和式太极拳的技法特点
和式太极拳的技法特点是动作缓慢流畅、以圆为主动作自然、以柔克刚姿势稳定。1、动作缓慢流畅和式太极拳的动作缓慢，是为了让练习者更好地感受身体的变化和内在的动力。在练习过程中，动作缓慢可以让练习者更加注重身体的柔韧性和连贯性，从而达到放松身心、调节呼吸、平衡身体的效果。2、以圆为主、动作自然和式太极拳的动作以圆为主，强调动作的流畅性和自然性。在和式太极拳中，强调以柔克刚，通过身体的自然转动和流畅的动作，来达到对手的制约和控制。和式太极拳的动作要求练习者在运动过程中，要尽量保持身体的自然状态，避免过度用力或者做出僵硬的动作。3、以柔克刚、姿势稳定和式太极拳的技法强调以柔克刚，这是其独特的技法特点之一。在和式太极拳的练习中，练习者需要通过身体的柔软和灵活性，来克服对手的硬度和力量。因此，和式太极拳的动作要求练习者在运动过程中，要保持身体的柔软和灵活性，以便更好地发挥出自己的技能。和式太极拳的历史渊源和健身益处：1、和式太极拳的历史渊源河南温县赵堡镇，是近代太极拳发源地之一。清末太极拳家和兆元就诞生在这里。一代宗师和兆元始创和式太极拳，至今有一个半世纪，传承达八代。和兆元（1810–1890年）温县赵堡镇人，赵堡太极名师陈清平的入室弟子。和兆元提出：“由外带内，周身顺遂浑圆，由内达外，阴阳变易莫测”的理论。制定出一套集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道，既保持赵堡镇原传太极拳传统又独具特色的新型太极拳理拳法，即和式太极拳，因地域因素也被称为“赵堡太极拳”。2、和式太极拳的健身益处和式太极拳作为一种传统武术，不仅注重技法和功夫的训练，也强调身心的健康。通过练习和式太极拳，可以获得多方面的健身益处。它能够促进身体的柔韧性和灵活性，增强肌肉和关节的活动范围。和式太极拳的动作舒展缓慢，有助于放松身心，提升身体的平衡感和稳定性。
和式太极拳的基本要求
1、姿势正确在练习和式太极拳的时候，首先是从站桩开始的，所以要懂身体各部位的姿势。桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法)，定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。在练习的时候，无论是身体的什么部位，都必须要身正。2、动作整齐重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。和式太极拳理论讲心气一发，四肢皆动。”如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。震地时脚要贴近地面，顺势向前(或向后)向下踩落，不要故意抬脚跺地。初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。3、进退和顺因为和式太极拳的拳法千变万化，所以，在练习的时候，要懂得融会贯通。习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中，身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当，才不会发生姿势失中，动作僵硬，呼吸紧张，定式不稳等现象。例如打炮拳时，打拳和上步虽然相合了，但如果前脚过分外摆或内扣，就会使腰胯歪扭，身体紧张，重心不稳。后手架得过高过偏，也会造成后肩耸起，上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说：“外不顺，内不合”，就是这个道理。因此，从初学起就要注意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合，虚实要分清，立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。4、均衡稳定和式太极拳疾速有力，动静分明，“起势如崩墙倒，落地如树栽根”。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性，反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功，做到上松下实，基础稳固，气势贯于头顶脚趾。打五行拳时，姿势要保持高矮一致，不可忽髙忽低。进退起落，力求轻灵稳健。练十二形拳时，伸缩纵横，起落转换，都要“动如风，稳如钉”，落步以后，屈膝裹胯，脚趾扣地，上体不可摇摆散乱。5、力量充实——初练和式太极拳，拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼’凡下肢进步，前脚都要贴近地面，竭力直向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空’消息全凭后足蹬”。上肢动作凡是前拳用力外旋向外拨转(横劲)的，后拳就用力内旋向里扣劲;左拳向上钻，右拳就向下拉(后劲)，两手要争衡对拔，彼此呼应。两前臂要内外旋转，就像拧绳一样，起钻落翻，拧裹进退融为一体。两臂收放要贴紧身体，“两肘不离肋，两手不离心，出洞人洞紧随身”，和身上的发劲完整相合。6、明劲者，即拳之刚劲也易骨者，即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和，体质不坚，故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义，作为三经，易骨、易筋、洗髓也。
和式太极拳的理论特点
和式太极拳的理论特点包括：“合、顺、中、平、轻、柔、圆、活”八个方面。 合：技理相合，太极真谛。太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚。 外三合，内三合。动之则分，静之则合。由脚而腿而腰总要完整一气。 顺：招法内劲圆为宗，顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心，神敛体松法自然。以心行气，勿令顺遂。顺项贯顶两膀松。 中：不贪不欠，不即不离。不偏不倚，无过不及。身法以中平为宜，以正直为妙。腰脊中正顶劲领。尾闾中正神贯顶。立身需中正安舒，支撑八面。平：运动时以手平衡姿势运转。（身法）以中平为宜。耍拳宜心平气和，松身敛神。在行拳走架时，两手要相吸、相系。
