预防高血压，日常生活需要注意什么？
预防高血压，日常生活需要注意什么？在日常生活中你知道如何预防高血压，日常生活需要注意什么吗我们一来聊聊吧。高血压作为常见的慢性病之一，主要发生在一些老年人身上。不过，现在疾病也在慢慢的年轻化，主要是年轻人的生活压力较大，导致出现高血压症状。日常生活中要是可以有效降低血压，我国高血压患者的平均年龄越来越低，甚至很多刚出生的婴儿就患有遗传性高血压。很多患者在初得高血压症时并不在意这类病症，其实只要日常的生活作息和饮食上适当的节制和调理.想要有效预防高血压很多的小事情需要做好，特别是勤加锻炼，通过运动量充足来预防疾病同样有效果。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少不利于体质的增强，除了免疫系统功能下降，还容易在缺乏锻炼之后血管无法得到扩张，身体肥胖，血液粘稠，血压可能会跟着变化。运动是健身的最好的一种方式，成本低见效大，建议高血压的病人可以采取慢跑的健身方式，控制好活动量。循序渐进提高慢跑的速度和时间，也可以选择一种简易的气功或者是太极拳，在运动的时候高血压病人应该注意自己的主观感觉在饮食上注意低盐低糖，盐分过多的摄入也会引发高血压，可能还会发生其他的一些疾病。在饮食上需要控制餐量，尤其晚餐的时候不能吃太饱，不然会导致消化不良，也不利于血液循环，从而导致血压增高。高血压一定要注意，多补铁。因为高血压患者的血将铁低于正常，所以我们应该将补贴纳入生活常规饮食，我们应该多吃点豌豆，木耳等富含铁的食物，不但可以降低高血压，还能预防贫血。钙其实对我们血管有很大的一个保护的作用，还有降压的功效，所以高血压患者一定要在日常注意多补钙，那他可以多吃一些奶制品或者是豆制品以及海产品，绿色蔬菜等含钙量高的食物，其实对降低血压有很多的好处。预防高血压不是说说而已，需要付出行动，如果可以从戒烟戒酒这方面入手进行调节，会在身体保持健康时指标也稳定。很多人长时间烟酒不离身，殊不知吸烟和喝酒有诱发严重疾病的隐患，吸烟过多里面的焦油，尼古丁物质获取，肺部会功能下降，血管弹性也会降低，更容易加速血管的粥样硬化。经过以上大概的了解你知道了吗,平时一定呀多注意哦。
哪些生活方式可以预防高血压？
1；减重，控制腰围血压通常随着体重的增加而升高。超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步升高血压。减重是控制血压最有效的生活方式之一。一般来说，如果超重或肥胖，每减轻一公斤体重，血压可能会降低1毫米汞柱。2020年我国发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议，高血压患者应将身体质量指数（BMI）控制在24以下。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）除了减重，还应注意腰围。建议男性将腰围控制在85厘米内，女性控制在80厘米内。2；每周锻炼有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或一周中每天运动时间约30分钟，可以使血压降低5~8毫米汞柱。坚持锻炼很重要，如果停止锻炼，血压会再次升高。运动可以尝试有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，病情平稳的患者也可以尝试高强度的间歇训练，包括交替进行短时间的高强度活动和随后的恢复期较轻的活动。力量训练也有助于降低血压，可以每周至少进行两天的力量训练。需要提醒的是，运动需要结合个人健康状况量力而行，要定期体检，并咨询医师自己适合什么强度的运动，以免发生意外。3；健康饮食吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免摄入饱和脂肪和过多胆固醇，这种饮食方法称为DASH饮食，是专为对抗高血压和降低心脏病的患病风险而设计的饮食方式。健康的饮食可帮高血压患者降低约11毫米汞柱的血压。
