运动处方的分类
随着运动处方应用的不断扩大，运动处方分类的方法也在不断改进，根据锻炼人群可将运动处方分为健身性运动处方、慢病预防性运动处方和康复性运动处方；根据锻炼作用可以分为心肺耐力运动处方、力量练习运动处方、柔韧性练习运动处方。
（一）根据锻炼人群分类
1. 健身性运动处方
健身性运动处方的主要目的是指锻炼者根据自己的实际情况，采取适当的体育活动进行科学锻炼，以便安全有效地提高健康水平，改善机能状态，增强健康体适能（Health Related Physical Fitness），预防诱发心血管疾病的危险因素，如高血压、血脂异常、高血糖、肥胖症等，实现零级预防的目的。
2. 慢病预防性运动处方
主要针对不同心血管疾病风险因素（如患有高血压前期或早期、血脂异常、糖尿病前期或早期、轻度肥胖者的锻炼者），制订个性化的运动处方。慢病预防性运动处方主要目的是逆转心血管疾病风险因素或延缓风险的发展，预防心血管疾病的发生，实现一级预防的目的。
3. 康复性运动处方
康复性运动处方的对象，是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或障碍的患者，如冠心病患者、脑卒中患者、手术后患者以及已经得到一定程度控制的慢性病患者（如高血压患者、血脂异常患者、糖尿病患者、肥胖症患者等）。康复性运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者改善身体机能，缓解症状，减轻或消除功能障碍，预防疾病加重或者出现并发症，减少疾病的危害；通过运动处方的实施可以预防伤残和促进功能恢复，尽量提高患者的生活自理能力和工作能力，提高生命质量，延长寿命，降低病死率，实现二级和三级预防。
（二）根据锻炼作用分类
1. 心肺耐力运动处方
心肺耐力运动处方以提高心肺耐力为主要目标。20世纪60年代，心肺耐力运动处方在急性心肌梗死患者抢救成功后，或心脏搭桥手术后的康复锻炼中发挥了重要作用。这类患者按照运动处方进行系统锻炼，可以缩短住院时间，更快地恢复工作能力，故又被称为心脏康复运动处方。20世纪60年代以后，心肺耐力运动处方除用于急性心肌梗死康复之外，还被广泛用于心肺耐力低下（如长期静坐少动人群）、慢性心血管疾病（如冠心病、高血压）代谢疾病（如糖尿病、肥胖症）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复。
大量研究证实，心肺耐力是体质健康的核心要素，提高心肺耐力可以减缓多种疾病的发病率和死亡率。在全民健身计划实行的过程中，心肺耐力运动处方被用于科学健身的指导，以提高锻炼者的心肺耐力，维持合理的身体成分，改善代谢状态，缓解或配合药物治疗高血压、血脂异常、糖尿病等疾病，预防动脉粥样硬化性疾病的发生。
2. 力量练习运动处方
力量（抗阻）练习运动处方的主要作用是提高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力。肌肉力量的增强可以降低心血管疾病的风险因素、全因死亡率和心脏病发作的概率。通过规律的力量练习，锻炼者不仅可以提高肌肉力量，同时机体中与健康相关的生物标志物也会发生一系列明显变化，包括改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性以及高血压前期到早期患者的血压。
3. 柔韧性练习运动处方
柔韧性练习运动处方是以柔韧性练习为主要内容，根据个体化的训练目标来提高关节活动幅度，提高韧带的稳定性和平衡性，减少锻炼者的肌肉韧带损伤，预防腰痛，缓解肌肉酸痛的运动处方。
柔韧性练习是适量运动的组成部分，在全民健身中，可用于提高身体的柔韧性，预防随年龄增长而导致的关节活动幅度下降。在康复医学中，通过各种主动、被动的柔韧性练习，使因伤病而受影响的关节活动幅度得以维持、增加或恢复到正常范围，同时起到改善肢体运动功能的作用
运动处方通常包括哪几个方面的内容？
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。二、运动处方的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。三、运动处方的持续时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。四、运动处方的运动频率在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3~4次，即：隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。运动频率更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。五、运动处方的运动进度一般根据运动处方进行适量运动的人，经过一段时间的运动练习后（大概6～8星期左右），心肺功能应有所改善。这时，无论在运动强度和运动时间方面均应逐渐加强，所以运动处方应根据个人的进度而修改。六、注意事项应根据动作的难度、幅度等，循序渐进、量力而行。指出某些疾病应慎采用的动作。如：高血压病患者、老年人等庆不伏或少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。运动中注意正确的呼吸方式和节奏。运动处方的制定运动处方的制定应严格按照运动处方的制定制度进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需要的全面资料。运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。运动处方的临床检查主要包括：运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。以上内容参考：百度百科-运动处方 （有计划和科学地锻炼的一种方法）
什么是运动处方
运动处方如下：运动处方是一种由医生或其他专业人士为个体根据其身体情况、目标和能力水平定制的个性化运动计划。它旨在通过达到适当的运动量，改善身体健康状况，预防或治疗许多长期病症。以下是对运动处方的详细解释和相关知识的介绍。1、运动处方的定义运动处方是指根据个体身体情况、能力水平和目标等因素制定的个性化运动计划，旨在使用运动作为一种医疗手段，在促进身体健康和预防或治疗慢性病方面发挥作用。2、运动处方的基本原则制定运动处方需要考虑以下方面：个体的身体特点、生活方式以及运动习惯等；条件包括时间、地点、气候等；运动方式满足个体喜好；最后设立逐步实现目标与跟踪评估的监督和支持。3、运动处方的适用范围尽管运动处方主要是应用于慢性疾病的治疗和康复，但它也可以应用于许多其他情况。例如，它可以帮助提高个人的心肺健康和体能水平；减轻焦虑、抑郁和其他情绪障碍；改善睡眠和增加能量等等。4、如何制定个人运动处方根据个人的身体状况、目标和能力水平制定合适的运动处方需要专业的医师或其他健康专业人士之间的互相配合。根据筛查的结果，医护人员为个人进行量身定制化，包括运动方式、学习手册，运动强度与频率，还可能提供其他康复干预措施以及跟踪评估。5、运动处方带来的好处运动处方提供了定制方案，符合个人需求、愿意参与，并有益于健康和生活质量的安全运动，使得各种人群都可以参与运动计划并获得最大收益，从而降低患病风险和改善身体健康水平。6、总结运动处方作为一种新型的运动医疗服务，不仅适用于患有慢性疾病的患者，也适合健康人群，有利于提高生活质量，并促进各种身体健康指标的改善。希望更多人能够使用这项服务，了解自己的身体及其需求，并适当运动以维护健康。
什么是运动处方？
顾名思义，就是科学合理的健身。
合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，科学健身方法的普及是获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康的有效措施。
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
运动形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。
运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。
此外，健身运动必须做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就必须要在科学的运动处方指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。
统逐步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。
健身运动处方？
健身运动处方：规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。1、星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。2、星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。3、星期三的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。5、星期四、五的时候就要继续重复星期一、二的动作。6、最后，可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，可以根据自己的实际情况来给自己制定一个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方，在锻炼的过程中也不要着急，慢慢来，持之以恒才重要。扩展资料运动处方的作用：1、运动处方对心血管系统的作用运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。2、运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。3、运动处方对运动系统的作用实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。4、运动处方对消化系统的作用实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防止便秘等疾病。5、运动处方对神经系统的作用实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。参考资料：百度百科-运动处方。
科学的健身处方
科学的健身处方 科学的健身处方，每个人都需要健身，而健身能维持身体的健康，但健身也需要讲究科学，不能随意健身，这样对身体的健康反而不好。那怎么健身科学？下面给大家分享科学的健身处方！ 科学的健身处方1 一、“运动处方”，这样才能达到利于健康的目的。 个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。 以一位28岁的男性为例，假设A先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的BMI（身体质量指数）指数为26。 此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人，一般18岁以上。评价的标准：女性在20—25、男性在19—24为正常。 超过30即为肥胖，属于轻度肥胖，而经过测算，A先生的理想体重应该在73。5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量应该是以下三项相加：维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡。 也就是说A先生每天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。 健身不仅是保持健康身体的良好方式，也是肥胖者减肥的最佳路径。但是随着生活条件的日益改善，人们的生活方式趋于机械化。 例如上班一族整天只是坐在办公室，缺乏运动。这样人们易得高血压、糖尿病、肥胖等多种疾病。这时运动就显得弥足珍贵了。 二、怎样有氧代谢锻炼 健康成年人的一般心率为70—80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。 运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右（小强度）；+40（中强度）；+60（大强度）。 最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220—年龄。运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况，综合考虑数量、强度。要循序渐进，运动过量会发生问题。 运动如果出汗，可以稍微脱掉一点衣服，运动后是抵抗力最弱的时候，要注意防暑，热了，要一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。运动时，要穿底子有弹性的鞋，硬底子鞋对身体的冲击不好。 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。 科学的健身处方2 一、补水：喝果汁促减脂 据了解，在夏季，普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的'运动，汗液排放量可达到3升以上，所以，健身者在运动时每小时必须增加摄入500—1000毫升的水，而且要在健身前就开始补水。 开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物质水；运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水；如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（果汁与水的比例为2：1）。 在运动结束后，马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。 二、夏季健身的好处 1、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态。 如果不是很方便户外锻炼，在家里健身也是个好选择。在家里夏天怎么健身？其实家里的一些常用物品也可以当体育器械进行训练。像用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上就可进行仰卧起坐的训练。 良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体。 通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。 2、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍。 同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德、树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 3、强身健体 经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。 在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象。 而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
