扔铅球的正确方法
1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°-45°之间，头向上看。
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。
4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
扔铅球方法
我是练铅球的... 我把我会的 告诉一下你 希望有帮助 1. 你出手的位置大概在45度角 就是超人 出来的姿势 （你是用右手的吧？）不要太高 也不要太低 中等... 2.如果可以是话 你多做点掌上压..做多少个 自己衡量吧..练这个东东 很干燥的..要有耐性.. 3.是在出手前吗？.. 其实 也不用 太过刻意去弯腰... 只要感觉对了也OK的.. 我还试过.背是直的去推呢...只要倾一点点就可以的了（还有 上面那个人说 用手指去推 ..我最好建议你不要..很容易弄到手指的..很痛.. 你就用 前臂 肘关节..去推..还你放球的位置 要在你的颈部那里..不要怕脏..肘关节不要放下来.. 要一直抬住.. 4.技巧...！！？ 你是不是背向的？..如果是的话 ..你不是右脚滑出去的吗？..你的左脚 要同时到地..就是说 ..你右脚一滑出去 你的左脚就要马上碰到地面 然后右脚瞪地 转身.要带动手臂. 腰.臀部..一下爆发出来.. 或者你什么东西都不拿 多点做动作.... 不做好动作的话 一拿铅球 马上变形.. 扔铅球作文500字 [扔铅球作文500字]扔铅球 湖村中心学校 邱晓龙 今天是体育节，来到学校就等待体育节的开始，扔铅球作文500字。 陈主任说：“运动会开始了。 ”校园里立刻沸腾起来。 我急匆匆的跑下楼就看扔铅球的比赛，要说最精彩的就是扔铅球比赛。 扔铅球比赛开始了，我很激动！第一个上来的人可能很紧张，没有发挥好，才扔到2米多，小学四年级作文《扔铅球作文500字》。 接下来几个人也没扔到好成绩。 看扔铅球的人渐渐多了起来，扔铅球比赛十多个人都扔完了。 没有一个让我满意的，接下来扔的人是第一个让我比较满意的。 我等了很久，欧阳磊终于上场了。 他会给我们一给怎样的惊喜呢？欧阳磊做完热身运动，他要开始扔铅球了。 欧阳磊用尽全身的力气，猛的一扔，球飞了出去。 球一落下，这个结果让大家很吃惊。 欧阳磊扔了8米6远，我简直不敢相信自己的眼睛。 现在最高纪录是8米6，谁能破这个纪录呢？接下去看后面人扔得怎样。 后面的人开始扔了，前面几个人扔的非常烂。 有的人没有扔到3米就是不及格，至少也要扔到3米才能及格。 欧阳绪榕登场了，他热完身就准备扔了。 大家都期盼着他破欧阳磊的纪录，他用力一扔，铅球飞了出去，落在了地上。 可惜的是没有破欧阳磊的纪录，欧阳绪榕扔了8米2远。 扔铅球比赛结束了，比赛结果是欧阳磊冠军，欧阳绪榕亚军。 w w w . x i a o x u e 1 2 3 . c o m 写扔沙包的作文400字 课间十分钟 下课了，同学们兴高采烈的来到操场上做游戏。 你看！同学们有的踢足球，有的跳皮筋，有的扔沙包，有的丢手绢……顿时，安静的操场变的热闹非凡。 最有趣的就算是扔沙包了，我和十几个同学来到一棵大树的树荫下玩扔沙包。 我们分好四个组，每组四个同学站在中间，四个同学站在两边。 游戏规则是：两边的同学向中间同学的身上扔沙包。 中间的同学每人有三条生命，如果中间的人接着扔来的沙包，就可以增加一条生命，如果被两边的人击中，就会减少一条生命。 二组的同学开始发“球”了，李若愚同学一下子就被飞来的“球”击中了，立刻就被减掉了一条生命，真可惜呀！开场就输，真叫人不痛快！石亚禹大声喊：“大伙都留点神，这次只能赢，不能输！”她这一嗓子还真管用，第二次交锋，就立刻变了样，我和朱雪然双双接住了对方的“球”。 我们轻松得赢了对方。 大家又蹦又跳，高兴极了！ 紧接着我们和对方交换了角色，“战斗”又开始了。 我们发动进攻了，对方的许龙菲动作那么慢，我都有点为她着急。 我的双手一举，如闪电一般，“球”向对方的阵地飞去，我的心怦怦直跳，像揣了只小兔子似的，生怕对方接住，我这一“球”竟打着了对方的两个队员。 就这样“球”在场上飞来飞去，同学们上窜下跳，欢呼雀跃，这时上课的 *** 响了起来，我们只好匆匆收兵，多么叫人留恋的课间十分钟啊！ 运动会男子扔实心球的作文`是猪 在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。 一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。 随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。 此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。 他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。 当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。 你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。 不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。 因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拼搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。 女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。 它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。 在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。 参加这个项目的运动员真正体现了努力拼搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。 再看那田赛场上的运动员，也个个摩拳擦掌，毫不示弱。 跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。 他们面对目标跨出坚定的步伐，跳了一次又一次。 这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富，更是将来能够走得更高更远的稳固基石。 参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远。 他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。 运动会展示学生青春风采，考验体能与心理的具体实践。 它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。 所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌 小学四年级作文四篇,400字左右 今天，森林里特别热闹，这是为什么呢？是因为第八届动物奥运会开始了！运动场上彩旗飘扬。 山羊、小兔、花狗、狐狸、狗熊……都来了，连平常不出门的猪妈妈也来观战助威。 小白兔、小猫、梅花鹿等等穿着漂亮的裙子，来给运动员们当拉拉队。 比赛的项目特别多：游泳、拳击、跳远、扔铅球……然而，最引人注目的还是兔子和乌龟的赛跑。 你可能会问，兔子和乌龟不是赛过了吗？众所皆知，兔子由于骄傲，结果败给了乌龟。 可那是老黄历了，今非昔比。 不信你看：老兔子的儿子剑剑身着紧身运动服，脚蹬名牌运动鞋，显得精神抖擞。 他伸伸腿、弯弯腰，心想：这次赛跑我只要不睡觉，就一定能赢那只小乌龟，那我就不用背前辈的黑锅了。 乌龟的女儿飞飞呢？身上的连衣裙里鼓鼓囊囊的，难道装了啥东西？猴子裁判先挥舞令旗，然后手里举起枪。 说道：“各就各位，预备—叭！”随着一声枪响，兔子剑剑后脚用力一蹬“蹭”地一下向前冲去。 乌龟飞飞呢？她呀，原地不动，不紧不慢地从裙里掏出两个风火轮。 飞飞把风火轮踩在脚底下，向前滚去，观众们一看，全都傻了眼。 飞飞踏在风火轮上，腾云驾雾。 一会儿，飞飞就赶上了剑剑。 剑剑一看自己被追上了，赶快拼了命地跑，但也无济于事，飞飞把剑剑远远地甩在了后面。 森林上下一片呼喊：“乌龟第一！乌龟第一！”最终乌龟赢了！剑剑伤心极了，他终于明白：当年乌龟叔叔用坚韧不拔的意志战胜了兔子爸爸，而今天小乌龟飞飞用现代科学技术战胜了自己。 优美的环境也是财富作文 清凉的早晨，我站在操场的栏杆外，看着热烈的舞师随音乐舞动，红色的狮头有节奏的摇摆着，那滑稽生动的样子在昭示着新一年的校运会又开始了。 校运会，对我来说是个陌生而又熟悉的名词，遥想当年的我，也曾参加过校运会，不过那是高中的事了。 尴尬，拼搏，是我对那时最深的记忆，为什么说尴尬？因为我当时本着老师说的参与第一的原则，而且你知道，高中的校运会都是由班干部强行游说拉人去的，基本没什么人会主动参加，于是乎，我就很不幸的成为班干游说下的牺牲品，报了我根本不会的铅球，其实报名之前，我真实的想法是，不就是铅球嘛，一扔就好啦，就算扔得不远，也没啥关系，重在参与嘛，只要参了班级运动员人数够不会扣分就行了，所以运动会开始之前，我也没怎么或者说根本没去训练，可事实证明我错了，等到参赛时，看着一个个被红牌罚下的选手，我才意识到，哦，哦，原来扔球的姿势要这样，哦，原来这样的姿势是错的，妈蛋，为什么之前没人跟我说过扔个铅球还要这么多讲究，终于轮到我时，我很想无语凝泪望天，颤颤巍巍的拿起一个铅球，耳边还听到有女生说这个女生看起来很壮好像能扔挺远，我更是想泪崩，拜托，长得结实跟扔球其实没半毛钱关系好吗，姐姐连姿势都不会啊，抱着死马当活马医的心态，咬咬牙心想，算了，死就死吧，一咬牙，把刚囫囵吞枣学的姿势用上，一扔，嗯，扔出去了，好像还挺远，可是为什么是红牌，原来是姿势不合格，围观的群众顿时由热情高涨变成嘘声一片，我扔完后连忙落荒而逃，很明显，连初赛都过不了的我蹲在地上画圈圈，这时，当初游说我的班干走了过来，听到结果后愣了几秒，然后拍拍我的肩膀一脸诚挚地说，没事，重在参与嘛，下次加油。 我听到后更想撞墙，大哥，还下次加油，我当初就是被你的重在参与给坑了，还有下次，不可能有下次了哇，我一脸哀怨地看着他，默默飘走了，只留下一脸懵逼的班干在挠头，百思不解他说了什么得罪我了。 鉴于这次“拼搏”与尴尬并存的校运会经历，我以后再也没参加过校运会，现在想来，那时的经历真是让人哭笑不得，也是一场难得的记忆吧，看着运动场上奋力拼搏，姿势得分的铅球选手们，我这么 *** 地想着。 运动会作文300字 今天秋高气爽、金桂飘香，我们迎来了一年一度的秋季运动会。 运动会的项目很多，有跑步的、有跳远的、还有跳高和扔铅球的。 同学们听到这个消息都很兴奋，大家都想参加。 学校的广播响起来了，徐老师带领我们去操场观看。 比赛开始了，第一项比赛是跑步，发令枪响后参赛选手们飞快地跑了起来，像一阵风吹过。 第二项比赛是立定跳远，也十分激烈。 精彩的比赛不断呈现，其中最精彩、最激动人心的是他们高年级的跑步了。 运动会期间学校操场上非常热闹，阵阵加油声此起彼伏。 看了过动员的比赛，我非常激动，暗暗下定决心以后好好锻炼身体，争取明年也参加比赛。 关于玩具的童话作文 （急急急急急急急！！！！！！） 大概500字左右... 我有一个非常好的朋友，它天天都住在我的书包里，它可以当作一间大房子，里面住着铅笔大哥、铅笔橡皮老弟、红笔姐姐、钢笔妹妹、钢笔橡皮儿子、尺子爸爸和胶带妈妈。 这就是我心爱的铅笔盒。 它是长方形的，穿着一件粉红色的连衣裙，十分漂亮。 连衣裙上面画有一只叫作SNOOPY的狗，它的头大大的，样子非常可爱。 旁边有SNOOPY的主人和他的朋友们，他们都带着棒球手套，要去参加比赛。 最左边的一个小男孩和最右边的一只小黄鸟好像在为他们加油呢！打开盒盖，一张课程表映入眼帘，它告诉我明天要上什么课，该带什么东西。 当我写语文作业的时候，钢笔妹妹就会快速地从笔盒里跳出来，和我一起写作业。 当我字写错时，钢笔橡皮儿子便慢吞吞地走了出来，极不情愿地帮我擦掉了错字，虽然他可以帮我把字基本擦掉了，但是还有许多印子没擦干净，我只好请胶带妈妈把字粘干净。 要勾词的时候，红笔姐姐连忙跑出来，她一边听老师说的词，一边快速地找到这个词，并用括号括起来。 当我写错时，铅笔橡皮老弟就从铅笔盒里蹦了出来，帮我把字擦得干干净净。 当我要划线时，尺子爸爸就慢悠悠地从铅笔盒里爬了出来，帮我把线划得直直的。 我爱我的铅笔盒，当我考得不好的时候，它便会鼓励我，我上课开小差的，它都会提醒我。 谢谢你，可爱的铅笔盒。 作文：我心中的那颗星 我心中的那颗星 宇宙中有许许多多的星体，每一颗都闪烁着独特的光芒，照亮那无边无际的宇宙。 而在我心里，也有一颗明亮的心，它照亮不守信用的那股毒流。 事情发生在一个夜晚，那晚月色很好，蔚蓝而又有点黑色的天空中，露出半个月牙儿，因为云层的包围，月亮显得十分朦胧，增添了几分神秘感。 一旁，有着几颗钻石般闪亮的星星调皮地眨着眼睛。 在如此美好的夜晚，心情能不畅快吗？我信步地走着，就在这时，迎面走来一个女孩，她看见我，仿佛看见了救命稻草，跑过来对我说：“姐姐 …… 你 …… 能借我点钱吗？”听到这句话，我只觉得眼前一面茫然，不过我又马上反应过来，仔细打量着她，她长着一双水灵灵的大眼睛，但目光中却透露出几分焦急，长长的头发扎成一束，眉头紧锁，红红的嘴巴抿得紧紧的。 我不知道当时是怎么想的，竟毫不犹豫地将钱借给了她，事后我才想起来，如果她是骗子，不还钱了怎么办？可看她着急的样子，应该不会不守用吧？可如今社会上不守信用的人太多了，谁都不可相信呀。 我怀着无法形容的心在那里等了一小时，左顾右盼还不见女孩的踪影，正当我认为钱被骗走了而感到十分沮丧时，一个熟悉的身影从远处跑来，我定睛一看，正是那个女孩。 她气喘吁吁地对我说：“大 …… 姐姐，钱还给你，谢谢，谢谢。 ”说完就转身跑开了，我望着她的背影，心里思绪万千。 我想：这个女孩肯定遇上了什么急事，但她始终说话算话，女孩这颗信用之星将永远照亮我前进的道路！ 我心中的那颗星说起我心中的那颗星，她并不是什么大人物，而是我亲爱的妈妈。 我的妈妈很普通，只是个小学老师，而且长得也一般，还有点胖，绝不是什么绝世大美女。 但是，我依然很敬佩她。 因为她知识丰富，多才多艺。 妈妈的课外知识在我们家可是无人能及的。 她随口就能讲出一些名著中的故事。 什么《三国演义》、《水浒传》、《上下五千年》都不在话下。 妈妈还经常在晚上给我大补历史。 她能从夏商时期一直滔滔不绝地讲到明清末年，把我唬得一愣一愣的。 要是拿本书，就更带劲儿啦。 “你看，这块地就是曹操当年的地盘，大得很呢；这块地则是孙权的，小多了……”我迫不及待地打断了妈妈的话：“刘备呢？”妈妈哈哈一笑，说：“他呀，现在还不知道在哪里流浪呢，谈什么地盘！”妈妈边说边捧着一本《中华上下五千年》在上面指指点点。 我笑着说：“老妈，当年的那块地在你手中好像都成了小不点了似的，随便就能划来划去。 厉害嘛！”妈妈有点得意地说：“嗨，谁叫你老妈是高手呢！”我听了，不禁哈哈大笑。 瞧，听妈妈上历史课，从来不觉得生硬乏味，反倒是充满了趣味，听故事一般。 光是这一点，就足够让我佩服的了。 我忘了告诉你，妈妈还很精通古诗词，知道不少文学常识呢！我想这与那一书橱都装不下的书有关吧。 除了在文学方面懂得知识很多，妈妈还会打羽毛球、吹笛子，做的菜也很好吃。 妈妈和我打羽毛球时总是不费吹灰之力就能把我打得落花流水。 妈妈的强项还有扔铅球、投标枪。 每次大学举行运动会，妈妈都能在这些项目上取得不俗的成绩。 妈妈烧的菜也是一流的，“珍珠丸子”、“红烧肉”、“茄子夹肉”… …好吃的菜太多了，在我看来，简直能评得上“特级厨师。 ” 所以，老妈，你永远是我心中那颗最闪亮的星！ 校运会作文 金秋十月，丹桂飘香，我们又迎来了一年一度的校运动会。 操场上彩旗飘扬，天空万里无云，先是鼓号队吹吹打打地进入会场，随后就是各班运动员绕会场一周。 各班运动员喊着自班的口号，为自己鼓劲加油，校长为此届运动会提了祝贺词，主任宣布运动会开幕——“预祝所有运动员在本届运动会上取得好成绩。 ” 接着是拉拉队献艺。 拉拉队员们穿着红衣裳，站在绿色的草坪上，宛如一朵朵小花在微风中拂动。 首先开展的是铅球、跳高和50米赛跑。 枪声一响，运动员们像离了弦的箭似的，拼命往前跑，会场外一片沸腾，都在喊“加油！加油！”我班的王叶奋力向前冲，终于取得了本项目的第一名的好成绩。 女子400米即将开始，运动会在做最后的准备工作。 随着枪声一响，运动员们已离了起跑线。 我班大将童馨在第三名的位置上，我班同学都非常着急，拼命地喊：“童馨加油！童馨加油！……”似乎是我们的加油声感染了她，最后她以小组第一名进入总决赛，比第二名快了近10秒。 我班同学们高兴地欢呼。 最令我们兴奋的是第二天决逐的女子4*100米接力赛。 我班4名大将：卢艺——女子100米冠军；童馨——女子400米冠军，200米亚军；李欣——女子跳高冠军，200米冠军；王叶——女子50米冠军，跳远亚军。 有这样强劲的组合，冠军肯定是她们的拉。 杂男子1500米的劲跑中，当第一名已经冲过终点线的时候，最后一名，也就是我班的杨书恒还差近两圈还没有跑。 虽然他的比赛成绩不是很理想，但他的意志力是非常难得的。 他跑完了全程，他没有得到欢呼，却受到了嘲笑，嘲笑他丢脸，嘲笑他没有势力还参加比赛，嘲笑他与其它人的差距……我认为嘲笑杨书恒的人才可笑呢！他们没有胆量去跑1500，哪有资格批判别人呢？体育本来就是重在参与，何必太过注重结果呢？过程才是最重要的，最精彩的，不是吗？棉队中途放弃的人杨书恒是显得那么高大。 这次校运会带给我们许多欢乐，但也带来了很多启示。 操场上彩旗飘扬，天空万里无云，先是鼓号队吹吹打打地进入会场，随后就是各班运动员绕会场一周。 各班运动员喊着自班的口号，为自己鼓劲加油，校长为此届运动会提了祝贺词，主任宣布运动会开幕——“预祝所有运动员在本届运动会上取得好成绩。 ” 接着是拉拉队献艺。 拉拉队员们穿着红衣裳，站在绿色的草坪上，宛如一朵朵小花在微风中拂动。 首先开展的是铅球、跳高和50米赛跑。 枪声一响，运动员们像离了弦的箭似的，拼命往前跑，会场外一片沸腾，都在喊“加油！加油！”我班的王叶奋力向前冲，终于取得了本项目的第一名的好成绩。 女子400米即将开始，运动会在做最后的准备工作。 随着枪声一响，运动员们已离了起跑线。 我班大将童馨在第三名的位置上，我班同学都非常着急，拼命地喊：“童馨加油！童馨加油！……”似乎是我们的加油声感染了她，最后她以小组第一名进入总决赛，比第二名快了近10秒。 我班同学们高兴地欢呼。 最令我们兴奋的是第二天决逐的女子4*100米接力赛。 我班4名大将：卢艺——女子100米冠军；童馨——女子400米冠军，200米亚军；李欣——女子跳高冠军，200米冠军；王叶——女子50米冠军，跳远亚军。 有这样强劲的组合，冠军肯定是她们的拉。 杂男子1500米的劲跑中，当第一名已经冲过终点线的时候，最后一名，也就是我班的杨书恒还差近两圈还没有跑。 虽然他的比赛成绩不是很理想，但他的意志力是非常难得的。 他跑完了全程，他没有得到欢呼，却受到了嘲笑，嘲笑他丢脸，嘲笑他没有势力还参加比赛，嘲笑他与其它人的差距……我认为嘲笑杨书恒的人才可笑呢！他们没有胆量去跑1500，哪有资格批判别人呢？体育本来就是重在参与，何必太过注重结果呢？过程才是最重要的，最精彩的，不是吗？棉队中途放弃的人杨书恒是显得那么高大。 这次校运会带给我们许多欢乐，但也带来了很多启示。 操场上彩旗飘扬，天空万里无云，先是鼓号队吹吹打打地进入会场，随后就是各班运动员绕会场一周。 各班运动员喊着自班的口号，为自己鼓劲加油，校长为此届运动会提了祝贺词，主任宣布运动会开幕——“预祝所有运动员在本届运动会上取得好成绩。 ” 接着是拉拉队献艺。 拉拉队员们穿着红衣裳，站在... 我爱（ ）括号中填某种运动作文400字 重点写出为什么喜欢这项运动 有的人喜欢打篮球，有的人喜欢踢足球，还有的人喜欢扔铅球，而我却喜欢打乒乓球。 小时候看着别人打乒乓球真羡慕，心想要是有一天我也会打乒乓球该有多好啊。 现在终于长大了，也可以学打乒乓球了。 刚开始学的时候，我以为很容易，不就是让一个小球弹来弹去嘛。 可是玩起来才发现，就因为它太小了，所以飞得太快，根本不好掌握。 爸爸先给我教发球，这可是个看起来容易做起来难的动作。 首先要把球抛起来，还要把拍子拿平，拿歪了会打飞，而且连眼睛也要配合，否则不打中球。 费了九牛二虎之力，我终于学会了发球。 有一次，我和段闯比赛。 我先发了一个超低球，他马上回了我一个下旋，由于旋得太低，我没接住，第一局也就失败了。 第二局开始了，我发现他有点得意忘形，就趁这个大好时机发了个高球，他还没回过神来就输给了我。 关键看第三局，他的上旋没发好，我超常发挥来了个扣球，赢得了比赛。 通过打乒乓球，我既锻炼了身体，又交了许多朋友，还让我的烦恼全都跑到了九霄云外，同时也悟出了一个道理：做任何事都要持之以恒，只有坚持才能胜利。 转载请注明出处作文大全网 » 扔铅球方法
扔铅球的技巧方法
扔铅球的技巧方法：1、掌握抓握技巧：在扔铅球时，需要掌握正确的抓握方式，即将手指伸直，将球放入手掌中心，再轻轻握紧手指，并确保球稳定。2、注意站姿：在扔铅球时，选手需要采取合适的站姿，保持身体的平衡和稳定。站在跳板上，脚跟靠近边缘，足部与肩部平行，身体微微向前倾斜。3、固定步伐：在起步的时候，应该保持固定的步行节奏，让身体保持平衡，并且获得更好的推力和握力。4、控制重心：在把球向前推出去的过程中，需要注意控制自己的重心，根据推球的力度和方向进行调整。5、发力练习：发力是扔铅球的关键，需要通过练习提高自己的力量和爆发力。可以进行基础体能训练、健身训练等来提高自己的力量水平。
扔铅球的技巧
扔铅球的技巧。一起来了解一下吧。 工具/材料 铅球 常见错误及其危害 持球方法不正确： 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。 投掷肘过度下垂: 很多朋友会以为“铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做”。其实这也是不对的，其实是因为地球引力的作用，投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。 正确方法及其技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 增加力量的方法 1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。 2.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 4.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 5.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 6.两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 7.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 实心球练习： 单手和双手推、抛实心球 1.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 2.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 3.用原地侧向推铅球的方法推实心球。 4.两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 5.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
