关于太极
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解析:
哪一式太极拳练到精深都相当厉害
况且阁下作为初学者，还是先打好基础才是。
太极拳对身体各部位姿势的要求
（一）头部
练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”
，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更
不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身 *** 置和方向的变换，与躯干的旋转
上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上颚，
以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视
前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注
意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。
（二）躯干部
1.胸背：
太极拳要领中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是
说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”
是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要
自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，
从而也可以免除肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
2.腰脊：
人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。
在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。过
去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、
“腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不
可能做到周身完整一气。练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动
作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免
影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使
动作既圆活又完整。在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不
可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通
过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一
主宰。
3.臀部：
练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而身体的
自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，
臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应
用意识调整，不是用力去控制。
（三）腿部
在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。
因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。练拳人常讲：
“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着
周身姿势的正确与否。
腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落，要
轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。
初学的人往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略
了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中
的重要性，认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除
“起势”、“收势”和“十字手”外，避免体重同时落在两腿上。所谓腿部动作的
虚实，就是体重在右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，
为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如“虚步”的前脚和弓步的后
脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定，而
且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。做弓步时，要以一腿弯曲支
持体重，另一腿轻轻提起伸直（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢忠实向
前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动
作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（“摆莲脚”）
或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。
（四）臂部
太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关
节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地
向外引伸。
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微储含蓄，但又不可软
化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩膀垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不
可弯得太死。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）
。源要松握， 不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易反臂伸直，达不到
“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过
于弯屈。总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然
断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
什么是太极
字面上的意思，“太”即代表大，大的极限；“极”则代表极端，最初。“太极”即达到了极限，大到无穷大，但不会超过一定的空间；小到无穷小，但不等于零或没有。太极包含了至大、至小时空极限的道理，它解释了宇宙的起源、天地万物的产生、演变过程。古人认为太极代表了宇宙，是天地混沌、阴阳未分之前的原始状态。太极图是“太极”内涵的外在表现：黑白二色分别代表阴阳两方，天地两部；划分天地阴阳界的人部是黑白两方的界限。白中黑点，表示阳中有阴；黑中白点，表示阴中有阳。两者在太极图中统一起来，完整地表达了“太极”的深邃内涵。太极的起源太极最早出自《庄子》。《太极图》据说是宋朝道士陈抟所传出，原叫《无极图》。陈抟是五代至宋初的一位道士，对内丹术和易学都有很深造诣。据史书记载，陈抟曾将《先天图》、《太极图》以及《河图》、《洛书》传给其学生种放，种放以之分别传与穆修、李溉等人，后来穆修将《太极图》传给周敦颐。周敦颐写了《太极图说》加以解释。现在我们看到的太极图，就是周敦颐所传的。周敦颐他一方面，从陈抟派易学那里吸收了太极图式说，给与新的解释；另一方面又继承了汉唐以来义理学派的传统，是宋明道学家解易的先驱。
太极拳的种类是哪些？
亲，您好！太极拳的种类是哪些？答：太极拳的种类有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等【摘要】
太极拳的种类是哪些？【提问】
亲，您好！太极拳的种类是哪些？答：太极拳的种类有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等【回答】
1、陈式太极拳陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡五大流派。2、杨式太极拳杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。3、孙式太极拳孙式太极拳是一种传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂(1860-1933)所创。是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。【回答】
4、吴式太极拳吴式太极拳是中华传统拳术之一。以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁、徐致一等。5、武式太极拳武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一，其理法原理丰富完整又邃密细腻，"以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一"。【回答】
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。【回答】
太极拳有几种
太极拳有几种?太极养生,这是大多数人都认可的事情。许多人也有想通过练习太极拳来达到强身健体、祛病延年的效果。那么太极拳有几种?下面我带你了解一下吧。 太极拳有几种 1、太极拳有武当太极拳 虽然目前学者公认为太极拳与武当张三丰无关,不过确实存在武当太极拳。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”,基本上两米方圆足以施展,其中除螺旋缠丝外,另有九宫、八卦的内容,其内涵与当前流行的太极拳不尽相同。武当太极拳的要决就是:拳随心境,舒展绵长,恢宏大气,容万物于心。武当太极拳以柔克刚、以静制动,后发先至,能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫,武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚,还虚合道的道教气功功法,开人智慧、发人体能,使人延年益寿、长生久世,是一种集武术与养生一体,至高无上的拳法。 2、太极拳有杨氏太极拳 杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术,太极拳的重要流派之一。由于杨氏太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,因此他深受广大群众热爱,开展得最为广泛。杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,要求做到正确才能收到良好的效果。 杨氏太极拳的具体健身作用反映在:改善神经系统;提高呼吸质量;改善脏腑功能;增强肢体活动;疏通经络隧道。 3、太极拳有陈式太极拳 陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳虽有小架、大架之分,但其运动特点基本一致:其在内是意气运动,在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下,头顶、气沉,放长身肢,通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕,带动下肢旋胯转踝,使肢体在顺逆缠绕中,促成内外相合,节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢,一般发劲时和转换时快,动作过渡时慢,陈式太极拳有刚有柔,一般动作的终点刚,过程柔。 全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中,相连不断,一气呵成。 4、太极拳有吴式太极拳 杨露襌在清宫王府教拳时,满族人全佑从学之,后全佑又从学於杨班候(1837~1892)。全佑传其子鉴泉,后来鉴泉从汉姓为吴。吴鉴泉(1870~1942),拳架以柔化著称,推手守静而不忘动,形成了架式大小适中,柔和紧凑的特点。吴鉴泉曾在上海开办拳社,培养学生,成为现代流行的以柔化见长的吴式太极拳。 太极拳其它种类: 武式:小巧紧凑,中正安舒;起承开合,进退自如。孙式:开合相接,转换灵活;进跟退撤,身到意合。和式:中正松柔,不偏不倚,不贪不欠,顺遂自然。你可根据个人的喜好,进行选择。 太极拳必练招式 1、太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。 2、太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。 3、太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。 4、太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。 5、太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。 6、太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。 7、太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。 8、太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。 太极拳练习方法 1、熟练套路明确姿势 所谓“套路”,是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。 2、调整身法周身放松 所谓“身法”,是指练拳时对周身各部位要求的原则。要调整身法,首先必须在放松上下功夫。为了使骨节松开,伸筋拔骨,可选练些动作,如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等,但要尽量放松,不要用拙力。 3、身法上要以立身中正为根本。 所说的“端正”,也有两种含意:一是指躯干四肢及头的位置中正,即身体不偏不倚之意;另一种是身体在歪斜情况下,保持相对平衡,如开步时的上引下进动作。
