晨5、6点钟去外面晨跑锻炼的是老人。等到7、8点，又可以听到小朋友的嬉闹声。但是青少年呢？这个时间他们还躺在被窝里睡觉呢。对于青少年来讲，早起是非常困难的。但是，学校残酷地违背了生物钟。在中国，年龄越大，上学的时间越早。只要上过学，咱们都经历过打着哈欠、昏昏沉沉地去上学。早餐没胃口，有时候头疼，第一节课注意力不集中——一切都因为睡眠不足和起的太早。实际上，青少年精力最充沛、注意力最集中的时间是11点到下午3点。实验也显示同样的结果。给同一组的青少年同样的试卷，11点到15点之间得到的分数比9点做试卷时更高。所以，为了让青少年更有效率地学习，学校需要改变课程时间。纪录片里的科学家们建议在11点-3点间，学生学习中心课程，其他时间学习不太重要的课程。而且，为什么英国的学校经过调查以后就改了上课时间啊！！！同样需要注意的是，青少年需要比成人更多的睡眠时间，也就是9-10小时。这一点纪录片没有指出，但我曾在多本科学杂志和网站上读过。究竟为什么青少年的睡眠作息与其他人如此不同？科学家们还没有定论。他们不清楚为什么生物钟会随时间改变。根据看过的资料，我在此提出一个推测。青少年时期，我们的大脑会重新切断和建立神经连接，而身体则进行最后一次发育。这些巨大的工程需要大量的营养和休息来维持。所以青少年需要更多的睡眠。很明显，青少年大脑的活跃时间和成人不一样，所以喜欢晚睡晚起。生物钟真的很神奇。除了人类，植物和动物也有生物钟。生物钟好像我们体内的时钟，即使你生活在地下、没有任何时间记录工具，生物钟都会不停地转动并掌管你的身体。虽然所有生物的生物钟都会受到外界的影响（比如日光和温度）并改变，但改变是很小的。如果你现在十几岁，跑去山洞里生活，你还是会晚睡。
求神奇的人体生物钟读后感
神奇的人体生物钟《神奇的人体生物钟》是2013年重庆大学出版社出版的图书，作者是德国的蒂尔·伦内伯格，翻译是张丛阳。作者（德）蒂尔·伦内伯格译者张丛阳ISBN9787562472100页数240定价33.00内容介绍早睡早起一定身体好吗？年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒？对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差？倒班工作是怎么影响人体健康的？这是一本关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。本书的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。作者介绍蒂尔·伦内伯格德国慕尼黑路德维希大学的医学心理学教授，时间生物学领域的代表人物。作品目录前言 1. 不同的世界 清晨，有些人神采奕奕，有些人却因为没睡醒而闷闷不乐；有些人每天只睡6个小时就够了，有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗？是性别吗？还是个人体质？本章中还第一次提到如何定义睡眠。 2. 早起的人和睡懒觉的人 早睡早起一定身体好吗？世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”，把睡懒觉定义为“懒惰”，但这种观念实际上已经不适应工业社会了！蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了，并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。 3. 数羊 睡眠对一个人来说至关重要，但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题，那么，是哪些因素影响着我们的睡眠？为什么有些时候我们即使很累，也睡不着呢？ 4. 好奇的天文学家 第一个发现生物钟的科学家是谁？他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢？事实上，不光是人，所有的植物、动物身上都有生物钟！ 5. 失去的日子 如果我们的生活中没有白天、黑夜，没有钟表，那么我们体内的生物钟能够代替时钟，保证作息时间与以前一致吗？不能！科学家曾做过这样的实验，当一个人生活在与世隔绝的环境中，他的“一天”可能长达50小时！这是进化的结果，那么这种进化具有什么意义呢？这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。 6. 当黑夜变成
怎么掌握人体生物钟？
也许有朝一日你可以最佳地利用特的生物周期，来安排你的专业和个人生活。透过生物钟的运转，许多日常生活都受它影响。半夜到凌晨4点：身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前的人类就是靠他们的这个“雷达”在睡眠时保护自己的。早上7点：肾上腺激素达到最高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自身警报。早上9点：对痛觉最不灵敏，这时最不需要止痛剂。上午10.点：注意力和记忆力在此时达到高峰。如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。下午两点：几乎每个人都会感到竿饭后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。下午3点：对外向性格者这时是他们进行分析和创造最旺盛的时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时则处于退潮时刻。下午4点：脸部潮红，出汗，胸部憋气。这是由于下竿工作耗费精力而出现的体内代谢的变化。下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻(对控制体重的人要加倍小心)。听觉处于一天中的第二次高潮期。下午6点：耐人寻味的是，当我们绝大部分人正乘车下班的时刻，体力活动的潜力正处高潮时刻，可是精神因素能削弱这种精力。晚上7点：由于激素变化，脾气急躁者容易爆发，血压达到高潮，情绪最不稳定。晚上8点：当天的食物和水份都已充分贮备，所以体重已达到最大限度。晚上10.点：激素水平及体温均下降，呼吸减缓，身体的各种功能处于低潮。半夜：身体开始其最敏重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好准备。
人体生物钟的资料
生物钟 人体生物钟书籍
依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
