苹果肌指的是肌肉，这是一种脂肪减少，而肌肉含量增加的体型，也被称为健美体型。苹果肌具有肌肉紧实、外形完美的特点，更贴近女性梦寐以求的形体。
维持苹果肌的基本要素有三：训练动作、饮食和营养摄入。正确的训练动作使肌肉变得更有弹性，分解脂肪循环，增强肌肉容量，达到健美体型；由于饮食和营养摄入会影响肌肉新陈代谢，所以控制饮食也是很重要的要素。
正确的训练可以塑造苹果肌，也就是健美体型，这种训练通常会涉及肩部肌肉、上背、三角肌、腹肌等部位的练习，其重点在于减肥及增肌。为了得到更美的苹果肌，可以适当补充增肌类型的蛋白质（如鸡蛋、鱼、豆腐），并且科学地控制膳食摄入，保证摄入热量不超过消耗，避免进食垃圾食品达到减肥减重，使苹果肌逐渐显现。
苹果肌不仅能使身体更加有弹性和苗条，同时也能增加全身时而柔韧耐力，使自身拥有机身动作挥洒自如。塑造苹果肌有着其独特的魅力，不仅能展现出精神，同时也能排除多余脂肪，让健康拥有更多的可能。
