老年人怎样进行自我保健？
老人护理基本常识
一、生活基本护理
1、床上运动
早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动。
2、伸展四肢
以双手互相揉搓，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免心脏病的复发。
3、卫生间运动
刷牙、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张，减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手按摩面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳，每天早晚梳头100次，双手交替进行，对老年人健康十分有益。
4、户外运动
适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。
5、晚间运动
晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。
二、医疗上的基本护理
1、起居饮食方面
进入老年后，不少人患有脑动脉硬化，出现脑活动能力减弱、对外界的敏感性降低和反应迟钝等现象。正因为如此，体内疾病带来的痛苦难以表现出来。稍有疏忽就会耽误治疗，造成严重的后果，甚至引起死亡。另外，由于年龄的增大，老年人体内的免疫功能日趋减弱，而疾病又会破坏体内的生理平衡，致使各脏腑之间互相影响，结果出现恶性循环。一些老年人身体向来健康，后因患小病而一蹶不振，体力明显下降，结果造成死亡，原因就在于此。所以专家建议，在对老年人的健康护理上，必须特别注意这两个方面。
发现老年人起居饮食表现出异常，即使变化极其微小，也不能掉以轻心，必须上医院，请医生进行必要的检查。
中年人该怎么保健？
现在很多人都非常的重视保健养生这一块，很多人都喜欢通过运动的方式来养生，因为现在的人是越来越重视自己的身体健康问题了，所以很多人都非常的重视养生。生活中最常见的保健养生的方法就是运动与饮食了，建议中年人可以适量的多吃一些有助于养生的食物。1、中年人该怎么保健1、强壮的心脏对于很多人来说，要想健康，那还是需要有一颗强壮的心脏，毕竟这才是健康之本。一般来说，随着年龄的变大，到了中年之后，我们的心脏也会出现老化的迹象，这时候一些冠心病、心肌梗死等疾病就会慢慢的出现了。此时我们可以多吃些鱼类、蔬菜等等就可以减少心脏的负担，对于吸烟、喝酒的朋友来说，还是要戒掉这一坏习惯。为了能够更好的呵护心脏，我们可以有选择性的多吃一些红色瓜果，比如西红柿、坚果、红苹果等等。2、坚硬的骨头很多人一到中老年阶段后，就会忙着去补钙了，其实，我们在过了四十岁之后就需要有意识的进行补充相关的营养，一般来说，我们可以通过晒太阳的方式来合成维生素D，这对于骨质疏松来说有着很好的遏制作用，而一个最为关键的食品，那就是牛奶，所以，要想及时补钙防止骨骼变脆，我们就需要及时的补充牛奶、酸奶等蛋白质含量十分丰富的食品。3、愉悦的笑声笑一笑，十年少，为了我们更好的生活，中老年更是需要缓解好情绪，切勿出现大悲大喜的情况，平日里多笑笑，就可以有效的缓减生活中的压力。的确，对于很多人来说，中老年的日子并不是那么的好过，要给孩子买房、要给他们带小孩，甚至是要给他们做饭等等鸡毛蒜皮的小事，这时候，我们不妨会心一笑，淡然的去面对生活中的所有大事小事，也会让我们的疾病越来越少的。4、灵活的平衡对于老年人来说，有个很重要的标准就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其体质也越是不好，所以，我们在平日里锻炼的时候就需要加强相关的练习，比如跳舞、羽毛球等等都是不错的选择。当然了，除了以上提到的几大标准外，老年人还是需要及时接种疫苗，特别是对于患有慢性疾病的中老年人来说。其实，最美不过夕阳红，中老年人并非是日薄西山的，只要能够养成良好的生活习惯，即便年龄在一年年增长，但是，身体却越来越健康。2、中年人保健有何误区1、保健品要多吃吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。2、老年人吃的东西要糊糊烂烂生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。3、饮食越清淡越好现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。4、钙补得越多越好事实上，老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。5、晨练要赶早很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。
