所有瑜伽体式
1.脚掌并拢，脚内沿相贴，脚趾对齐，抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀
2.膝盖自然伸直，双膝向上提，伸展膝盖窝，保持膝盖指向脚尖方向
3.两侧小腿胫骨对齐，大腿前侧内收上提，腿内侧上提往中间靠拢
4.微收腹部，骨盆处于对等位置，保持脊柱左右伸展
5.打开胸，肩放松，腋窝前侧伸展，腋窝后侧收紧，肩胛骨内收
6.手臂伸直向下，与身体在一条直线上
7.颈椎中正，下巴平行，微上扬
8.呼吸自然，平缓，面部肌肤放松，嘴角上扬，保持微笑
1.山式站立，自然呼吸
2.伸直手臂向前平行地面，掌心相对，脊柱向上，双肩向下
3.伸直手臂向上，掌心相对，两手臂平行，伸展两侧肋骨
4.呼气时还原双手至前平举，调整后放下两手臂
1.山式站立，自然呼吸
2.伸直手臂向前平行地面，掌心相对，脊柱向上，双肩向下
3.右手大拇指在上十指相扣，翻转掌心向前，大拇指与小拇指扣紧
4.手臂向上伸直，掌根用力向上推动，伸展两侧躯干
5.吸气，抬起脚跟向上，保持脚跟闭拢，控制平衡
6.呼气、落下脚跟，吸气，手臂向上延伸，呼气，还原双手至前平举，松开双手
7.反侧练习，换左手大拇指在上
1.山式站立，自然呼吸
2.重心落于左脚，弯曲右脚，脚尖着地，膝盖向右侧打开
3.右手抓右脚脚掌抵住左大腿内侧中线上，脚尖向下，双手扶髋、右脚与左脚形成对抗力量，左脚掌压实地面
4.双手侧平举，掌心向上
5.掌心向上，伸展手臂内侧的皮肤
6.双手向上伸直，掌心相对，肩放松，手臂内侧贴耳，内侧皮肤向上伸展，大臂向内靠拢，肩胛骨内收，颈椎放松
7.呼气，双手掌心向外，侧平举，落下双手，落下右脚
1.山式站立，自然呼吸
2.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
4.呼气，弯曲膝盖，蹲至大腿平行地面，前脚掌推地，小腿胫骨向后，躯干延展，胸腔上提
5.吸气，双手前平举，双肩向下，胸腔上提
6.手臂向上伸直，掌心相对
7.吸气，缓慢伸直双腿，呼气，双手还原前平举，落下手臂
1.山式站立，自然呼吸
2.双脚分开三倍肩宽
3.双手叉腰，肘关节向后，打开胸腔，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方
4.吸气，双手侧平举，掌心向下，保持两侧腰躯干对等伸展
5.翻转掌心向上，吸气，手臂向上伸直，掌心相对，充分延展躯干
6.呼气，掌心翻转向外，手臂侧平举，回到山式
1.山式站立，自然呼吸
2.双肩分开三倍肩宽
3.双手叉腰，肘关节向后，打开胸腔，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方
4.吸气，双手侧平举，掌心向下，保持两侧腰躯干对等伸展
5.左脚掌内旋30度，右脚尖外旋30度，脚跟内旋60度，膝盖指向脚尖
6.躯干与骨盆保持中正，保持头，喉咙，胸部与肚脐在一条直线上
7.回到四肢伸展式，反侧练习，回到山式
1.双脚分开三倍肩宽
2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝，右手屈肘扶髋
3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等延展
4.转动头部向上看，颈椎保持中正
5.右手向上伸直，两手臂垂直在一条线上，转头看向大拇指方向，左右推脚踝向上，右手带动胸腔展开
6.吸气，右手向上带动躯干回到四肢伸展式，反侧练习，还原双脚
1.山式站立，自然呼吸
2.双脚分开三倍肩宽
3.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
4.吸气，挺直腰背
5.呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，身体朝向右脚掌方向
6.吸气，抬头，下巴向上，延展脊柱
7.呼气，向前压低上半生至平行地面，做手放于右脚外侧，右手辅助骶骨，保持髋部中正，不倾斜
8.吸气，右手向上伸直
9.呼气，落下右手，双手扶髋
10.吸气，起身，回正，还原脚掌
11.反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
3.身体转向右方，髋部中正
4.呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直，大腿平行，右脚脚掌踩实地面，膝盖正对脚尖，左髋向前，右髋向后，躯干向上延展，收紧腹部，伸展右侧腹股沟，右大腿面向后，伸展左膝关节窝，脚掌踩实地面
5.吸气，双手侧平举，掌心翻转向上
6.呼气，双肩下沉
7.吸气，手臂上举
8.吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直，大腿平行，注视右手指尖方向，右脚脚掌踩实地面，抬脚趾建立足弓，膝盖正对脚尖，右臀向前，右大腿面向后，髋部中正，躯干两侧均匀向上伸展，伸展右侧腹股沟，左脚掌踩实地面，双手向两侧延展，掌心向下，双手前侧后侧向前延伸，胸骨向上，腋窝皮肤向上，腋窝后侧皮肤向下
3.吸气，伸直右腿回正，反侧练习
1.三山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚尖外旋30度，脚后跟内旋60度，小腿垂直，大腿平行地面，形成90度夹角
3.双手侧平举，掌心反转向上
4.躯干向前平行地面，重心落于右脚上，左脚尖点地，髋部摆正，注视双手方向
5.吸气，伸直右腿，左腿向上抬高，手臂，躯干和左脚呈一条直线平行地面，髋部中正
6.呼吸，弯曲右腿，向后落下左脚，左脚脚掌踩地
7.吸气，抬起躯干，伸直右腿，身体回正，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚尖外旋30度，脚后跟内旋60度，小腿垂直，大腿平行地面，呈90度夹角
3.右膝指向脚尖，注视右手指尖方向
4.呼气，右手放于右脚外侧地面，伸展左手向上与右手呈与，条直线，注视左手指尖方向或者左手伸展过头，贴向耳朵
5.吸气，伸直右腿回正，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽，脚掌内沿平行，脚尖指向前方，双手侧平举，掌心向下
2.旋转右脚掌向上，左脚掌稍微内旋
3.呼气，屈右膝呈右弓箭步，小腿垂直，骨盆中正，眼睛注视右手方向
4.吸气，后背立直，骨盆中正
5.呼气：将左手放于右脚外侧地面，右手向上伸直，注视右手指尖方向，5次呼吸
6.吸气，伸直右腿，身体回正，同时还原双腿，反侧练习
1.山式站立，双脚分开两倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋60度，膝盖指向脚尖
3.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方向，脚掌内侧，前后在一条直线上，骨盆中正，躯干向上伸展
4.弯曲右腿，双手落于右腿两侧，髋部中正，膝盖指向脚尖方向
5.缓慢伸直右腿，伸直双手，背部凹陷
6.呼气，身体向下，屈手肘，前额触碰小腿胫骨
7.吸气，伸直双手，背部凹陷
8.呼气，屈膝，双手扶髋起身，反侧练习
1.山式站立
2.双脚分开略比肩宽，脚尖向外
3.双手合十胸口，大拇指贴胸骨，其余四指并拢，小臂贴肋骨，肩展平
4.呼气，屈膝微蹲，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正
5.自然呼吸，呼气，屈膝微蹲到大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直
6.自然呼吸，呼气，屈膝蹲到大腿贴住小腿肚，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直地面，双手肘关节抵住两膝关节内侧，骨盆中正，躯干两侧均匀受力延展
7.吸气，脚掌推地到大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直地面，双手合十胸口
8.吸气，脚掌推地到大腿微屈，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直
9.吸气，伸直双手腿，落下双手，回到山式
1.山式站立
2.手臂上举山式
3.呼气，屈膝下蹲至大腿贴小腿，腹部贴大腿，胸部离开大腿，躯干延展
4.双手落至前平举
5.分开双膝，躯干向前直到腋窝，超过双膝
6.双手绕过小腿向后抓住脚踝后侧
7.呼气：前额触碰脚趾
8.松开双手，向前平举，并拢双膝，躯干延展
9.伸直双腿，缓慢起身
10.回到山式
1.山式站立
2.双手扶髋，大拇指按住腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
3.呼气：上身向前向下，直到背部与地面平行，臀不后坐，尽量控制臀和在一条直线上，膝盖自然伸展，感觉腿后侧肌肉群的伸展，保持背部，凹陷，强化后背肌肉，5次呼吸
4.吸气，双手在头部环抱或者向前伸直
5.呼气，胸骨向前，侧躯干拉长
6.吸气，双手扶髋，收腹，起身回正
7.呼气，还原身体
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽，脚趾指向正前方
2.双手叉腰，肘关节向后，胸骨上提，肩膀向下，躯干两侧均等伸展
3.吸气，抬头，延展躯干
4.呼气，向前伸展躯干到平行地面，双手触地，手掌位于肩关节正下方
5.脚掌踩地，大腿前侧肌肉上提，骨盆稳定，伸展脊柱向上，背部凹陷
6.呼气，上手放于双脚中间与肩同宽，头顶置于双手之间，保持脊柱的伸展
7.吸气，双手向前，延展躯干，手掌位于肩关节正下方，抬头注视前方，背部凹陷
8.双手扶髋，起身回正
1.山式站立
2.双脚分开与臀同宽，脚外侧平行
3.双手扶髋，吸气，抬头
4.呼气，身体向前，双手扶地，双腿垂直地面，手腕位于肩关节正下方，手臂垂直地面
5.吸气，抬头，胸骨向前，背部凹陷，躯干向前，前脚掌推地，大腿上提，向后推
6.呼气：双手放脚两侧，保持背部，凹陷，身体向下，低头，躯干贴紧大腿，手肘向里夹
7.吸气，延展躯干，双手向前，回到手臂垂直地面，背部凹陷
8.呼气，上手扶髋
9.吸气，起身
注：建立腿部的柔韧性后练习，完成三角伸展式
1.山式站立
2.上手扶髋，重心落于左脚，右脚向上抬高
3.右手前三指抓住右脚大脚趾并向前伸直，骨盆中正，躯干垂直地面，两侧躯干均匀伸展，双肩水平下沉，肩胛骨靠向中间
4.呼气：弯曲右腿，回到山式
1.山式站立
2.屈右腿上抬，双手握住小腿，保持身体的稳定性与脊柱的延展
3.膝盖上提，双手握住脚后跟，缓慢向伸直右腿，尽量让右脚平行地面
4.吸气，延展脊柱
5.呼气，向前折叠上半身，低头，头触碰小腿，5次呼吸
6.吸气，起身
7.呼气，还原，反侧练习
1.山式站立
2，弯曲膝盖，把腿绕过膝盖放在大腿上，注：脚趾钩住脚踝内侧，使腿完全缠绕腿上，保持身体平衡
3.屈手肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直
4.右手肘，绕过左手肘下方，在向上与左手合掌，使左手肘放于右上臂前部，接近肘关节，左臂完全缠绕在右臂上，保持深呼吸
5.放松双臂和腿部，回到山式站立，反侧练习
1.双脚分开三倍肩宽，左脚内扣30度，右脚脚尖外扣30度，脚后跟内扣60度
2.双手扶髋，收腹，保持骨盆中正
3.屈右膝向脚尖方向，右手落在右脚外侧地面上，左手叉腰
4.左脚向前一小步，脚尖点地，重心落于右脚，右手控制平衡
5.缓慢伸直右腿，左脚向上抬高至平行地面，左脚垂直地面
6.左手向上伸直与右手呈一条直线
7.转头向上注视左手方向
8.呼气：落左脚向后回道三角伸展式
9.吸气，起身，反侧练习
这些瑜伽体式叫什么名字？
第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。不管是半莲花座不是全莲花座，都应有意识地插直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。第三个图是壮美式正位瑜伽概念技巧：在瑜伽体式中，这是一个经典体式，需要身体有良好的平衡能力和支撑力量，练习时，站立的那条腿稳稳贴住地面，手臂要把大腿从后侧尽量向上提，往身体方向拉伸，不要偏离，肩膀放松，上半身不要向前弯。当动作熟练之后，眼睛看向上面的手指尖，让腿部尽量往身体靠拢，腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。第四个图是鸽子式：正位概念技巧，臀部收紧下压，保持身体重心平稳，手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。
中高级瑜伽体式大全
中高级瑜伽体式大全 中高级瑜伽体式大全，瑜伽体式锻炼同样是一种运动，适当地了解相关的运动生理学原则，对我们瑜伽教学过程中如何处理一些问题是非常重要的。来看看中高级瑜伽体式大全。 中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚指头放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。 2、全莲花 坐立在垫子上，简易坐姿，将右脚放在右腹股沟上，再将左脚放在左腹股沟上，进入全莲花式，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，微低头，注意膝盖向下放松，有难度的同学可以先做半莲花式，停留5~8个呼吸，换反侧练习。 3、鸽子式 坐立在垫子上，屈右膝，右脚跟靠近会阴，左腿向后伸直，膝盖贴地，屈左膝，左小腿向上，让右手臂上举，大臂垂直地面，屈肘向后，左手臂向后屈肘，与右手相扣，让左脚靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髋向下沉，肩膀放松，停留5~8个呼吸。 4、趾尖式 站立在垫子上，移重心到左脚，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，吸气准备，呼气，屈膝向下蹲，脚尖踩地，脚跟向上拎高，保持身体稳定，然后双手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。 5、侧斜板单腿伸展 从斜板式开始，身体转向右侧，右手撑地，右脚外侧贴地，屈左膝，左手抓左脚大脚趾，呼气，将左腿向上伸直，注意侧腰向上拎高，肩膀放松，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。 6、轮式 仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手手掌分别撑在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向双肩，大拇指朝向内侧，注意手肘相互靠向中线，吸气准备，呼气手推地，臀部离地，尽可能将胸腔推高，腋窝展开，腰椎延展，停留5~8个呼吸。 7、神猴式 将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。 8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。 9、孔雀式 跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。 中高级瑜伽体式大全2 1、 三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 2、 猫式 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 功效：塑造完美臀部，预防痛经。 3、 莲花座冥想 这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的.呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。 4、 搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。 中高级瑜伽体式大全3 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。 简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。 2、至善坐 双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。 3、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。 双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。 4、狮子坐 跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。 狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
情侣瑜伽体式
情侣 瑜伽 体式有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢! 缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查 报告 结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。 缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。 瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。 一、初级版情侣瑜伽体式 对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。 情侣瑜伽体式——双树式 功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。 动作： 1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。 2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两 手相 握。 3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。 4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。 情侣瑜伽体式——双人船式 功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作： 1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。 2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。 3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。 情侣瑜伽体式——简易扭转式 功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。 动作： 1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。 2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。 3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。 情侣瑜伽体式——三角伸展式 功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。 动作： 1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。 2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。 5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。 二、高级版情侣瑜伽体式 下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。 情侣瑜伽体式——单腿下犬式 功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。 动作： 1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。 2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。 情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式 功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。 动作： 1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。 2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。 情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式 功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作： 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。 2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。 情侣瑜伽体式——卧金刚式+婴儿式 功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。 动作： 1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。 2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。 3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。 情侣瑜伽体式——虎式+直角式 功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。 动作： 1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。 3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。 情侣瑜伽体式——鱼式 功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。 动作： 1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。 2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。 情侣瑜伽体式——倒金字塔式 功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。 动作： 1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。 2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。 3.女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。 练习瑜伽注意事项 1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。 2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。 3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎难而上。 4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。 5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。
情侣瑜伽体式？
有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢! 缺少运动让我们难以相爱 2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达63.1%。 缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。 瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她***他***之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。 一、初级版 对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。 ——双树式 功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。 动作： 1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。 2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。 3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。 4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。 ——双人船式 功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作： 1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。 2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。 3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。 ——简易扭转式 功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。 动作： 1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。 2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。 3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。 ——三角伸展式 功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。 动作： 1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。 2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。 5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。 二、高阶版 下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。 ——单腿下犬式 功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。 动作： 1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。 2.女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。 ——舞蹈式+战士二式 功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。 动作： 1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。 2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。 ——眼镜蛇式+幻椅式 功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。 动作： 1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。 2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。 ——卧金刚式+婴儿式 功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。 动作： 1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。 2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。 3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。 ——虎式+直角式 功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。 动作： 1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。 2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。 3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。 ——鱼式 功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩充套件，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。 动作： 1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。 2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。 ——倒金字塔式 功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。 动作： 1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。 2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。 3.女生双腿向天空伸直，然后尽力开启。 练习瑜伽注意事项 1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。 2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。 3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以 *** ，千万不要迎难而上。 4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。 5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。
