男人要吃“大补”，可以选择不同的食物，以满足营养。
一、瘦肉类食物
瘦肉类食物是男士营养补充的优选，有利于身体更好地消化和吸收营养成分，鸡胸肉、牛里脊肉、猪腿肉、羊肉、鱼类都可以拿来做大补。
二、坚果类食物
坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有很多的胡萝卜素，具有丰富的维生素和矿物质，比如核桃、松子、腰果、榛子等都是很不错的一类补品。
三、海产品
海产品含有大量的钙、碘、钾硒、锌、铜等矿物质，而且还含有大量的蛋白质，比如虾、鱿鱼、海参、海藻等都可以常吃，这样可以补充充足的营养素。
四、豆类食物
豆类食物有很多种，具有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，比如菜豆、豌豆、绿豆、大豆、百合、芸豆等都可以拿来大补。
五、蔬菜水果
蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，以番茄、胡萝卜、辣椒、冬瓜等为主，每天都能吃，有利于调节内分泌和改善新陈代谢，辅助排毒。
六、全谷物类
全谷类食物可以提供完整的营养，其中尤以小米、大麦、燕麦、荞麦、黑米为主，它能够补充人体所缺乏的多种营养，有助于增强体力和抵御疾病。
总之，大补的食物除了上面介绍的这几类，还可以通过健康的全面饮食来调节，多吃一些果蔬、添加蔬菜油类、乳制品以及多种平衡的营养素等也有大补的作用。
