瘦身减肥
亲如果要减肥的话呢一定要坚持哟~~~每天晚上睡觉和早上起床的时候捏软肌肉，再锻炼一些瑜伽动作，使腿部线条更完美~~~我坚持了2个月量了一下减了4CM~~ 而且腿型也好看很多了呢~~~~日常推荐：晚上吃完晚饭后散步，俗话都说“饭后走一走，活到九十九”而且晚上要吃的少一些，晚上肠胃消化都逐渐衰弱。早上可以多吃一些，早上阳气较旺，所以早上消化的又好又快。锻炼推荐：你可以选择做一些瑜伽动作，可以撑拉经脉，使身体线条更加完美。每天都从上到下拍打。（其实拍打不是自虐倾向！）------------------------------------------------------------------------------------【介绍一下为什么要拍打】拍打自己就是要把自己的皮肤拍的发红就可以了，严重的则可能拍出 痧 来。气血在人的皮肤下，如果你拍打拍打的话可以让气血走的更快一些的，而且还可以是脂肪代谢掉许多，我就是这么减下来的。拍打还有一个好处就是可以吧身体内部隐藏的毛病提起给拍出来。说句迷信的话吧就是神鬼怕拳头，相当于那些人说的打鬼吧。实则按照医理来说是把人的气血调动起来就没什么大毛病了~~~-------------------------------------------------------------------------------------每天按摩涌泉穴（差不多为足心）可以打脏，让身体里的脏东西都排掉~~====================================================以下为食物减肥方法日常推荐：每天多喝水，多吃一些水果，少吃五谷杂粮类的东西。最忌讳的就是吃肉吃的很多，肉中的脂肪太多了，人的一天根本消化不掉。如果实在感到饿的话，亲可以选择吃一碗饭加一些蔬菜等。（米饭吃的越少越好！）零食一定要少吃，特别是梅子一类的，人要消化很多天才可以消化掉的。最后就祝亲减肥成功~~~~
丽姿片说明书
【别名】 安非泼拉酮;二乙胺苯酮;丽姿片 ,盐酸安非拉酮 【外文名】Amfepramone 【适应症】 由于本品对心血管系统影响较少，可用于伴有轻度心血管疾病的肥胖症病人口服容易吸收，般耐受性好。以各代谢物形式从尿中排泄。 【用量用法】 口服：1次25mg，1日2～3次，饭0．5～1小时服用。如疗效不显，而耐受良好时，可增加剂量至每日100mng，即傍晚加服1次25mg。每1疗程1．5～2．5月，必要时可隔3个月重复疗程。 【注意事项】 1.可有激动、失眠、口干、恶心、便秘或腹泻等反应。 2.甲状腺功能亢进者慎用。 3.治疗期间应采用低热量饮食。 4.长期服用，特别是过量时也会产生依赖心理。 【规格】 片剂：每片25mg。
减肥瘦身
减肥瘦身
可以试一下我的方法，我是个较懒的女孩，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
1.靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
2.仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．
3.空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4.做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
5.每天配合喝一杯喝青青秀官网，很快我就变回了一个身材苗条的美女啦
吃什么有助于减肥
越吃越瘦的食物：1、低脂食物低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。2、含水量高的食物一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。3、快餐快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。4、全麦食物全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8"/>扩展资料晚上吃了不会胖的食物1、糙米粥将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。2、烤地瓜一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。3、酸奶酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！4、蔬菜沙拉在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？">人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物">人民网--4种减肥效果最好食物
吃什么 有助于减肥
越吃越瘦的食物：1、低脂食物低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。2、含水量高的食物一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。3、快餐快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。4、全麦食物全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8"/>扩展资料晚上吃了不会胖的食物1、糙米粥将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。2、烤地瓜一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。3、酸奶酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！4、蔬菜沙拉在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？">人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物">人民网--4种减肥效果最好食物
明明知道怎么减肥，却没毅力的是自己，还要在这上面问，我疯了，最近一照镜子，一大坨肉在面前，就连我看
我来讲讲我的个人经历吧，希望对你有用。我一开始很胖，学校就开始严抓肥胖和超重的同学天天去拉着跑步跳绳。那个时候每天饮食有所控制，跳500个跳绳然后30个仰卧起坐+200米跑为一组每天做3组。其实当时也有过放弃，但是内心一想到之前别人看我异样的眼光还有自己喜欢的人咬咬牙还是坚持下来了。于是我几个月吧瘦下来了8斤。这之后我又开始海吃，但是还是被别人一口一个小胖子的叫着当时心里真的很不舒服，恨不得用刀把肉割下来。于是我就经常晚上不吃饭，中午只吃菜不吃主食，但是早餐都是正常。虽然瘦下来了但是一旦恢复饮食就会变本加厉的反弹回来，当时看到自己受了那么多苦还长了心里就特别不是滋味，所以我就生活在了不断地断食和恢食中，特别的煎熬，为此我也觉得自己得了强迫症，吃什么都要查热量，每天称体重无数次。这之后我想摆脱这种生活，干脆就早餐照吃，午餐吃一个苹果和一袋酸奶晚餐吃一个苹果和一根香蕉。记得当时坚持了两周多，体重降的很快，之后又花了三周的时间慢慢恢复饮食，就是吃的一点一点多起来，不是一下子暴起，才没有反弹的太厉害。虽然体重降下来身材变苗条了，但是却还是惹了一身病，胃缩小了很多很多，基本上一天都不会感觉到饿，而且经常一起来眼黑头晕，给人有一种病殃殃的感觉。我觉得当时我简直就是丧心病狂，已经到了一种极致的减肥状态，bmi指数也低于正常却还是不死心。之后经过医生反复劝说自己的身体还是妥协了。我现在三餐比较正常，为了防止体重增加都会坚持锻炼一个小时，不管是散步还是有氧健身操，只要自己坚持不下来的时候我就会自己把自己骂醒，或者去找一个一起健身的伙伴，他会带动你给你动力激励你，这就是为什么减肥的时候很多人喜欢找人一起的原因，你不会觉得孤独，在一定的时间他还会帮你。我只要一想想自己胖的时候那般惨样就不得不迈开腿，我现在比以前正常了很多。其实回顾不堪的历史或许能够给你帮助，我经常用一句话激励自己【你只要再多坚持一小会你的以后就可以多吃一块巧克力】这是我的同伴们给我的口号，难过的时候想要放弃的时候咬咬牙，你发现自己坚持过后会很有成就感。最后我要提醒减肥还是不要绝食，既会反弹还特别伤身体，紊乱身体的内分泌等等，到最后多么得不偿失啊！千万不要吃油炸和甜品之类的和热量高的，一定要管住自己的嘴，我馋的时候就经常喝水或者刷牙，要么实在忍不住就啃黄瓜和水果，你会发现水果其实比那些零食诱人的多。如果你说你坚持不了跑步仰卧起坐之类的运动，你可以选择一个你自己喜欢投入的运动，你会发现它会成为你的乐趣，你会在不知不觉中消磨时间在不知不觉中就消耗了热量。加油！没有瘦不下来的胖子，只有懒胖子！
我每天都跑步，为什么体重反而增加了
跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。
