打篮球
打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。
打排球
打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。
打羽毛球
我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。
踢足球
踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
慢跑
相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。
跳高
不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。
跳远
跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。
投掷垒球运动
投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。
悬垂运动
悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。
芭蕾舞
芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的.部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。
健美操运动
健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨**生长，有益于人体长高。
跳绳运动
跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。
12种有助于长高的运动3篇扩展阅读
12种有助于长高的运动3篇（扩展1）
——有助于小孩长高的食谱 (菁选2篇)
有助于小孩长高的食谱1关键点1：饮食*衡
想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在十几种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比**高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
关键点4：铁、锌、铜不可少
缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。
关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
有助于小孩长高的食谱2【三豆拌黄瓜】
黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。
【排骨炖山药】
排骨选中排，切小块，开水焯**锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。
【鲫鱼豆腐汤】
豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。
【虾皮紫菜豆腐汤】
将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。
【黑白甜豆】
将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟，然后放入红糖煮开。将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟，待红糖水快收干时关火。
注意：豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。
【鸡茸豆腐】
先把鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸;再把豆腐弄成泥，用开水烫一下;锅里放油后先放入豆腐泥炒好，再放入鸡茸，加上适量精盐翻炒几下，然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。
12种有助于长高的运动3篇（扩展2）
——有助于长高的8大运动
有助于长高的8大运动1运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。例如我们比较常见的跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动，都是适合孩子的运动选择，父母可以根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
同时，还要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动8大推荐 孩子更爱哪一个?
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。父母扶着孩子，在水中运动。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
12种有助于长高的运动3篇（扩展3）
——睡前什么运动有助于长高
睡前什么运动有助于长高1第一：身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。可以多运动，多吃蛋白质丰富的食物。
第二：睡觉前如果有条件可以适当的运动一下，比如跑步等，并且加强营养，保证有足够的睡眠即可，生长是与很多因素有关的只要*时加强锻炼，营养不缺失，保证充足的睡眠就一定可以有一个理想的身高的。
第三：一些动作快、身体伸展度大的运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于骨骼的生长。
第四：睡前运动可能会影响睡眠质量，从而影响身高增长，睡前1小时可以喝点热牛奶有很好的补钙作用，另外就是要保证充足的睡眠，这样坚持有助于增高的。
12种有助于长高的运动3篇（扩展4）
——6-12岁儿童长高方法3篇
6-12岁儿童长高方法1生长激素综合有效治疗矮小问题
谈到激素治疗，很多人都害怕，会不自然地想到“肯定会有很多副作用” ，这是将其他激素，都与肾上腺皮质激素相混淆造成的。其实，内分泌激素有多种多样，不仅有肾上腺糖皮质激素，还有甲状腺素、甲状旁腺素、性激素、生长激素、退黑素、抗利尿激素、瘦素、脂联素等等，现在连维生素D都可归为激素的范围。各种内分泌激素的功能与副作用完全不同，由于医学上使用较多的激素就是肾上性皮质激素如：强的松、氢化可的松等，它副作用确实很大，但人体内有100多种激素，多数并不是都像肾上腺皮质激素那样有很大副作用。如甲状腺功能减低者，长期合理使用左甲状腺素几乎没有副作用，糖尿病人一辈子使用胰岛素，并不会影响其他内分泌功能，且不使用反而可能立即致命。孩子们缺锌、缺钙需要补，缺甲状腺素也需要补，为什么生长素缺乏不需要补？特别是补充体内不足时，至少有利于健康的一面。
当然，重组人生长激素毕竟是外来的，还是会有一些副作用的。如偶见注射部位疼痛、发麻、发红及肿胀等，一般无需处理，多可自行缓解。个别患者会引起水钠潴留，关节疼痛等，这时只要减低用药剂量或稍停一段时间即会缓解或消除。另外，应用重组人生长激素者，由于过去生长多数较慢，生长增快后，甲状腺素的利用可能会增加，极少数可能因甲状腺素未能及时调整而出现相对性甲减（需要短期补充）或调整过度（一般不需要用药），生长激素本身抑制人糖代谢的作用，偶见血糖偏高现象，因此需要定期监测甲状腺素与血糖。
不过，由于生长激素半衰期（药物浓度下降一半所需要的时间）很短，只有20-30分钟，注射的药物，因为还有一个吸收过程，半衰期也只有1小时左右，很快就会在体内代谢完毕，不在体内造成长期蓄积，不引起长期副作用。否则，生长激素也不需要每天注射了。且正常人也每天分泌生长激素，注射药物尽量与自身分泌峰重叠，不抑制自身生长激素分泌。
12岁的儿童大多数已经进入或者即将进入青春期，所以也进入到身高、体重快速增长期
可以采取以下几个方法使儿童的身高快速长高：
1、加强营养：多吃富含优质蛋白质和钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、虾皮、骨头汤等，通过加强营养让儿童快速长高；
2、保证充足睡眠：促进儿童长高的生长激素主要在夜间分泌，12岁的儿童要保持规律作息，不要熬夜，在10点钟之前要上床睡觉；
3、多运动、多晒太阳：让儿童多晒太阳，多参加户外活动，多进行蹦跳类的体育活动，如打篮球、打羽毛球、跳绳等，都能够促进儿童长高。
6-12岁儿童长高方法2一、长高必备营养元素
1、蛋白质
孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的，蛋白质是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子长高，蛋白质一定不能少。
2、钙
孩子的骨头为什么这么坚硬呢？因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。身体保证充足的钙，可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质，促进孩子长高。
3、维生素A
维生素A对骨骼生长也有很大的作用，可以促进长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。
4、锌
锌可以促进生长和**再生，让孩子胃口更好，还可以促进骨骼的形成和钙化，以及胶原**的形成。
二、长高食物分享：
1、纯牛奶
纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质，含有100毫克的钙。
对于孩子的生长发育起到非常重要的作用，每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶，可以给孩子补充12克的蛋白质，400毫克的钙，对于孩子骨骼的增长大有帮助。
如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶，可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质，120毫克钙的纯牛奶。
2、酸奶
配料表的第一个写的是生牛乳的发酵乳。
可能有的孩子乳糖不耐受喝不了纯牛奶，那可以考虑喝酸奶。
酸奶的消化吸收率要比纯牛奶的更好，里面含有微生物，调节孩子的肠道。
但是在给孩子购买酸奶的时候一定要注意，一定要选择蛋白质含量每100毫升2.9克以上蛋白质的酸奶。
并且尽可能选择低糖，甚至是无糖的酸奶，过多糖分的摄入对孩子的身高增长会产生负面作用。
3、动物肝脏
动物肝脏最主要是给孩子补充维生素A，还可以给孩子补铁，铁虽然跟骨骼生长没有直接的关系，但是如果缺铁也会影响孩子的免疫力，孩子一旦生病也会长不高。
肝脏中含维生素A是非常丰富的，比如100克的鸡肝，就含有10414微克的维生素A，还有12.0克的铁。
动物的肝脏营养丰富，但是不能天天吃，建议一个星期吃两次即可。
4、鸡蛋
鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白，100克的鸡蛋含有13.3克的蛋白质，而一个鸡蛋大约65克左右，可以给孩子提供8克左右的蛋白质。家长可以给孩子每天准备一个鸡蛋。
5、鱼
建议孩子的餐桌上每天都有少量的鱼，一周可以吃两次海鱼，其余的时间吃河鱼，因为海鱼可能会有汞污染的风险，河里的鱼受污染的风险会低一些。
比如常见的草鱼，100克中含有蛋白质17.7克。蛋白质含量很高。
如果是农村的孩子，特别建议家长经常给孩子抓点泥鳅来吃，泥鳅是高蛋白、高钙的促进孩子长高的好食物！泥鳅的骨头很脆，吃的时候是连肉连骨头一起吃的，所以钙含量极高。
6、虾
虾有分为河虾或者海虾。家长可以在给孩子煎蛋或者煮面条的时候放一些小虾米，小虾米可以连壳一起吃，无形中钙的含量就会变得很高。
我们常吃的河虾100克有1*克蛋白质，325毫克的钙，2.24毫克的锌，可以说是高钙高蛋白质高锌的食物，对于孩子生长发育大有帮助。
7、螺
现在比较常见的就是海螺类，比如红螺100克含有20.2克蛋白质，539毫克的钙，3.34毫克的锌。特别是钙的含量非常高。
牡蛎每100克含有5.3克蛋白质，131克的钙， 9.39克的锌。他是补锌的不二选择。
基本上螺类食物都属于高蛋白、高钙、高锌，对于孩子长高很有帮助。
8、油菜
孩子每天必不可少的食物就是蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进孩子排便，防止孩子便秘，而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。
孩子每天吃的蔬菜要比水果更多，而且绿叶蔬菜要占到2/3以上，油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜，它最大的优势就是钙含量比较高。
100克的油菜含有148毫克的`钙，在给孩子煮油菜的时候，建议先用开水焯一遍，把油菜中的草酸去掉，才能让孩子更好吸收油菜中的钙。
9、胡萝卜
胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物，它含有天然的甜味，胡萝卜对孩子长高也大有帮助，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，100克的胡萝卜有4107微克的胡萝卜素，可以在体内转换为维生素A，对孩子的骨骼生长大有帮助。
10、紫菜
很多家长喜欢给孩子买海苔吃，事实上，便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助。
12种有助于长高的运动3篇（扩展5）
——怎样做有助于人际交往 (菁选2篇)
怎样做有助于人际交往1不要轻易的把别人当成你的敌人和朋友，但一定要把所有人当做你的老师。要看到别人的长处，学习别人身上的优点使自己变得更好。
在想要批评别人之前，要知道很多人的处境并不如你。你不是他，体会不到他人的处境和感受，学会换位思考，求同存异的去理解别人。
每个人打开心扉的瞬间都很珍贵，当别人对你打开心扉时，一定要停下手中的一切认真倾听。倾听是与人沟通的基本技巧。
当你对别人有不满的时候，尝试当面说出来。有时沉默并不是很好的答案还会造成伤害，真实的表达自己的真情感，做个性情中人。
你能帮助多少人，你的影响力就有多大。当你主动的与别人交际的时候，别人就会回应你。“将欲取之，必先予之”想要得到必须要先付出。
把自己的利益缩小，你将获得更大的利益。俗话说“薄利多销”，凡是让人一步将获得别人给予的更多。
怎样做有助于人际交往2基本的尊重：
不管我们和谁相处，彼此尊重是和*交往关系的基本前提，因为彼此尊重会让彼此内心中产生更多的认同感，这种认同感让人与人之间的关系开始拉近，从而继续接下来的.交往。
坚持*等的原则：
在人与人交往中，不分种族、国家、肤色、信仰、性别等等，都是*等的，没有高低贵贱之分。这种坚持*等的原则让每一个人都会得到相应的尊重，但是这种*等不是相等，而是根据每个人的不同需求而谋取不同的尊重。
相互宽容：
我们常说夫妻关系之间需要相互宽容，才能更长远的携手同行。那么在其他的人际关系当中我们也需要宽容，因为每个人都会犯错，每个人也都需要得到别人的谅解，所以只有宽容才能让这个社会变得更加**。
互利互惠：
人与人之间也许会存在很多的利益，有物质的也有情感的，但是不能因为要达到自己想要的利益而损害或伤害他人，只有互利互惠的状态才会让人与人之间的关系发展的更加长久。
多为他人着想：
孔子曰：己所不欲勿施于人。这句话的含义就在于自己不喜欢的事，不要强加到别人身上，同时也说明了站在别人的角度考虑问题，然后反思自己的所作所为。这种思辨的精神，可以让这个社会变得更加和善，也让人们的内心变得更加强大与包容。
热情与真诚：
我们每个人都喜欢跟自己相处的对方热情诚恳，因为这种相处的氛围会让我们更加亲切和舒服，但是由于我们每人的个性所致，没办法做到事事热情，那么我们需要用一颗真诚而认真的心去对待我们珍惜的人与事。
12种有助于长高的运动3篇（扩展6）
——最有效的三种减肥运动
最有效的三种减肥运动1运动一，跳绳
跳绳半小时可以轻松消耗600卡的热量。跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。另外跳绳运动还不需要特定的场所以及大量的时间，所以跳绳运动又是一种便捷的减肥运动。只要有一根跳绳，听两首歌就能减肥瘦身哦。想要更好的燃脂，还要注意跳绳的运动姿势哦。首先跳绳的时候要挺直后背。另外还要彻底的打开胸部。除此以外，跳绳的过程中还要有意识的收紧腹部和臀部。
运动二，游泳
游泳半小时可以消耗热量230卡左右的热量。游泳不仅能消耗脂肪，还能在游泳的过程中按摩肌肉群，收获塑形的效果。游泳可能会比较累，但是也要保证有充足的运动时长。每次累积游泳的时间一定要保证在半小时以上。并且运动以后不能马上吃食物，应该在运动一小时以后再进食。游泳减肥非常适合夏季，不仅能防暑降温还能消脂塑形哦。
运动三，慢跑
慢跑半小时可以消耗200卡的热量。慢跑是最便捷、使用率最高的有氧运动。非常有助于减肥瘦身。每天早晚空出些时间慢跑起来，坚持一段时间就可以成功变瘦哦。但是想要收获更好的瘦身效果，每次跑步的时间都要保证在四十分钟以上，这样才能更好的燃烧体内的脂肪。另外跑步的时候也要注意跑步姿势，跑步时要保证后背挺直，腹部收紧，并且还要迈开大腿跑步，不要只是移动小腿和膝盖。只要保证充足的`运动时长和标准的姿势才能更好的瘦身哦。
