卫格尔锻炼法是什么
最近听到很多人提起了卫格尔锻炼法，但是有更大一部分的人还不是特别了解这个东西，下面我来跟大家简单的分享一下卫格尔锻炼法是什么？
经验步骤：第一，产品成分和简介：1.卫格尔增大锻炼专用维生素E精华露2.锻炼指导书籍教材3.锻炼专用真人演示光盘4.锻炼辅助器具5.测量专用软尺
第二，锻炼用维生素E精华露成分简介：主要成分：牛奶、植物油、青瓜汁、天然维生素E，保密成份。滋养细胞，促进海绵体增长、润滑、杀菌消炎、抗锻炼疲劳。使用方法：按照书籍教材中的指导方法使用。
第三，在平时要注意避免高温及严寒的地方，在使用的过程当中，不可以把它当做，润滑液来进行使用。
注意事项：卫格尔锻炼法在使用完了之后要注意，要及时地拧好瓶盖，把它放在阴凉的地方进行保存。
卫格尔锻炼法
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2.大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一‘面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。这些都是因人而宜，长期锻炼效果很好，lz可以试试
打字不易，如满意，望采纳。
求卫格尔锻炼法手部操作，只需要文字的详细描述
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2.大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一‘面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。这些都是因人而宜，长期锻炼效果很好，lz可以试试
viger的全部锻炼方法
您好亲，您所问的“ viger的全部锻炼方法 ”为您提供的答案如下：1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。【摘要】
viger的全部锻炼方法【提问】
您好亲，您所问的“ viger的全部锻炼方法 ”为您提供的答案如下：1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。【回答】
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部。【回答】
1。pc肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟） 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止) 3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次 热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把阴茎整个包住 阴茎要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 阴茎应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。 (1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右） 1.用手刺激勃起，阴茎涂抹润滑油。 2.一只手握住阴茎根部，把阴茎推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。 3.重复做2套四向弯曲锻炼（阴茎根部租力一共做3套） 4.握住阴茎根部的手移至阴茎中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（阴茎中部阻力一共做3套） （2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟) 1.使阴茎完全处于半勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.一只手的拇指与食指成环状，从阴茎根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达龟头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从阴茎根部开始向龟头方向推挤，两只手不断交替向龟头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟） 3.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。 （3）阴茎根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟） 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.用大拇指和食指在阴茎底部形成“o”形。紧紧抓住阴茎根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手”【回答】
3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向龟头方向推挤阴茎，你将能感受到海绵体中的血液在随着你的手的移动而移动，当它慢慢移到龟头部，回到“阻力手”位置重复向龟头推挤。这一套动作称为阴茎根部单向推挤锻炼。同理推挤手从阴茎根部推挤到龟头后再保持力度推至阻力手，此动作称为阴茎根部阻力双向推挤锻炼。 4.做阴茎根部阻力单向推挤锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 6.做阴茎根部阻力双向推挤锻炼3分钟 7.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 （ 4 ）阴茎根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右） 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住阴茎根部，阻止血液流入身体。 3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压阴茎根部3次，阴茎中部3次，阴茎上部三次，然后纵向按压阴茎根部3次，阴茎中部三次，阴茎上部三次，这为一套动作，称为阴茎根部阻力指压锻炼。 4.做阴茎根部指压锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压阴茎根部三次，阴茎中部三次，阴茎上部三次，这为一套动作，称为阴茎根部阻力环压锻炼。 7.做阴茎根部环压锻炼3分钟 8.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 （ 5 ）龟头阻力双向推挤锻炼。(每天此练习需锻炼6分钟左右) 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油 2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住龟头部位，阻止血液流入龟头。 3. 用另一只手（推挤手）的拇指和食指成环状，从阴茎龟头处握紧，向阴茎根部推挤到达阴茎根部后再往龟头方向推挤。重复这一套动作，注意推挤过程推挤手形成的环要保持一定力度。 4.做龟头阻力双向推挤锻炼5分钟 5.休息一分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。【回答】
（6 ）阴茎双向扭转锻炼(每天此练习需锻炼7分钟左右) 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.用阻力手握住阴茎下部。 3.用另一只手（扭转手）握住阴茎上部，向右扭转阴茎三次，再向左扭转阴茎三次，再向右扭转三次，再向左扭转阴茎三次，重复这一套锻炼动作3分钟。 4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 5.将握紧阴茎的部位向上移至阴茎中部，用扭转手握住阴茎上部，向右扭转阴茎三次，再向左扭转阴茎三次，再向右扭转三次，再向左扭转阴茎三次，重复这一套锻炼动作3分钟。 6.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 （7）螺旋桨伸展阴茎锻炼(每天此练习需锻炼4分钟左右) 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.用一只手握住阴茎上部，用一定力度牵拉阴茎，贴着皮肤做圆周运动，此动作称为螺旋桨伸展阴茎锻炼 3.不断重复这一圆周动作3分钟，中间若有不适，立即松开手放松。 4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。 （8）双手五方向伸展阴茎锻炼(每天此练习需锻炼4分钟左右) 1.使阴茎处于勃起状态，阴茎涂抹润滑油。 2.用一只手握住阴茎上部，用一定力度牵拉阴茎，另一只手握住阴茎下部，握住阴茎下部的手握紧用力 ，此时能感觉到对阴茎的强烈拉伸感。 3.分别上下左右中五个方向做拉伸动作，这为一套动作，此动作称为双手五方向伸展阴茎锻炼，不断重复这一套动作3分钟。中间若有不适，立即松开手放松。 4.休息半分钟，以使阴茎尽快恢复正常血液循环，可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿，以帮助阴茎血液循环。【回答】
viger的全部锻炼方法
1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟）
2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止)
3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次
热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。
(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）【摘要】
viger的全部锻炼方法【提问】
1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟）
2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止)
3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次
热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。
(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）【回答】
viger真的有用吗？
“少年不惜精子贵,老来徒悲伤啊”！我们何必与身体健康和美好前程过不去呢！？要知道“精”是生命之元，是可以用来制造生命的，里面包含了很多很多能量和生命信息，一定要好好珍惜，不是供我们拿来玩和享乐的，时间久了年纪大了就特别有体会的呢。现在都冬天啦,万物都要收藏,要特别注意保重身体啦!病不是一天,两天得来的,肯定是日积月累的伤身造成的,望兄弟你好好珍重!阳痿是身体的自我保护机能,这是肾气阳气不足了!千万不要乱吃药把最后的阳气都调出来了,慎之慎之!伤德、伤身、伤命的根本症解 (在线看)http://v.youku.com/v_show/id_XMTA2MTU3MDEy.html《一个企业家的忏悔录》----李承臻总裁(后悔做壮阳药害人)http://www.tudou.com/programs/view/EyyTcQZlAJA/祝愿大家都幸福快乐，吉祥如意！
