睡商的睡商－－有理由成为一个概念
1.睡眠轻视族：认为睡觉是浪费时间，该睡觉的时候，可以看书、工作、娱乐、喝酒……总之就不睡觉，毕生与睡魔做斗争。2.主动不眠族：生怕别人说自己“怎么睡那么早啊？”所以就是不睡觉。视凌晨两点以前入睡为可耻。主要是怕自己睡得太好成为异类，最终想睡好也不行了。3.失眠恐慌族：最担心和别人一样失眠，偶尔一次睡不好就情绪紧张，害怕失眠会让生活不顺，其结果可能由业余睡不好向失眠转正。4.睡眠挑剔族：因为可能发生的一切原因睡不好，有各种顽固的睡觉旧习，适应新环境和任何动态的改变需要漫长的时间。5.睡眠牺牲族：被动失眠的最佳表现。往往是陪着别人不睡，为了别人的利益，牺牲自己的睡眠时间。 人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善。其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。 1.寝具：和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。2.室温和湿度：适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。3.光线：光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。 我们这个时代，是进入社会主义建设的新时代，因此人人的工作热情都十分高涨，很多人为了工作而放弃了自己的睡觉时间，或者是为了工作搞得睡眠不佳。其实，说白了，“为工作”只是一种借口，我们只是习惯了以这个冠冕堂皇的借口来作为搪塞一切影响身体健康的理由。要说谁还不知道身体是革命的本钱呢？可惜就是做不到。当然，“工作”之下和“工作”之外还有很多真正的其他的原因。为了这些原因，更多的人愿意牺牲睡眠放弃健康，他们奉行“人生难得几回乐”的箴言。说老实话，记者也是一个通宵上网族的拥戴者，尽管深知这样做的坏处，甚至痛恨这样去做，可是还是忍不住。写了这篇稿子以后，决定痛改前非，与这种不正常的生活方式彻底告别！言归正传，在北京、上海等大城市，也有对睡眠状况的调查。调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁，但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了近10年中国人的群体表现(这一点很多媒体做过表述)。如果谁不欠睡，谁没夜生活，简直太农民了，而且是上个世纪的农民。在积极消除城乡差别的今天，你不欠睡，你真的就快没地位了。于是，进入全民欠睡年代。“欠睡”，一个值得思考的问题，一个不得不说的问题，一个严肃深刻的社会问题。 (题外话，这个标题真没新意。)前面已经提到了一些偷走睡眠的“小偷”，实际都是骗走睡眠的借口，比如工作、游戏、上网等。细化下来，“小偷”还有很多。恶梦就是其中之一。成人偶尔出现梦魇，可能是由于一些暂时性的因素引起，经过调整就可以改善，但如果长期出现梦魇，就需要治疗。暂时的心理因素如白天受到惊吓或过度兴奋等，恐怖电影电视也是很大的一个因素；生理因素则可能是睡觉时胸部受压、呼吸不畅、或者晚餐过饱等；药物因素则是长期服用镇静安眠剂突然停药导致。各种压力也是睡商低的一个重要原因。焦虑、情绪紧张、心烦意乱，都是压力。于是，一个接一个不眠夜，眼睁睁饱受煎熬。造成压力的，好吧，我们承认有些是重要的事情，但是更多的是鸡毛蒜皮的小事，只要想开一些，很容易就能够解决，甚至不理都可以。最好别把这些事都看得太重要。PARTY这个“小偷”是最华丽的了，夜夜笙歌，一晌贪欢，一个又一个夜场不停赶，和着震破鼓膜的嘈杂音乐，一杯又一杯酒，一支又一支烟，最后成功偷渡睡眠。这样的“小偷”还有千千万，有的还能演化成“睡眠杀手”，别看都是带着一副笑脸接近你，其实目的在于将你的精力淘空。言尽于此，“小偷”是敌是友，请自己把握。 仰面朝天睡：不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。趴着睡：对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况。蜷着身子睡：给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚症产生。枕臂而睡：直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。完全侧身睡：压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。黄金睡眠POSE——半侧卧：保证了周身部位的放松，气血的顺畅、脏腑的通达。
什么是睡商？
分类: 健康/养生 >> 保健常识
解析:
睡商 有理由成为一个概念
睡商的时代背景
北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。
“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。
睡商的词性
睡商，从一开始我们就认定这又是一个阴险的词汇。就像所谓的智商、情商、性商一样，其目的就是让睡得香的人不但能骄傲还能沾沾自喜，让睡不好的人再也没法儿从自身以外找理由做借口。总之又一块眼罩儿被扯掉了。你睡不好，因为你睡商低嘛。
睡商低的三种表现
主动不眠族
不是失眠族，不是夜班族，不是夜猫子，也不是狗仔队，更不是无家可归，可就是不想回家。就算回了家也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以前入睡为可耻者。
睡眠挑剔族
换了房间不睡、换了床不睡、换了睡伴儿不睡、有声音不睡（或者没声音不睡）、担心睡相不睡……日常用句：“那样的地方我可睡不着！”
睡眠牺牲族
除去加班、陪护等不得不牺牲之外，睡眠牺牲族还可以为他人牺牲短期睡眠，比如陪打牌、陪唱歌、陪夜宵，陪到呵欠连天，眼圈放大。
给你的睡商加值
分段睡眠
人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善。
其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。
睡眠三要素
1.寝具：和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
2.室温和湿度：适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％至60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
3.光线：光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线 *** ，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
早上起床的时候，为什么总是很难起来呢？
冬天被窝内外温差过大。即使我在有暖气的北方室内，被窝内外的温差都高达13.5℃，南方人没有暖气，温差估计30℃起步，能活下来都很不容易了
睡前喝水的尿钟法、简单实用的闹钟法，以及规律睡眠的生物钟法这三种方法，就是最有效的无痛起床的好方法。分享的几个醒脑小妙招，让你能舒 适 的起床。
1、早睡想要早起，必须要早睡，要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。要养成晚上11点之前入睡的习惯，拒绝熬夜。
2、放慢起床速度这里所说的放慢起床速度，不是让人赖床，而是让人慢些起床，动作不要过猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血压本身就会处于高值，起床动作过快，会让血压更高，出现头晕、恶心等不适，人就更不愿意起床了。所以想要在冬天顺利起床，需要放慢起床速度。
3、控制白天睡觉时间日常生活中有很多人有午睡的习惯，有人一睡就是几个小时。白天睡眠时间过长，人会进入深睡眠状态，会越睡越累，还会影响到晚上的睡眠，会造成失眠。前一天晚上失眠或者熬夜，第二天早上自然无法按照原定计划醒来。午睡是很好的习惯，但是一定要正确的午睡，要把午睡时间控制在半小时之内，不要进入到深睡眠状态。
为什么早上很难起床?
为什么每天早上醒来都好难过？
我也是一样，不论是早上还是午睡，可能是因为很清楚的知道不可能，不可能挽回，所以感觉好痛好失落好难过，无可奈何，每个劫数时间会善后，慢慢的应该会好吧，但不知这种日子何时才到头……
每天早上都很难起床，有什么办法可以块些年起来啊。
给自己动力，这只能靠自己，想想值得你这样的事，比如说答应叫某美女起床
请问为什么早上起床后感觉很累呀？
这个很正常的
因为我们睡觉的时候
身体很多器官都处于休息状态
一下子激他们工作，是有点累的，要慢慢来
为什么夏天早上都很难起床总感觉困得不得了
多运动 血液循环的快了 人就精神了 血稠也是一个原因 早起空腹喝一杯温水 睡前也喝一杯 多吃水果和蔬菜 少吃肉和油腻
为什么我每天早上一起床，房间里就会有一股很难问的味
每个家里都是一样的，你的体味、呼出的口气、以及家俱、棉被等等物品都是有气味的，所以，早上起床后要打开窗户，让空气流通起来，保持空气新鲜，人呼吸到新鲜空气也会更精神。
为什么我每天第一次醒来后就很难再睡着了!
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽菸也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽菸的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的 *** 你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前 *** ：对于许多人来说，睡前 *** 可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你......
为什么早上起来心里就好难过啊，心塞
早晨呢
本来应该是心情愉快的
出现你这种情况吧，要么是你做噩梦没睡好，要么是你心里一直有事
为何早上起床喝水很难咽下去？
没有味道啊！而且还想吐呢？先吃点东西吧！这个很正常的，请采纳
好好睡觉才是一个人最高级的自律
焦点21期2019年2月19日 坚持读书打卡第883天
有太多人，在享受熬夜带来的快感时，也无时不刻地在接受熬夜带来的惩罚。熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。
然而，多少人明知道这些危害，却还在战战兢兢地熬过最深的夜晚。这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。
中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
新的一年立志做到
：手机不要带到床上，把床当作只用来睡觉的地方；
睡前3小时不要进食，洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐；
不要为了明天的工作而焦虑，没有什么比当下的睡眠更重要。
别再心存侥幸地熬夜了，欠下的睡眠债，总有一天会让你还的。
好好睡觉，才是一个人最高级的自律。
每个早睡的人，都是顶级自律的
现在，成年人的世界，越难越早睡！
2018年中国睡眠报告显示，过去五年，中国人在23点以后入睡的比例高达33.7%。
每三个人中，就有一个在熬夜。
大家都知道，熬夜伤身体，但是还是以身试险，在现如今诱惑这么多的情况下，很多人每天刷着抖音，打着王者，逛着淘宝，想早睡也很困难呀！
大家也都明白，最好的美容就是睡美容觉，但是却有很多人，敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜。他们愿意花很多钱去买奢侈的护肤品，也愿意花巨额去整形护肤，却依然做不到早睡。
很多人有一个通病，看到别人赚钱很轻松，就想要模仿别人，但是常常在8小时之外，说看一会手机就开始学习，没想到就根本停不下来，后来为了弥补自己的内疚，就开始加班学习，熬到深夜...
网上有个测试，那些在11点左右睡觉的人，属于严于律己的人，他们通常能很好的安排自己的时间，也能妥善处理好工作与生活。
11点睡觉，不一定能让你大富大贵，辉煌腾达，但一定能让你活的健康，活得长久。才有更多的机会去实现人生的可能。
也只有这样自律的人，才能更好的滋养自己，活的更精彩！
“自我管理系列”之时间管理
作为007er的第一篇文章，不啰嗦不废话，直奔主题——如何通过管理时间来进行自我管理？通过思考分享，也帮助我理顺自己的时间管理。
一、自我价值认同感驱动
自我价值认同感是一个心理学概念，是个体自我认知程度也是情商高低的主要标尺之一。我认为，所谓时间管理，是建立在一个大前提之下的——“ 高度的自我价值认同感”： 因为我充分认可我的价值，所以我认为我的时间也是有价值的，我需要对我的时间进行管理，以此创造更多的可能性。
拖延症的一大病因，就是自我价值感缺失。时间管理是自我管理中重要的内容，大凡业绩卓越的人，大都具有高效的时间管理能力。近期越来越发现，优秀的人总有一套自己独特的思维模式使他们活得积极向上。如果对自己有更高的要求，不妨吸取精华、迭代精进，步入正向循环。
二、计划表即为时间流向表
若要进行时间管理，需要自问—— 我对我的时间进行管理，是要达成何种目标？解决何种问题？
哈罗德·孔茨说过“计划工作是一座桥梁，它把我们所处的此岸和我们要去的彼岸连接起来，以克服这一天堑”。在实际行动之前预先对应当追求的目标和应采取的行动方案做出选择和具体安排，计划是预测和构想，即预先进行的行动安排，是管理的首要智能。
计划可分为长期计划、中期计划和短期计划。如我近期制定的七年计划：长期计划（七年）、中期计划（三年）、短期计划（一年、半年、一个月），再拆分下来，还有周计划、日计划。做计划的过程，就是定目标的过程，需要带着前瞻性的思考，对现状进行决策，并参照计划执行。一个完整的计划表，就是一个缜密的时间管理流向表： 为达成目标，我需要将我的计划进行优先级排序，并将我的时间分解填充到计划中帮助我实现目标 。如何排序、如何分解时间？需进行深度思考。但通过制定计划、引导时间流向，如同 GPS导航，哪怕中途走错方向，但总会让生活驶回正轨。
这也是日本著名的银座妈妈桑给所有小魔女的魅力忠告：“作为一个女性，需要思考我到底想过怎样的生活、想拥有什么样的人生、想 获得什么样的幸福。为了得到那个幸福，必须要用怎么的步伐，走多远的路才能到达呢？一定要让自己的生活有目标。只要这样做，即使不小心受挫，你也不会偏离自己的前进方向”。
三、我的管理小tip
1.巧妙利用黄金时间
现在，需要动动脑袋和小手，观察和记录个人的能量最高点。能量最高点的意思是，自己状态最佳的阈值点，在黄金时间做最重要的事情。每个人都有两种黄金时间。一种是内部黄金时间，是一个人精神最集中、工作最有效率的时候。内部黄金时间因人而异，通过观察掌握自己的内部黄金时间后，用这个时间段处理最为重要的工作。外部黄金时间是指跟外界交往的最佳时间，须遵循他人的日程，但可以利用这段时间充分表达自身的优势。
2.时间管理四象限法
该时间管理四象限图，我个人非常受益：
任何好习惯的养成，都需要进行刻意练习。 时间管理，其实也是精力管理，追根到底，是要改变固有的思维模式 。我一好友跟我说过，好习惯稍纵即逝，根本不是靠21天可以养成的，甚至需要180天、210天、360天......对此，我们只能习之、鞭策之，共勉之。
3.二八法则的运用
1897年，意大利经济学家帕列托在对19世纪英国社会各阶层的财富和收益统计分析时发现：80%的社会财富集中在20%的人手里，而80%的人只拥有社会财富的20%，这就是“二八法则”。二八法则，也可以解释为“生活中80%的结果几乎源于20%的活动”，如20%的客户给你带来了80%的业绩，可能创造了80%的利润。二八法则就是抓住工作的80%价值，集中在工作20%的组成部分，运用“关键的事情占少数，次要的事情占多数”这一规律。
我自己尝试过，并不容易。这里隐藏了另一个更深的逻辑关系： 注意力放在20%关键事情上的前提是，你需要学会观察和判断何为关键的20%？ 正如智慧的增长非一朝一夕之功，分析判断的功力也唯有靠一点一滴的观察和积累。磨刀不误砍柴工。
4.制定复盘机制、奖惩分明
该观点来自好友堂。以日计划为例，他认为，千万不要一天列出一堆事项就此结束，为防止自己偷懒，需要设置两个复盘的时间，比如中午和晚上，查看自己事项是否已经完成以及完成的事项怎么样。月计划、年计划以此类推。通过复盘，检视自己的成果，做得好就奖、做得不好就罚。另一个好友就很会自我奖罚（点名三土，嘻嘻），撒花表扬学习。
我认为，复盘还有一个重要价值，是 根据实际情况对计划进行调整 。如我们在给客户公司做内部治理时，会帮助客户区分方案和计划。计划和方案在实践中不好把握，于是我们对计划和方案进行了界定，以便区分两会一层的决策权限：针对单独的项目做出来的计划，叫方案；针对年度的事项做出来的规划，叫计划。也就是说，计划因具有预见性和超前性，必然存在与实际情况不符的情形。这个时候，就需要通过复盘机制，灵活调整计划为方案，提高计划的可行性。
5.借助工具，协助管理
市面上有很多款时间管理的app,我自己在用的是playtask、forest和有道云笔记。可以通过尝试，挑选一款适合自己的app,辅助自己进行时间管理。我的感受是， 类似于让生活有趣的仪式感，某些管理app真的可以让枯燥的时间管理变得很可爱 。好友也在用日历和行程本、秒表和闹钟对时间进行管理，他说“我主要用10分钟休息计时和1小时工作这二个倒计时，1小时工作过程中，我必须要做到专注、高效，不看手机、不看微博”。体验本身就是一个观察和探索的过程，如何让它发挥最大价值，在个人。
四、没有自律何来管理
心理学有一观点：自律，是解决一切问题的唯一途径。时间管理，其实就是通过管理时间来进行自我管理。但凡自我管理，均需要自我有高度的自律，保证管理的效能实现。 自律没有捷径，就一条：坚持坚持再坚持！ 心智够坚定，行动够给力。高度的自律，一定是枯燥寂寞的（参考运动员）。如果没有一颗“吃得苦中苦、方为人上人”的决心，很难达成目标。所以，在日常生活中，需要进行刻意练习，训练吃苦和深度思考的能力，通过管理自己的时间，进而管理自己的行为。
结语：
时间管理更多是一种个人体验，甚至就是一个情绪管理和性格调适的过程。上述办法未必适合每个人，如果你有好的时间管理办法，诚挚欢迎交流哟！
