如何训练自己的弹跳 怎么训练自己的弹跳
1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
怎么练弹跳力 弹跳训练的方法
怎么练弹跳力 篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星，然而打篮球确实是一项技术活，需要通过科学的锻炼后才更容易取得胜利。那么我们又该如何练习弹跳力呢? 怎么练弹跳力 弹跳训练的方法1 什么是弹跳力 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。 篮球运动员怎么练弹跳力 练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。 练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。 练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。 练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的.练习阶段。助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。 怎么练弹跳力 弹跳训练的方法2 弹跳训练的方法 一、半蹲跳 ①开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。 ②向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离） 提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。 二、抬脚尖 ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 ②将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。 ③再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 三、台阶 ①找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。 ②尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。 ③重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 四、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。 ②只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。 ③到地时，再迅速起跳，完成一次。 提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。 五、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点。 ②用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。 六、蹲跳 ①站立，怀抱篮球于胸前。 ②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。 ③跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。 ④着地，完成一下。 ⑤如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
如何练弹跳
弹跳力，也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力，练习弹跳还要注意膝盖的保护。弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。在弹跳动作中，发力最多的一块肌肉是股四头肌，其次重要的就是核心力量肌群（人重心周围一圈的肌群），我们可以多多进行深蹲练习。接下来有个好的训练方法：第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组第二个动作，深蹲，10次一组，做3组第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组
怎么练弹跳
练弹跳方法如下：1、弹跳肌肉力量弹跳是个惯性动作，我们能跳多高，在于我们初始力量有多大，所以如果我们大腿力量不足，弹跳肯定不尽人意。训练弹跳最好的动作就是深蹲，但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好，也不是练的次数越多越好，而是要负重大一点，以力量举的方式做深蹲，比如4*4训练法。2、弹跳关节稳定如果说肌肉是杠杆，那关节就是支点，支点不稳定，杠杆上的力就发挥不出来。也就是说关节稳定决定了你的肌肉力量能否充分发挥。弹跳的时候比较依赖膝关节和踝关节的稳定，你不需要对它们分别训练，踮脚静蹲一个动作就可以搞定他俩。3、弹跳身体协调身体肯定要协调才行啊，身体不协调的话，下肢力量就会分散到保持平衡性上面了。其实弹跳的身体协调也就是爆发性身体平衡。那这时候你就需要做爆发训练了，跳箱这种训练你尽量要放在其它训练的前面做，不然身体状态下降会导致受伤。4、分腿弓步跳顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。无需跳得太高，主要强调左右腿换位，每次换腿都力争做到动作标准，落地时保持身体平衡。手部动作也得做到位，利用好强有力的摆臂，换腿会更加轻松自然。5、原地跳跃深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。
