第一周：清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周：丰富膳食纤维
做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：**食量
通过**食量来减少脂肪、能量的摄入，把*时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也*坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周：恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
28天懒人减肥计划2首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。
健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。
在可能的情况下，尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分，防止钠离子的流失。毕竟，身体里面有足够的水分，才能进行充分的代谢，把多于的脂肪消耗掉。
不要怕运动，只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉，身材更加匀称。当然，运动的量要循序渐进，不要一下运动过多，造成身体伤害就不好了。毕竟，横纹肌溶解是很可怕的事情。
骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。
游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，减肥可期。
当然，对于上班族来说，上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项，提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下，减肥效果也是不错的。
推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。
*板撑，神运动，每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上，客厅，看电视，都可以来几次，脑子放松，身体紧绷的感觉还是可以的。
俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟*板撑有的一拼。**都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。
跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。
慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。
28天懒人减肥计划60篇扩展阅读
28天懒人减肥计划60篇（扩展1）
——28天懒人减肥计划食谱60篇
28天懒人减肥计划食谱1长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成
短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水*。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水*。
合理的减重膳食应在膳食营养素*衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，**食欲，七分饱即可。
尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的'食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。
蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。*衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、 60%～65%和25%左右。
限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水*的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。
减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。
28天懒人减肥计划60篇（扩展2）
——28天懒人减肥计划 (菁选2篇)
28天懒人减肥计划1第一周：清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：
早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第二周：丰富膳食纤维
做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
第三周：**食量
通过**食量来减少脂肪、能量的摄入，把*时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也*坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
第四周：恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
28天懒人减肥计划2首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。
健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。
在可能的情况下，尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分，防止钠离子的流失。毕竟，身体里面有足够的水分，才能进行充分的代谢，把多于的脂肪消耗掉。
不要怕运动，只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉，身材更加匀称。当然，运动的量要循序渐进，不要一下运动过多，造成身体伤害就不好了。毕竟，横纹肌溶解是很可怕的事情。
骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。
游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，减肥可期。
当然，对于上班族来说，上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项，提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下，减肥效果也是不错的。
推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。
*板撑，神运动，每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上，客厅，看电视，都可以来几次，脑子放松，身体紧绷的感觉还是可以的。
俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟*板撑有的一拼。**都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。
跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。
慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。
28天懒人减肥计划60篇（扩展3）
——28天懒人减肥计划食谱
28天懒人减肥计划食谱1长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成
短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水*。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水*。
合理的减重膳食应在膳食营养素*衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，**食欲，七分饱即可。
尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的'食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。
蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。*衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、 60%～65%和25%左右。
限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水*的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。
减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。
28天懒人减肥计划60篇（扩展4）
——28省份2021年GDP数据公布60篇
28省份2021年GDP数据公布1在国家统计局公布2021年*经济成绩单后，各地亦陆续发布了去年GDP数据。
从已经公开的信息看，地方经济整体正稳定恢复。尤其广东已一省之力GDP总量可闯入“世界前十”，另有多个省份GDP数据在过去一年里突破重要关口。
湖北增速领跑，11省份跑赢全国
2021年，我国**生产总值为1143670亿元，按不变价格计算，比上年增长8.1%，完成了全年6%以上的经济发展预期目标；两年*均增长5.1%。
中新社国是直通车查阅各地**公布的信息发现，截至1月22日中午，已有28省份完整或部分公布2021年经济数据。其中，11省市去年GDP增速超过全国水*。
受疫情冲击最严重的湖北继续“跑步”复苏，全年GDP增速达到12.9%，居全国第一。海南亦跑出两位数增长，以11.2%的增速紧随其后。山西增长9.1%，暂列第三。
截至目前，去年GDP增速跑赢全国的省份还有：江西(8.8%)、江苏(8.6%)、**(8.5%)、浙江(8.5%)、山东(8.3%)、安徽(8.3%)、重庆(8.3%)、四川(8.2%)。上海、贵州均增长8.1%，与全国水*持*。
从两年*均增速来看，截至目前增长最快的前三名是海南(7.3%)，山西、贵州(均为6.3%)。湖北两年*均增长3.3%，但逐季提升。
广东总量破12**，超部分发达国家
从经济总量看，广东(12.4**元)、江苏(11.6**元)前两名的地位依然稳固。其中，广东成为全国第一个，也是目前唯一一个GDP12**大省。
12.4**元相当于什么水*？按年*均汇率折算，广东省去年GDP总量约1.92**美元。这一数字放在2020年可以排到全球所有国家和地区中的前十位，且高于前十名中的意大利(1.89**美元)、***(1.64**美元)、韩国(1.64**美元)等发达国家，堪称“富可敌国”。
广东和江苏是去年全国仅有的两个GDP总量超10**元省份。其后，山东(8.3**元)、浙江(7.35**元)亦自成一档，且分别首次突破8**、7**关口。截至目前，已公布数据省份**DP总量超过5**元大关的还有河南(5.89**元)、四川(5.39**元)、湖北(5**元)，四川、湖北均首次进入“5**俱乐部”。
2021年，在总量上实现重要突破的还有上海和**。沪京两地全年GDP总量均首次突破4**元大关，前者更达到4.3**元，是*头两个GDP4**之城。
此外，山**年GDP总量首次突破2**大关，甘肃则首次登上**台阶。但在已公布数据省份中，海南、宁夏、青海、*四地GDP总量仍低于1**元。
应对冲击，各地经济显韧性
多地GDP突破重要关口背后，显现出*经济的强大韧性。
在受疫情冲击最严重的湖北省，该省统计局**朱慧介绍，2021年，湖北41个工业行业中39个行业实现正增长，规上工业增加值增长14.8%；全年施工项目个数增长30.6%，新开工项目增长54.6%，固定资产投资增长20.4%；市场主体总量突破600万户……一系列指标充分表明湖北省经济韧性较强，在疫后重振中取得决定性成果，总量排位回归第七，发展重回“主赛道”。
广东GDP总量已连续30年余年全国领跑。广东省统计局**杨新洪说，尽管2020年和2021年不同程度地受到新冠肺炎疫情冲击，广东充分发挥产业体系较为齐全优势，产业链彰显韧性，保持了经济稳定增长，***广东经济市场化程度高、**开放创新成分高的原因，也有体制机制优势。
“我们看到了数据背后的经济逻辑，经济增长的逻辑，最重要的是广东经济的韧性形成的稳定性。”杨新洪说。
疫后重振，量变背后有新路
值得注意的是，各地疫后重振不只是量变，更走出了新路。
例如，海南经济增速全国名列前茅，就离不开自贸港建设红利。在此背景下，旅游业、现代服务业、高新技术产业和热带高效农业等“3+1”现代产业体系加快形成，服务业(第三产业)增加值增长15.3%，对经济增长贡献率为82.5%，成为经济增长的主动力。
消费潜力也得到持续**。首届消博会成功举办，离岛免税销售额突破600亿元，网络零售额快速增长，即使剔除离岛免税这个**性消费热点，海南社会消费品零售总额增速也达到15.6%，高于全国*均水*3.1个百分点。
数字经济加快领跑，则让经济内生动力不断增强。
如浙江省统计局介绍，2021年，预计全省数字经济核心产业增加值比上年增长14.9%，比上年加快2.0个百分点；占GDP比重为11.0%。规模以上工业中，数字经济核心产业制造业、装备制造业、战略新兴产业、人工智能、高技术产业制造业增加值增速均比上年加快并远高于全部规模以上工业，显著拉抬工业生产增速。
28省份2021年GDP数据公布2因为2022年春节较早，所以2021年度的各省市GDP战绩的发布要比往年更早，所以截止目前已有过半省区市的成绩已经揭晓，我们就先睹为快吧，来看看已经出炉的这些地区的年度成绩如何。
2021年是经济全面复苏的一年，内外需的强劲反弹，带动经济高速向上，取得成果不少。全国GDP总值超过114**元，在全球经济总量上的比重再次提升。各地区的.话整体复苏明显，但因为产业结构和经济活力的不同，在上升趋势上还是有差异的。
煤炭生产省GDP飙升
首先比较瞩目的是几个能源生产省的高速飙升，这和2021年产能扩张太快相关，煤炭等能源紧缺，导致价格暴涨。山西、***等省区在为全国各省抓紧生产、贡献能源的同时，在经济总量上也为自身拉升了许多。
山西省的年度GDP名义增幅竟然能高达28%，如果和实际增速9.1%比较就能发现*减指数超高呀，这就是价格带动的表征。同样***也是如此，同比名义增幅也有18%以上，两省的总值都突破了2**元。
沿海各大省重现高增长
其次就是2021年对于沿海地区的各经济大省来说也是充满了机遇，外贸、内需的强劲复苏，让它们的产能扩张速度加快。从增长率比较来看，2021年是沿海各经济大省整体增幅不逊于中西部地区的一年，这是多年未见的现象了。
虽然广东省增长稍慢于全国，但以它庞大的体量有12.3%的增幅也可以接受了，增量超过了1.3**元。而苏鲁浙三省都要在13%以上，四大省整体的话是要快于全国的，可能还能稍快于中西部的整体增长率。
四大省体量庞大，有这样的成绩实属不易，也带动了全国经济不少。
中西部地区整体放缓
相比往年，在2021年中西部各省明显有些放缓了，但如果仔细分析的话，其实也并没有那么悲观。
首先是因为沿海各大省的超常发挥拉高了全国整体增速；其次中西部诸省市在疫情期间受到冲击较小，2020年的GDP受损偏小，所以基数原因导致2021年的增速就走低一些。
但中西部内部互相比较的话，差异还是不小的。首先是河南省因为灾情、疫情的连续影响，其年度名义增长仅只有7.1%，GDP总值近5.9**元，不但被浙江省甩开了，而且还被四川省迫近了一千多亿元。
其次西南诸省市明显有所减速，四川、重庆都不算太快，像贵州等前几年都是高歌猛进，在2021年的名义增幅还不到10%。所以它的总值被山西、***反超了，排名下滑到第22位。
但也有发挥非常出色的，除了山西省飙升之外，江西也表现非常优秀。在2021年接近了3**元，名义增长15.3，成功甩开了重庆市的追逐。江西省在近些年来的经济表现让人刮目相看，阿卡林省总算是迎来了春天。
截止目前，只剩下几个省市尚未公布数据了，可能还要等一周左右才能全部出炉了，但剩下的悬念已经不多了。福建省应该是难超湖北省了，后者在2021年强势反弹，已经突破了5**元，应该能够回归全国第七。
也就是河北省和**市哪个会更高了，河北是公布的实际增速并不快，就看是否能够通过PPI拉升一些*减指数，提高名义增速了。
28天懒人减肥计划60篇（扩展5）
——3天水果减肥法60篇
3天水果减肥法1吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
水果减肥法——草莓
刚过完大鱼大肉的生活，身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪，现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。
水果减肥法——苹果
即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内**产生毒素;苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
水果减肥法——柠檬
寒冷的天气过后，体内积存了太多的脂肪与毒素，怎样才能有效地把它们排出体内呢?清新的柠檬来助你一臂之力!
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，**身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素。
还能够净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂，完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦!
3天水果减肥法2一、现象
****的三天苹果减肥法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要**削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很**，所以要避免喝有*的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
据说，经过上面严格的三天苹果减肥方法后能减掉5斤。
二、**
三天苹果减肥法减的是水分
“很多人相信这些减肥方法，是因为不了解这些减肥效果的‘**’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢?
曾青山介绍，水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个**中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果体重就会减轻，完全是一件可以理解的事。
但情况往往是这样的：坚持了三天只吃苹果，当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤，于是再也无法**自己想吃的东西的欲望，大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了!忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是盐。
盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个**中。
苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三天苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水;反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。
脱水减肥危及心肺功能
曾青山表示，脱水减肥对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕，甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于钠离子失衡所造成的，如果长期缺钠，对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。另一方面，缺少盐分也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。
“苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，‘配套’措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的`效果。如果不配合，肯定还会反弹的。”曾青山说。
曾青山强调，减肥没有任何捷径，一定是个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议：一是每天多吃一点蔬菜和水果;二是多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。“如果肥胖状态影响身体健康，确实需要减肥的，可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单，比如以前每天摄入2000卡热量的，可以适当酌减，每天设计成摄入1700卡，这样慢慢地减，才能在减肥的同时保持身体健康。”曾青山说。苹果减肥 短期不会损害身体
对此，曾青山认为，短期比如三天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长时间比如超过三天，甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。
曾青山介绍，中医认为苹果性*、温和，有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。
另外，肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张，苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易**，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有好处。
“因为吃苹果的时间只有短短的3天，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此，短期内应该不会有损害，但是最好不要超过三天，一旦超过三天，一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官，二来很可能导致中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。”曾青山说，“有不少****‘苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液’，如果要达到这个目的，一个星期吃一两顿苹果就可以了，根本没必要吃三天。”曾青山说。
28天懒人减肥计划60篇（扩展6）
——减肥食谱一天三餐3篇
减肥食谱一天三餐1减肥食谱一日三餐
今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，也属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照这个食谱吃，一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右，是比较规律的瘦身，适合懒人。
鸡蛋减肥食谱（一）
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的`青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到**体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
小提示：
每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
