体育课准备活动

体育课课前可以做的准备活动有哪些

　　上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。 　　一、热身活动 　　绕篮球场慢跑两圈 　　二、准备活动 　　1.头部运动 　　1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 　　3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 　　5—6拍：头部逆时针绕环 　　7—8拍：头部顺时针绕环 　　2.肩部运动 　　双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。 　　3.扩胸运动 　　1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。 　　3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。 　　5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。 　　7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 　　4.腰部运动 　　两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。 　　5.腹背运动 　　1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。 　　3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。 　　5—6拍同1—2拍。 　　7—8拍同3—4拍 　　6.正压腿 　　第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 　　7.侧压腿 　　第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 　　8.膝关节运动 　　两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。 　　9.腕踝关节运动 　　两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

体育课准备活动有哪些?

体育课准备活动有如下：1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时针旋转，然后绕环转动肩膀。3、第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。4、其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

体育运动前的准备活动有哪些

亲，体育运动前的准备活动有：
1. 运动各关节、肌群，提高体温，增加运动系统的弹性和活动范围以适应将要进行的运动。
通常要准备5-10分钟，可以在原地慢跑或做伸展、蹲伏等肢体、关节柔韧性练习。这是整个运动的核心，是有氧运动。
2. 动作必须达到目标心率的要求，使心率在靶区域内，即有效心率范围内。我们所说的量，是指时间不少于20分钟、目标心率水平的耐力练习，每周至少坚持3次以上。
“放松整理运动”指运动结束后，不要马上停止，做一些轻松的活动，目的是使身体从剧烈运动状态逐渐过度到相对安静的状态。
在经过较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后，如突然停止运动或坐、躺下，对身体都非常有害。由于肌肉突然停止运动，会导致血液回流到心脏，进而引起大脑缺血，引起头晕等症状。
3. 适当的练习是逐渐放慢所做动作的速度，继续运动3~5分钟，让心率慢慢下降，整个过程需要40~50分钟。【摘要】
体育运动前的准备活动有哪些【提问】
亲，体育运动前的准备活动包括以下几点：𔁯. 运动各关节、肌群，提高体温，增加运动系统的弹性和活动范围以适应将要进行的运动。通常需要准备5-10分钟，可以通过原地慢跑或做伸展、蹲伏等肢体、关节柔韧性练习来完成。这是整个运动的核心，是有氧运动。动作必须达到目标心率的要求，使心率保持在有效心率范围内。所说的量，是指时间不少于20分钟、目标心率水平的耐力练习，每周至少要坚持3次以上。𔁰. “放松整理运动”是指在运动结束后，不要马上停止，而是做一些轻松的活动，目的是使身体从剧烈运动状态逐渐过度到相对安静的状态。经过较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下，会对身体造成非常大的伤害。因为肌肉突然停止运动，会导致血液回流到心脏，进而引起大脑缺血，导致头晕等症状。所以适当的练习是逐渐放慢所做动作的速度，继续运动3~5分钟，让心率慢慢下降。整个过程需要40~50分钟。​请根据实际情况合理安排体育运动的准备和放松活动，以免造成身体损伤。【回答】
体育运动可以给自己带来健康不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。对身体上的健康主要是有以下的好处。第一，可以预防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系统的功能。第三，可以提高消化系统的功能。【回答】

体育准备活动有哪八个 体育准备活动一般做多长时间

体育准备活动有八个，分别是头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、正侧压腿、膝关节运动、腕踝关节运动。体育运动前做好各种准备活动，目的是为了让身体循序渐进的进入运动状态，做好充足的准备。那么对于体育准备活动有哪八个，具体该如何活动呢，可以随着我继续往下了解几项准备活动的操作。 体育准备活动的具体操作 1、头部运动：两手叉腰，双脚站立与肩宽对等，脖子开始前后左右做下压运动，各下压两次，然后再把脖子往左、往右各绕圈两次即可。 2、肩部运动：双脚直立站好，双手弯曲指尖触摸肩角，开始向上、下、前、后摆动肩膀，可以正反方向交替练习。 3、扩胸运动：身体站立，双手抬至胸前与肩平行，然后双肘曲起向背后拉伸展开，重复10-15次即可。 4、腰部运动：两手插在腰间，然后腰部向逆时针旋转两下，再换顺时旋转两下，重复10次即可。 体育准备活动一般做多长时间 体育准备活动一般做10分钟左右就可以了，具体所需的时间会根据个人的实际情况，包括年龄、体质来决定的。总之通过以上内容，相信大家对于体育准备活动有哪八个已有相应的了解，可知准备活动是做任何运动的重要组成部分，能有效避免运动过程中有受伤的情况发生。