我不管怎么锻炼肌肉都是小，都是密度不错，这样行吗？
增大肌肉块几大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用
每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖
每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做
方法上面已经说了，照做就行
如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜
一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了
不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的
最重要是坚持，最后祝您锻炼成功
望采纳 谢谢
鹿晗唱的最红的那两首歌合歌词
爱上未来的你
我从前不相信
捉摸不定的爱情
那天的故事像城市传奇
也许神的安排
让我终于遇见你
你说要一点时间考虑
我很愿意 把心快递给你
你让我把对爱的谜 变成决心
爱上未来的你
为了一颗柔软的心
我被困在这爱情的迷雾里
想念着消失的你
爱上未来的你
我也没有时光机器
只能活在第一次的见面里
扞卫我们的约定
你是那么单纯的一条美人鱼
活在惊心动魄城市里悄悄呼吸
没有了力气 看着人海思考爱情谜题
找到你 爱上你
我的脑袋里面的大小回忆
没有留下空白 你占据了所有区域
我不需要谁定下的规矩说可不可以
我知道自己很爱你
我从前不相信
捉摸不定的爱情
那天的故事像城市传奇
也许神的安排
让我终于遇见你
你说要一点时间考虑
我很愿意 把心快递给你
你让我把对爱的谜 变成决心
爱上未来的你
为了一颗柔软的心
我被困在这爱情的迷雾里
想念着消失的你
爱上未来的你
我也没有时光机器
只能活在第一次的见面里
扞卫我们的约定
爱上未来的你
为了一颗柔软的心
我被困在这爱情的迷雾里
想念着消失的你
爱上未来的你
我也没有时光机器
只能活在第一次的见面里
扞卫我们的约定
扞卫我们的约定
扞卫我们的约定
扞卫我们的约定
扞卫我们的约定
橘子汽水
我站在教室门口的小角落
偷偷看着你可爱的笑容
你就像天上的云朵我好想变成彩虹
橘子汽水的香味飘在空气中
你嘴角的奶油看得我好心动
我和你的默契有种节奏
牵着我的心跳跟你走
就这样牵着你一直走 (这路没有尽头)
就是喜欢你偷瞄着我 (的害羞)
让我紧紧牵着你的手望着星空
直到我们心灵相通
就这样牵着你一直走 (这次绝不放手)
我会努力变成属于你 (的流星)
帮你实现心底所有期待的愿望
不管四季变化我的心意不隐藏
天空突然下起了一场大雨
我该不该现在送你回去
不想打断你给的甜蜜
干脆就让我陪你淋雨
橘子汽水的香味飘在空气中
你嘴角的奶油看得我好心动
我和你的默契有种节奏
牵着我的心跳跟你走
就这样牵着你一直走 (这路没有尽头)
就是喜欢你偷瞄着我 (的害羞)
让我紧紧牵着你的手望着星空
直到我们心灵相通
就这样牵着你一直走 (这次绝不放手)
我会努力变成属于你 (的流星)
帮你实现心底所有期待的愿望
不管四季变化我的心意不隐藏
啦…
啦…
豆浆油条
和纯白的豆浆是纯白的浪漫
望着你可爱脸庞和纯真的模样
我傻傻对你笑是你忧愁解药
你说我就像油条很简单却很美好
我知道你和我就像是豆浆油条
要一起吃下去味道才会是最好
你需要我的傻笑我需要你的拥抱
爱情就需要这样它才不会单调
我知道有时候也也需要吵吵闹闹
但始终也知道只有你对我最好
豆浆离不开油条让我爱你爱到老
爱情就需要这样它才幸福美好
我知道都知道你知道你都知道
好不好别偷笑让我知道
我喝完热豆浆眷恋着还想要
你吃完金黄油条爱情又要再发酵
我知道你和我就像是豆浆油条
要一起吃下去味道才会是最好
你需要我的傻笑我需要你的拥抱
爱情就需要这样它才不会单调
我知道有时候也许要吵吵闹闹
但始终也知道只有你对我最好
豆浆离不开油条让我爱你爱到老
爱情就需要这样它才幸福美好
我知道都知道你知道你都知道
好不好别偷笑让我知道
我知道都知道你知道你都知道
好不好别偷笑让我知道就好
我让你走了
我一直坐在咖啡厅的角落
没有人发现我还在难过
其实早就已经忘了怎么说
就算再怎么舍不得
你还是走了
我还不想承认这事实
怎么会变成这个样子
没有了
我真的什么都没有了
就象一个废人
回家的路上我哭了
眼泪再一次崩溃了
无能为力这样走着
再也不敢骄傲奢求了
我还能够说些什么
我还能够做些什么
我好希望你会听见
因为爱你我让你走了
我让你走了Baby
我一直坐在咖啡厅的角落
没有人发现我还在难过
其实早就已经忘了怎么说
就算再怎么舍不得
你还是走了
我还不想承认这事实
怎么会变成这个样子
没有了
我真的什么都没有了
就象一个废人
回家的路上我哭了
眼泪再一次崩溃了
无能为力这样走着
再也不敢骄傲奢求了
我还能够说些什么
我还能够做些什么
我好希望你会听见
因为爱你我让你走了
回家的路上我哭了
眼泪再一次崩溃了
无能为力这样走着
再也不敢骄傲奢求了
我还能够说些什么
我还能够做些什么
我好希望你会听见
因为爱你我让你走了
我让你走了Baby
希望对你有用~~
狗狗耳朵上长了大包，软软的，不硬，挺大的
您好，首先就是用针直接将里头的血液抽出来。这种方法能迅速的让耳朵消肿，将液体抽干后，狗狗耳朵就会恢复扁平。但因为使用此方法的复发机率高，不少病例之后会再次复发，液体很快地又蓄积在里头，往往必须重复好几次治疗。因此除非你家狗狗的耳血肿很轻微，否则一般不建议单用这个方式。况且反覆抽取液体，会增加感染的机率，主人要特别注意。【摘要】
狗狗耳朵上长了大包，软软的，不硬，挺大的【提问】
您好，首先就是用针直接将里头的血液抽出来。这种方法能迅速的让耳朵消肿，将液体抽干后，狗狗耳朵就会恢复扁平。但因为使用此方法的复发机率高，不少病例之后会再次复发，液体很快地又蓄积在里头，往往必须重复好几次治疗。因此除非你家狗狗的耳血肿很轻微，否则一般不建议单用这个方式。况且反覆抽取液体，会增加感染的机率，主人要特别注意。【回答】
它以前有过这个症状，不过给它吃点消炎药就好了【提问】
不是，这次很久了，开始一个耳朵，现在两个耳朵都有肿块，软软的，不红【提问】
你可以选择自己抽掉浓液或者带去医院让医生去处理【回答】
阴茎不够硬是到底怎么回事
？勃起功能障碍是指男性在性生活时，阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久，不能完成正常的性生活，或阴茎根本无法插入阴道进行性交的现象。下面我们了解下什么原因导致的男性阴茎勃起不硬。 网友咨询：你好，我才30岁，最近和老婆性生活的时候，阴茎都不够硬，这是怎么回事啊？是阳痿了么？ 深圳龙济泌尿外科中心医院专家回答：你好，根据你的描述考虑为阳痿。阳痿的病因有很多，有精神性因素，也有器质性因素：主要由于慢性炎性疾病，如前列腺炎、精囊炎、后尿道炎，精阜炎．或神经病理改变，或内分泌异常，或生殖器其他病变都可以引起，建议你到专业的医院检查治疗。 深圳龙济泌尿外科中心医院专家介绍，阴茎勃起硬度就不能正常进行性生活，他们面临的不仅是面子问题，也容易受到伴侣的质疑，那么哪些原因会导致阴茎勃起硬度不够?导致阴茎勃起硬度不够的原因有以下方面： 1、偶有发生勃起硬度不够，在下一次性生活时完全正常，可能是一时紧张或劳累所致，这不属于病态。2、勃起硬度不够虽然频繁发生，但于清晨或自慰时阴茎可以勃起并可维持一段时间，多是由心理因素引起。 3、器质病变所引起的阴茎勃起硬度不够症状一般会持续存在，并不断进展。
一些颜值不高的人是怎样成为网红的
当今时代，可以说是一个互联网的时代。有太多玩网络的人，靠着网络生活。所以萌生出了很多的网红，当然也分不同的种类。有些是颜值派的，靠着自己的颜值打拼到了自己的一席之地。也有很多人的颜值并不高，比如才艺主播，唱歌跳舞特别出色，或者会拍一些非常搞笑的段子逗人开心。还有就是一些卖货的主播，通过自己买的东西来吸引人气。与之相似的就是带货主播，帮某个品牌或者某个厂家去买产品，从而逐渐扩大自己的影响力。但是从一开始到成为被很多人熟知的网红也是非常不容易的。现在在互联网上非常成功的网红辛有志，就是一名带货主播。当然他也不是一下子就这么厉害，也是通过自己的一步步打拼，一步步努力，才有了今天的成就。他曾经亲口说过，他卖过蔬菜也种过地，上过山也采过野山菜，在市场里摆过地摊，也在商场门口买过水果。他还开过超市，睡过公园，最困难的时候甚至捡过别人的衣服。在去国外的两年里，他最终还是住在仓库里。但是他懂进口和出口，懂海外产品和生产。他也为自己的企业梦付出了别人无法想像的努力，他并不比谁更聪明，只是他做的东西多，敢于去尝试。做到今天的大网红，真的是非常不容易。互联网上还有很多颜值不高，但是依然受欢迎的网红，他们都是从最初的平常人，通过一点点的坚持，可能尝试了很多种方法，才找到适合自己的方式。这其中的艰辛和汗水使我们所不知道的。我们看到的只是他们光鲜的一面，有些人甚至经历过很彻底的失败，但是他们从不曾认输。最终都得到了认可。网红不只是颜值高的人，然而他们为了有今天的成就付出了太多的心血。以上仅是小编个人的意见，如果有不同的见解，欢迎下方评论区留言。
请问，乌龟壳边缘发白，摸着有点软，是怎么了？谢谢
乌龟边缘发白摸着有点软，这是什么情况？乌龟壳边缘发白说明他到了换甲的时候啦！这是一种非常常见的乌龟的生理现象。乌龟这种动物长到一定的程度之后龟甲就会限制他的发育，这个时候它就会选择换甲。通常这个换甲的过程会经历几天或者数月的时间。
在乌龟进行放假的期间。这其实也是他比较脆弱的生理期期间我们作为主人需要及时的清理脱落后的鳞片。同时还要注意对乌龟进行换水，保持乌龟生长的环境的干净卫生。另外就是我们要注意对乌龟这个期间的饲养。要注重乌龟的营养的补充。尤其是要注重乌龟的钙物质的吸收和补充。这样可以有助于他的换甲。
为什么小乌龟冬眠后腹部壳软，背部壳发白，看起来很干
小乌龟冬眠后腹部壳软、背部壳发白且看起来很干的现象，首先可能与冬眠过程中的体温调节有关。在冬季气温较低的地区，小乌龟会选择在较暖的地方进行冬眠，体温随之下降。当体温下降至一定程度时，它们进入“动物冬眠状态”，体内基本代谢减缓，并对外界刺激产生较弱的反应。
在这个过程中，小乌龟的代谢率降低，身体对水分的需求也降低了。因此，它们的腹部壳会松软，背部壳变白，看起来很干。但这并不代表小乌龟处于死亡状态，只要体温在适宜的范围内，它们还是能够存活下来的。
冬眠对小乌龟的身体也造成了一定的影响。长时间处于冬眠状态下，它们的脊椎和骨骼可能会出现问题，因为在这种状态下骨骼的负荷和磨损都会减缓。当它们苏醒时，身体某些部位可能会出现“软弱”的情况，需要逐步恢复活动。
在冬眠期间，小乌龟的免疫力也会下降。一旦出现细菌或病毒的感染，它们就很容易生病。因此，即使在冬眠期间，我们也需要给小乌龟提供水和食物，以保持身体健康。
小乌龟冬眠后腹部壳软、背部壳发白、看起来很干是正常现象。这只是小乌龟体内代谢率下降的表现，可以通过适当的保健和护理来帮助它们恢复身体健康。如果您担心小乌龟的健康问题，建议咨询专业兽医的建议，并定期对其进行检查，以确保它们健康成长。
医生建议使用安初身体乳来为小乌龟提供适当的保护和护理。此品牌的产品不仅适合人类使用，还可以用于宠物保健，蕴含丰富的保湿成分，帮助小乌龟恢复体力和健康状态。
请问这个是什么植物哦，叶子是软软的，一点都不硬。
你好，图片上的绿植是幸福树
幸福树
学名 菜豆树
拉丁学名：Radermachera sinica
别称：辣椒树、山菜豆树、接骨凉伞、绿宝
科：紫葳科
属：菜豆树属
分布区域：原产于中国南部的热带及亚热带地区相关花语：象征幸福、平安。
菜豆树原产于台湾、广东、海南、广西、贵州、云南等地，性喜高温多湿、阳光足的环境。耐高温，畏寒冷，宜湿润，忌干燥。栽培宜用疏松肥沃、排水良好、富含有机质的壤土和沙质壤土。花期5月至9月，果期10月至12月。2回至3回羽状复叶，叶轴长约30厘米，无毛。中叶对生，呈卵形或卵状披针形，长4 厘米至7厘米，先端尾尖，全缘，两面无毛，叶柄无毛。
是很好的室内观叶绿植植物。
